Morali ste razumeti, da je spanec nujen za telo. Vendar pa včasih zaradi določenih pogojev morate ostati pozno ali spati pozno ponoči. Takšne navade lahko povzročijo pomanjkanje spanca in sprožijo različne slabe učinke na vaše zdravje. Kakšne so pravzaprav koristi ustreznega počitka za telo?
Prednosti ustreznega počitka za telo
Če še vedno spite pozno ali pozno ponoči, si vzemite minuto in razumete več o prednostih zadostnega spanca. Tako se boste premaknili, da se boste vrnili k popravljanju neurejenega časa za spanje.
V nadaljevanju so prednosti, ki jih lahko dobite, če se dovolj počitek, in sicer trajanje spanja približno 7-8 ur na dan.
1. Okrepite imunski sistem
Ne podcenjujte ur spanja, saj ste, če ste pomanjkani, dovzetni za različne nalezljive bolezni. Na primer, ko se zaradi močne aktivnosti počutite utrujeni in ne spremljate dovolj spanca. Običajno se boste, če je tako že nekaj časa, dejansko prehladili, zakašljali ali prehladili zaradi okužbe.
No, to dejstvo je bilo dokazano v različnih študijah, ena od njih je raziskava, objavljena v The Journal of Experimental Medicine.
V tej raziskavi so raziskovalci dokazali različne prednosti ustreznega počitka, od katerih je ena možnost izboljšanja imunskega sistema v boju proti okužbam z boleznimi.
V tej študiji so raziskovalci ugotovili, da lahko dovolj spanca izboljša delovanje imunskih celic, zlasti limfocitov T, ki igrajo vlogo v boju proti okužbam z boleznimi.
Mehanizem je takšen, ko celice limfocitov T prepoznajo bolezensko okužbo, ki vstopi v telo, se aktivirajo integrini. Integrin je vrsta lepljivega proteina, ki omogoča celicam limfocitov T, da se pritrdijo in ubijejo okužene celice.
2. Ohranite idealno telesno težo
Ali ste vedeli, da vam lahko dovolj počitka pomaga nadzorovati svojo težo? Spanje in teža imata očitno skupno nit, in sicer pri nadzoru apetita.
Če ste prikrajšani za spanje, se bo proizvodnja hormona grelina povečala. Ta hormon je odgovoren za povečanje lakote, tako da jeste in telesu ne primanjkuje energije. Medtem bo hormon leptin, ki zavira lakoto, zmanjšal njegovo proizvodnjo. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanja povzroči, da jeste več, zlasti visoko kalorično hrano.
Ne samo to, pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi občutek utrujenosti telesa. Zaradi tega stanja neradi opravljate veliko dejavnosti. Zaradi teh dveh učinkov pomanjkanja spanja se lahko zredite. Z ustreznim počitkom torej ohranjate tudi idealno telesno težo.
3. Ohranite duševno zdravje
Nezadostno spanje vas lahko spravi v slabo voljo. Razdražljivi boste in se hitro razjezite. Ni presenetljivo, da če to stanje traja, lahko poveča tveganje za nastanek motenj razpoloženja, kot je depresija.
Po drugi strani pa pomanjkanje spanja povzroča tudi negativno razmišljanje, kar lahko poveča tudi tveganje za anksiozne motnje, če se pojavijo na dolgi rok. Zato je zelo pomembno, da si privoščite dovolj počitka za ohranjanje duševnega zdravja.
3. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Ne samo, da preprečujemo duševne bolezni, dovolj spanja tudi zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca. Razlog je v tem, da pomanjkanje spanja spremeni način, kako telo predela glukozo (sladkor v krvi), ki se uporablja kot energija.
Pomanjkanje spanja lahko poveča tudi vaš srčni utrip, zviša krvni tlak in poveča nekatere kemikalije, ki povzročajo vnetje. Zaradi vseh teh učinkov srce močno deluje pri črpanju krvi in na koncu se bo zdravje srca poslabšalo.
4. Ohranite zdrave spolne in reproduktivne funkcije
Da ne pozabimo, druge koristi, ki jih lahko dobite, če dovolj počivate, in sicer ohranjanje zdrave spolne funkcije in povečanje plodnosti. Ustrezen spanec ohranja spolni nagon in reproduktivne hormone, ki jih telo normalno proizvaja.
S temi nasveti si lahko privoščite dovolj počitka
Da boste imeli vse prednosti dovolj spanja, Nacionalni inštituti za zdravje predlagajo naslednje nasvete.
- Vsak večer pojdite spat ob istem času in se zbudite vsako jutro ob isti uri, tudi ob vikendih.
- Upoštevajte pravila dremeža, na primer ne dremajte po 15. uri in ne dremajte več kot 20 minut.
- Vadite redno, vendar ne 2-3 ure pred spanjem.
- Ne jejte težkih obrokov ponoči. Prav je, da si pred spanjem privoščite lahek zdrav prigrizek, na primer banano ali kozarec toplega mleka.
- Naj bo vaša spalnica udobna, temna, tiha in ne preveč topla ali hladna.
- Sledite rutini, ki vam bo pomagala pri sprostitvi pred spanjem, na primer branje ali poslušanje glasbe med spanjem. Izklopite TV in druge zaslone vsaj eno uro pred spanjem.
- Izogibajte se pitju kofeinskih ali alkoholnih pijač in opustite kajenje.
Če se zaradi motenj spanja ne morete dovolj spočiti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prepoznajte znake motnje spanja, kot so zbujanje utrujeno, prebujanje prestrašeno in občutek zadihanosti ali čudni občutki v nogah.
Zdravnik vas bo prosil, da opravite vrsto zdravstvenih preiskav, da ugotovite vzrok nespečnosti. Po postavitvi diagnoze vas bo zdravnik prosil, da vzamete ustrezna zdravila za izboljšanje kakovosti vašega spanca.