Ko je telo pod stresom, pomanjkanjem spanja ali nezdravim vnosom hrane, bo vaš imunski sistem oslabel in vaše telo bo bolj dovzetno za bolezni. Če želite to premagati, morate okrepiti svoj imunski sistem z uživanjem pravih vitaminov in mineralov.
Vitamini, minerali in zelišča, ki jih mora telo zadovoljiti
1. Vitamin C
Vitamina C ni mogoče shraniti v telesu. Zato je treba vnos vitamina C zapolniti s hrano ali pijačo, ki jo zaužijemo.
Poleg tega so vitamini tudi v prehranskih dopolnilih, tako da jih lahko ljudje, ki jim grozi pomanjkanje vitamina C, hitro premagajo z jemanjem dodatkov vitamina C.
Vitamin C ima v telesu pomembno vlogo pri obnavljanju poškodovanih telesnih tkiv, zelo pomemben pa je tudi pri ohranjanju imunskega sistema telesa.
Antioksidanti v vitaminu C lahko blokirajo nekatere škode, ki jih povzročajo prosti radikali. Z leti je bil vitamin C priznan tudi kot močna snov za lajšanje nalezljivih bolezni, kot je prehlad.
Ljudje, ki redno jemljejo dodatke vitamina C, imajo simptome prehlada in prehladov, ki so lažji in trajajo krajše kot ljudje, ki tega ne počnejo.
2. Vitamin B
Vitamini B so vitamini, topni v maščobah, ki imajo številne koristi za telo. V telesu je veliko vrst vitaminov B. Na splošno vitamini B med drugim delujejo za:
- Pomaga telesu pri presnovi ogljikovih hidratov za proizvodnjo energije
- Pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic, da prepreči šibkost in ohranja telo sveže
- Pomaga telesu shraniti zaloge energije iz hrane
- Ohranite stanje živčnega sistema in rdečih krvnih celic
3. Cink
Cink je mineral, ki je potreben v telesu. Čeprav je cink vrsta minerala v sledovih, ki je mineral, ki je potreben v zelo majhnih količinah (pod 100 mg na dan), je njegova funkcija zelo pomembna.
Ena od glavnih funkcij cinka je krepitev imunskega sistema telesa z vitamini. Zato je treba za optimalne rezultate zagotoviti vitamine in minerale.
Cink bo aktiviral T celice v telesu. Te celice T bodo nadzorovale vse odzive imunskega sistema v telesu in so zadolžene za napad na vdor mikrobov, bakterij ali virusov.
4. Selen
Selen je vir mineralov, ki delujejo kot antioksidanti. Antioksidanti so spojine, ki lahko preprečijo poškodbe celic v telesu zaradi prekomernega napada prostih radikalov.
Presežek prostih radikalov v telesu lahko poškoduje zdrave celice in povzroči kronične bolezni, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen, rak, možganska kap in prezgodnje staranje.
Antioksidanti iz selena pomagajo zmanjšati te presežne proste radikale, tako da telo ostane zdravo vsak dan.
Selen pomaga tudi pri izboljšanju delovanja imunskega sistema. Raziskave kažejo, da je več selena v krvi povezano s povečanim imunskim odzivom.
V reviji Advances in Nutrition Journal iz leta 2015 je bilo ugotovljeno, da lahko selen v obliki dodatkov okrepi imunski sistem ljudi, ki so okuženi z virusi ali bakterijami, kot so gripa, tuberkuloza in hepatitis C.
5. Magnezij
Magnezij spada v glavno skupino mineralov, ki jih telo potrebuje. V nasprotju s selenom, ki je potreben v majhnih količinah, je magnezij potreben v velikih količinah, to je 310-350 mg za odrasle.
Magnezij potrebuje telo za pomoč pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob v energijo. Magnezij ne proizvaja energije, vendar bo v prisotnosti magnezija proces pridobivanja energije iz maščob in ogljikovih hidratov potekal nemoteno.
Magnezij bo telesu pomagal porabiti ogljikove hidrate ali maščobe v energijo, tako da telo ostane polno energije.
