Avokado je vrsta sadja, ki ima nešteto zdravstvenih koristi. Zaradi tega je avokado pogosto vključen v prehranski meni nekaterih ljudi. Tudi zdaj obstaja posebna vrsta prehrane z avokadom.
Ja, avokadova dieta je trenutno precej iskana. Vendar, ali je avokadova dieta res učinkovita za hujšanje? Kako narediti avokadovo dieto? Odgovor poiščite spodaj.
Hranilna vsebnost avokada
Avokado je odličen vir vitaminov C, E, K in B-6, pa tudi riboflavina, niacina, folne kisline, pantotenske kisline, magnezija in kalija. Avokado vsebuje tudi lutein, beta-karoten in omega-3 maščobne kisline.
Čeprav večina kalorij v avokadu prihaja iz maščob, ni treba skrbeti. Avokado je poln zdravih maščob, ki so koristne za uravnavanje ravni holesterola in vam pomagajo ostati siti.
Ko jeste maščobo, vaši možgani prejmejo signal, da izklopijo vaš apetit. Uživanje maščob lahko tudi upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov v telesu, kar pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.
Maščoba je bistvena za vsako celico v telesu. Uživanje zdravih maščob podpira zdravo kožo, povečuje absorpcijo esencialnih v maščobah topnih vitaminov, mineralov in hranil.
Zdrave maščobe, ki jih vsebuje avokado, lahko celo pomagajo krepiti imunski sistem.
Spoznajte prehrano z avokadom
Avokado lahko pomaga pri izgubi teže, saj se lahko po zaužitju počutite bolj siti. Zaradi tega ne prigrizneš veliko in lahko zadržiš apetit. To je vsekakor dobro, če želite shujšati.
Avokadova dieta se izvaja tako, da avokado zaužijemo za zajtrk, kosilo, večerjo, za prigrizek. Avokado lahko postrežemo s kruhom, zelenjavo, kuhamo smutiji, ali samo sadje.
Diete, ki omejujejo samo eno določeno vrsto hrane, so običajno manj zdrave in jih strokovnjaki ne priporočajo. Sadje je zdravo živilo, če ga zaužijemo v uravnoteženi količini. Vendar pa sadje ne sme biti edina hrana, ki jo jeste v enem dnevu. Še posebej, če je vrsta sadja samo to - to je vse.
Avokado je res bogat z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, vlakninami, kalijem in vitaminom K. Zaradi teh hranil je avokado zdrav sadež, vendar v zadostnih količinah.
Avokado je visoko kalorični, en avokado in pol vsebuje 182 kalorij. Če jeste preveč, ne boste shujšali, ampak se bo povečala.
Zaradi tega lahko avokado poveča tudi vašo težo. Da, to ne pomeni, da ker ješ sadje, lahko poješ toliko, kolikor lahko. To je narobe.
Poleg tega, če boste avokado jedli le nekaj časa, boste zamudili druge pomembne hranilne snovi, ki jih avokado ne vsebuje.
Avokadovo dieto lahko naredite v skladu s svojimi cilji. Če želite shujšati na avokadovi dieti, ne prenajedajte avokada.
Zamenjajte svojo prehrano z dodatnim avokadom, kot sta avokadova solata ali avokadova omleta. Najbolje je, da se avokadu kot prigrizku izognete, saj bo nevede povečal vaš vnos kalorij.
Medtem, če želite shujšati z avokadovo dieto. Avokado lahko nadomestite kot zdravo živilo v vaši prehrani, na primer za popoldanski prigrizek.
Prednosti avokadove diete
1. Pomagajo izgubiti težo
Vrsta maščobe v avokadu je enkrat nenasičena rastlinska maščoba. Ta vrsta maščobe se imenuje dobra maščoba, ker jo je zelo enostavno izgoreti in pretvoriti v energijo.
Zaradi dobre vsebnosti maščob in velikih kalorij boste lahko uživali avokado dlje siti. Tako lahko nadzorujete željo po ponovnem iskanju prigrizka ali jesti. To je vsekakor dobro, če želite shujšati.
Avokado je tudi sadje, ki vsebuje veliko vlaknin in malo ogljikovih hidratov, zato vam lahko pomaga pri izgubi teže.
2. Preprečite osteoporozo
Polovica avokada zagotavlja približno 25 odstotkov zahtevanega dnevnega vnosa vitamina K. Koristi tega vitamina so pogosto spregledane, čeprav je vitamin K pomemben za zdravje kosti.
Uživanje hrane, ki vsebuje zadosten vitamin K, lahko podpira zdravje kosti s povečanjem absorpcije kalcija in zmanjšanjem izločanja kalcija z urinom (urinom).
3. Ohranite zdravje prebave
Kljub kremasti teksturi je avokado dejansko bogat z vlakninami s približno 6-7 gramov na polovico ploda.
Uživanje hrane z naravnimi vlakninami lahko pomaga preprečiti zaprtje, ohraniti zdrav prebavni trakt in zmanjšati tveganje za raka na debelem črevesu.
Izbira receptov za avokadovo dieto
Preden greste na avokadovo dieto, se najprej posvetujte z zdravnikom. Razlog je v tem, da imate morda določena zdravstvena stanja, ki zahtevajo posebno prehrano. Poleg tega, da bodo vaše dnevne prehranske potrebe še vedno izpolnjene, ne jejte avokada samo od jutra do večera.
Avokado kombinirajte z zelenjavo, osnovnimi živili, prilogami in drugim sadjem, ki vsebuje veliko hranilnih snovi. Tukaj sta dva primera dietnih receptov z avokadom, ki ju lahko poskusite.
Sendvič z avokadom in jajci
Material:
- avokado
- 1½ žličke limoninega soka
- 1 žlička avokadovega olja
- 3 trdo kuhana jajca, drobno sesekljana
- skodelica drobno sesekljane zelene (približno 1 vejica)
- 1 žlica sesekljane sveže mlade čebule
- žlička soli
- žlička popra
- 4 rezine opečenega rženega kruha
- 2 lista solate
Kako narediti:
- Postrgamo avokadovo meso in ga prestavimo v skledo.
- Dodajte limonin sok in olje, nato pa avokado grobo pretlačite.
- Dodamo sesekljana jajca, zeleno, poper, sol in poper. Nato dobro premešamo.
- Jajčno-avokadovo zmes namažite na popečen polnozrnat toast, nato pa vsakega prekrijte s koščkom zelene solate in drugo rezino toasta.
Smoothie avokadova špinača
Material:
- 1 skodelica nemastnega jogurta
- 1 skodelica sveže špinače
- 1 zamrznjena banana
- avokado
- 2 žlici vode
- 1 žlička medu
Kako narediti:
Zmešajte vse sestavine smutiji dokler gladko. Smoothie Avokado je pripravljen za postrežbo.