Sadna solata je lahko vaša zdrava izbira prigrizka, ko ste na dietnem programu. Pravzaprav vse sestavine predelane sadne solate ne morejo zares podpreti prehranskega programa. Katere so sestavine za visokokalorično sadje, zaradi katerih se zredite?
Sestavine sadne solate, ki vas zredijo
Hujšanje pravzaprav ni težko, eden od ključev je omejiti živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob.
Sestavine, ki se uporabljajo za predelavo sadnih solat, imajo koristi za telo. Čeprav je glavna sestavina sadje, ki vsebuje veliko vrst vitaminov in vlaknin, se je izkazalo, da so v solatah druge sestavine, ki vas lahko dejansko zredijo.
Ko se te sestavine mešajo skupaj, vsebnost vlaknin v sadju ne bo delovala optimalno. Namesto da bi začeli dieto, vas bodo sestavine v spodnji solati iz predelanega sadja dejansko zredile.
1. Sir
Vir: Spruce Eats Sir vsebuje beljakovine in je dober vir kalcija za telo. Vendar pa sir vsebuje tudi veliko kalorij in nasičenih maščob.
Dodajanje veliko sira kot preliv za sadno solato ni priporočljivo, če poskušate shujšati. Če ga še vedno želite v sadnih solatah brez tveganja, da bi se zredile, poskusite omejiti količino sira.
2. Kremni sir
Izdelki iz topljenega sira, ki se običajno uporabljajo kot mešanica omak v sadnih solatah, so kremni sir. Ta material je narejen iz mleka in smetane, ki ju segrejemo v procesu pasterizacije, nato pa dodamo mlečno kislino, zaradi česar ima rahlo kiselkast okus.
Dve žlici kremnega sira zagotavljata 99 kalorij in imata precej visoko vsebnost maščob. Če želite shujšati, boste morda morali preskočiti to eno sestavino v mešanici sadne solate.
3. Majoneza
Vir: Masshed.com Mnogi domnevajo, da je majoneza manj zdrava izbira v primerjavi z drugimi solatnimi prelivi. Majoneza pravzaprav ni povsem slaba glede na različna hranila, ki jih vsebuje, kot sta vitamina E in K.
Vendar pa ena žlica majoneze zaradi olja, ki je tudi sestavina, vsebuje približno 90 kalorij. Majoneza vsebuje tudi skoraj 50 % dnevne potrebe po natriju, ki jo telo potrebuje.
Zato vas lahko sestavine v tej sadni solati zredijo. Prekomerno uživanje majoneze zagotovo ni priporočljivo za tiste, ki ste na nizkokalorični dieti.
4. Konzervirano sadje
Vir: Okus doma Uživanje sadja je nujno, ker je vir vitaminov in vlaknin za telo. Nekateri boste morda izbrali tudi sadje v pločevinkah, katerih vsebnost vitamina C lahko zadosti dnevnim potrebam, dokler se ohranja kakovost.
Vendar pa lahko sadni solati dodate konzervirano sadje. Konzerviranemu sadju dodamo sladkor, da postane slajše. Včasih so sadju, kot so češnje v pločevinkah, med proizvodnim procesom dodana tudi umetna barvila.
5. Jogurt
Vir: Food Network Jogurt se pogosto uporablja kot dietni meni. Mleko kot glavna sestavina pri pripravi jogurta vsebuje kalcij, ki je dober za kosti. Probiotiki, ki jih vsebuje jogurt, naj bi izboljšali tudi prebavo.
Žal marsikdo pogosto pozablja, da postopek proizvodnje jogurta ne uide dodatku sladkorja. Oznake brez maščobe ne zagotavljajo bolj zdravega jogurtnega izdelka. Dejansko nekateri izdelki brez maščob vsebujejo več sladkorja kot običajni izdelki.
6. Sladkano kondenzirano mleko
Vir: Spruce Eats Sestavina, ki jo pogosto dodajajo predelanim sadnim solatam, je sladkano kondenzirano mleko. Kot je znano, sladkano kondenzirano mleko vsebuje več sladkorja kot mleko samo.
Če primerjamo, ima ena žlica sladkanega kondenziranega mleka ali približno 30 ml več kot 15 gramov sladkorja. Medtem ko običajno mleko vsebuje le več kot 3 grame sladkorja.
S sladkorjem in maščobo v vsaki sestavini vam kombinacija majoneze, sira, konzerviranega sadja in sladkanega kondenziranega mleka v sadni solati ne bo učinkovita pri izgubi teže.
Če vas skrbi, da je sadna solata, ki jo jeste, visoko kalorična in vas bo dejansko zredila, si doma pripravite sadno solato iz sestavin, ki so lažje in lažje prebavljive.