Če ste na dieti za hujšanje, je vadba nekaj, česar ne smete zamuditi. Vendar, kdaj je idealen čas za jesti, ali je to pred vadbo ali po vadbi?
Ali lahko prehranjevanje pred vadbo poveča težo?
Študija, izvedena v Belgiji, je preučevala, kako se teža spreminja pri ljudeh, ki jedo pred in po vadbi. Skupno 27 mladih moških je 6 zaporednih tednov prejemalo visokokalorično in mastno hrano.
Nato so jih razdelili v tri skupine: skupino, ki sploh ni telovadila, skupino, ki je pred vadbo jedla dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in skupino, ki je jedla dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov po vadbi.
Ni nenavadno, da se največje povečanje telesne mase pojavi v skupini, ki sploh ni telovadila.
Zanimivo je, da so drugi rezultati pokazali, da je skupina po vadbi najmanj pridobila na teži ali pa sploh ni pridobila na teži.
Čeprav ni veliko drugih študij našlo podobnih rezultatov, to kaže, da to, kar jeste pred vadbo, močno vpliva na spremembe telesne teže.
Preveč hrane pred vadbo lahko tudi razdraži prebavni sistem in povzroči bolečine v želodcu med vadbo. To je posledica nepravilnega časa prehranjevanja.
Vendar pa lahko prehranjevanje pred vadbo poveča izgorevanje kalorij
Mnogi menijo, da lahko vadba na prazen želodec poveča izgorevanje kalorij in maščob v telesu. Vendar to ni povsem res.
Če telovadite na prazen želodec, telo občuti pomanjkanje energije. Zaradi tega se ne morete pravilno ukvarjati s športom in ne morete v celoti pokuriti kalorij.
Načeloma telo potrebuje čas, da prebavi hrano in jo predela v energijo, ki jo lahko uporabiš za aktivnosti in šport.
Čas, ki ga telo potrebuje za prebavo hrane, je odvisen od količine in vrste zaužite hrane. Živila z visoko vsebnostjo maščob, beljakovin in vlaknin se prebavijo dlje. Prav tako velike porcije hrane.
Zato je bolje jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob in kalorij približno 3-4 ure pred vadbo. Možnosti vključujejo polnozrnat kruh z jajci ali žitarice z mlekom.
Če pa telovadite zjutraj in niste navajeni jesti težkih obrokov, lahko 1-2 uri pred vadbo privoščite lahek prigrizek, na primer sadje z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, sadnim sokom ali kosmiči.
Priporočena prehrana po vadbi
Prehranjevanje 15 – 30 minut po vadbi je idealen čas za nadomestitev energije v telesu.
Jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, da nadomestite glikogen (zaloge glukoze ali energijske rezerve) v telesu in živila, bogata z beljakovinami, ki pomagajo telesu graditi mišično maso.
Raziskava, opravljena na univerzi Colorado State University Extension, navaja, da so najboljša hrana za uživanje po vadbi hrana, ki je sestavljena iz ogljikovih hidratov in beljakovin ter vsebuje malo maščob.
Medtem pa je po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko kozarec čokolade z nizko vsebnostjo maščob lahko prava motnja za tiste, ki želite jesti zdravo. prigrizek po ukvarjanju s športom.
Zato je najpomembnejši čas za prehranjevanje, število obrokov in vrsta hrane, ki jo jeste pred in po vadbi.
Vsa hranila so potrebna za vzdrževanje telesnih funkcij. Vendar pa je uživanje po potrebi nekaj, kar močno vpliva na povečanje telesne mase, izgubo ali vzdrževanje.
Če ste pozorni na vsa hranila, ki jih zaužijete pred in po vadbi, lahko povečate izgorevanje kalorij in maščob v telesu.