Ne samo to, magnezij ima pomembno vlogo pri vzdrževanju živčnega sistema. Magnezij pomaga uravnavati nevrotransmiterje, ki so možganske kemikalije, ki pomagajo prenašati sporočila iz možganskih celic v živčni sistem.
Poleg tega ima magnezij tudi koristi kot protivnetni mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A je v maščobi topen vitamin, ki ga telo potrebuje. Vitamin A ima zelo pomembno funkcijo pri ohranjanju imunskega sistema z vzdrževanjem odziva več imunskih celic v telesu.
Iz naravnih celic ubijalk, makrofagov in nevtrofilcev. Vse tri so pomembne celice, ki lahko napadajo bakterije, klice ali druge parazite v telesu.
7. Vitamin E
Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki je pomemben za izboljšanje delovanja imunskega sistema oziroma imunskega sistema, da se telo lahko pravilno bori proti bakterijam in virusom.
Vitamin E deluje tudi kot antioksidant, saj pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali iz okolja.
Poleg tega vitamin E pomaga tudi pri razširitvi telesnih krvnih žil, da prepreči zamašitev krvnih žil v telesu. Vitamin E lahko dobite iz hrane ali dodatkov.
„Povprečna dnevna potreba po vitaminu E je 15 mg. Če imate pomanjkanje vitamina E, lahko doživite poškodbe živcev in mišic, izgubo občutljivosti v rokah in stopalih ter oslabljen imunski sistem.
8. Mangan
Mangan je vrsta minerala, ki ga telo potrebuje v majhnih količinah.
Skupaj z drugimi vrstami mineralov mangan deluje kot oblika encimov za pospešitev kemičnih reakcij pri predelavi ogljikovih hidratov, aminokislin in holesterola.
Mangan je pomemben tudi za vzdrževanje ravnovesja krvnega sladkorja in antioksidantov.
V reviji BMC Endocrine Disorder iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da se je število ljudi s sladkorno boleznijo in okvaro ledvic povečalo pri ljudeh, ki jim primanjkuje mangana v krvi.
Zato je treba vzdrževati razpoložljivost mangana v telesu, da se uravnava ravnovesje krvnega sladkorja in vzdržuje pravilno delovanje ledvic. Poleg tega ima mangan tudi vlogo pri pospeševanju procesa celjenja ran.
9. Ginseng
Poleg vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, telo potrebuje tudi naravne sestavine iz zelišč za povečanje vzdržljivosti. Te naravne sestavine bodo dopolnile delovanje vitaminov in mineralov, da bodo še bolj optimalne. Eden od njih je ginseng.
Po poročanju s strani WebMD se ginseng že dolgo uporablja kot naravna sestavina za izboljšanje splošnega zdravja telesa. Uporablja se tudi za krepitev imunskega sistema telesa za boj proti boleznim in stresu.
10. Ehinaceja
Poleg naravnih zeliščnih sestavin iz ginsenga ni nič manj pomembna ehinaceja. Ehinaceja pomaga krepiti imunski sistem in zmanjšuje številne simptome prehlada, gripe in drugih nalezljivih bolezni.
Ehinaceja je naravna rastlinska sestavina, ki ima močne protimikrobne lastnosti. To je tisto, zaradi česar se lahko bori proti bakterijam, ki napadajo telo.
Kje lahko zadovoljimo potrebe tega multivitamina?
Poleg zdrave in uravnotežene prehrane lahko uživate multivitaminske dodatke, katerih vsebina je popolna in prilagojena dnevnim potrebam telesa.
Izberite multivitaminski dodatek, ki vsebuje kombinacijo 12 vitaminov in 13 mineralov za podporo telesnim sistemom.
Vnos multivitaminov je zelo pomemben, še posebej, če ste zaposleni, pod stresom ali imate simptome bolezni, kot sta kašelj in prehlad.
Bodite pozorni tudi na odmerjanje in pravila jemanja multivitaminskih dodatkov, ki jih uživate, da bodo koristi za telo optimalne.