Muay thai je ena izmed zahtevnih alternativnih borilnih veščin, ki je vse bolj priljubljena. V tem borilnem športu lahko uživajo različne skupine. Pravzaprav je zdaj priljubljenih več tečajev muay thaija za ženske, ki niso omejeni samo na moške. Kakšne so torej zdravstvene koristi vadbe muay thai? Oglejte si naslednji pregled.
Kaj je muay thai?
Muay thai je šport borilnih veščin s Tajske. Ta šport je znan tudi pod drugimi imeni, in sicer tajski boks . Ta vaja je postala priljubljena izbira borilnih veščin in je med ljubitelji športa zelo povpraševana.
Pogosto pravijo, da je gibanje muay thai sinonim za kickboxing nekateri, ker imajo nekatere vadbene tehnike številne podobnosti. Čeprav imata ta dva športa nekaj osnovnih razlik.
Tehnika napada v športu kickboxing na splošno v obliki brc in udarcev samo z nogami in rokami. Medtem ko pri muay thaiju tehnika napada poleg stopal in rok uporablja tudi komolce in kolena.
Zdravstvene koristi muay thaija
Tako kot pri drugih oblikah borilnih veščin ima tudi trening muay thai velike koristi za zdravje. Različni gibi v tej vaji lahko pomagajo povečati hitrost, okretnost, moč in vzdržljivost srčno-žilnega sistema.
Ta samoobrambni šport ima dober učinek pri izgradnji in povečanju splošne vzdržljivosti, zdravja in kondicije. Natančneje, tukaj je nekaj prednosti muay thaija, ki jih lahko občutite.
1. Zdravo srce
Muay thai je alternativna vadba, ki vam lahko pomaga pri treniranju srčnega sistema. Študija v Mednarodni časopis za analizo uspešnosti v športu kaže, da ima povprečni borec muay thai srčni utrip 178,9 bpm.
Posredno pa ta šport borilnih veščin hkrati združuje aerobno in anaerobno vadbo. Ta vaja je torej koristna za zagotavljanje velikega pritiska, ki neguje vaše srce.
Z redno vadbo se bo vaše telo navadilo na te velike obremenitve in hkrati izboljšalo delovanje srčno-žilnega sistema.
2. Krepi mišice nog
Brcanje in nekaj drugega dela z nogami so glavni gibi v muay thaiju. Ena od značilnih potez je roundhouse kick , brcanje s polkrožno vrtljivo nogo s sprednjo nogo.
Ta vaja vas bo tudi naučila, kako dobro brcati in hkrati krepiti mišice spodnjega dela telesa. Vsaka mišica v spodnjem delu telesa bo imela koristi tudi od brc in dela nog v tem tajskem športu.
Če to počnete redno, bo to zagotovo dobro vplivalo na vzdržljivost mišic nog, moč, okretnost in lahko oblikuje vaša teleta, da bodo močnejša.
3. Krepi osnovne mišice telesa
Večina ljudi še vedno misli, da so osrednje mišice telesa trebušne mišice. Vendar to ni povsem res. Mišice jedra ali jedro vašega telesa so vsaka mišica, ki se nahaja v vašem trupu, ne le poudarek na trebušnih mišicah.
Večina gibanja v tem športu dejansko krepi mišice jedra. V veliko pomoč je tudi gibanje udarcev ali brc po nasprotnikovem telesu. Obrambne gibe vam bodo pomagale tudi okrepiti vse mišice jedra v telesu.
4. Izboljšajte prožnost kolkov
Ko izvajate brce in udarce s koleni, se bo trenirala tudi prožnost kolka. Zdravi in vitki boki bodo dobro vplivali na druga zdravstvena stanja telesa. Zato ni presenetljivo, da veliko žensk izbere muay thai pred drugimi podobnimi športi.
Pred vadbo se ne pozabite ogreti in raztegniti kolčnih mišic, da se izognete nevarnosti poškodb. Vsake toliko je treba narediti masažo oz sporočilo na bokih za izboljšanje krvnega obtoka na tem območju.
5. Pomaga pri sproščanju stresa
Osvoboditev čustvene prtljage in stresa je pravzaprav ena najpomembnejših zdravstvenih koristi, ki jih lahko dobite pri vadbi muay thaija. Nekateri ljudje lahko čez dan naberejo veliko stresa zaradi delovnih aktivnosti, zato je lahko vadba ponoči ena od rešitev.
Z izvajanjem te vaje po dnevu aktivnosti lahko izrazite svoja čustva in hkrati izboljšate svojo telesno pripravljenost. Ker udarjanje ali brcanje nečesa lahko pomaga razpoloženje ti bo bolje.
6. Umsko in disciplinsko usposabljanje
Poleg fizičnih veščin, kot so brcanje, udarjanje in udarci, bo vadba tajskega muayja usposobila vašo disciplino. Z ustreznim usposabljanjem se boste naučili opravljati naloge, ne da bi vam bilo treba govoriti, kaj morate storiti.
V bistvu je disciplina prednost številka ena, ki jo lahko dobite od muay thaija. Program usposabljanja za trening samoobrambnega sistema, ki zahteva disciplino in duševno moč v ringu.
7. Izgubite težo
Če se sprašujete, ali vam ta vaja lahko pomaga pri izgubi teže, je odgovor pritrdilen! Na podlagi podatkov Harvard Health Publishinga lahko oseba, ki tehta 70 kg in 30 minut izvaja samoobrambo, pokuri približno 360 kalorij.
Muay thai premika vse vaše okončine in izboljša splošno srčno-žilno vzdržljivost. Vaša drža, delo z nogami, udarci, brce, udarci s koleni in komolci v kombinaciji z ogrevanjem in raztezanjem bodo pomagali pri kurjenju kalorij in telesne maščobe.
Stvari, na katere morate biti pozorni pred vadbo muay thaija
Čeprav je to šport, s katerim se lahko ukvarja vsak, to ne pomeni, da se vam ni treba pripraviti, preden se pridružite treningu. Če ste začetnik v tem športu, morate najprej biti pozorni na naslednje stvari.
- Izberite vadbo ali telovadnico, ki ima profesionalnega inštruktorja ali spremljevalca.
- Pripravite si ustrezna športna oblačila in obutev ter uporabite ustrezno osebno zaščitno opremo (običajno jo zagotovi vaš vadbeni center ali telovadnica).
- Ne hitite z obvladovanjem različnih gibov, počnite to počasi, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
- Ko se udeležite tečaja, si postavite cilje, naj bo to hujšanje, izboljšanje telesne pripravljenosti ali sodelovanje na tekmovanju.
- Poskrbite za zadosten vnos hrane in zagotovite pitno vodo, da se izognete dehidraciji med vadbo.
- Med vadbo se vedno ogrejte in ohladite.
Muay thai je možnost visoko intenzivne vadbe. Da bi dosegli koristi, bi morali vaditi trikrat na teden s trajanjem ene ure za vsako vajo.
Čeprav to lahko stori vsak, še vedno predstavlja veliko tveganje za poškodbe, zlasti mišic ramen, hrbta, bokov, kolen in gležnjev. Če ste že imeli poškodbo tega predela ali imate težave s sklepi ali mišicami, je najbolje, da se pred vadbo muay thaija posvetujete s svojim zdravnikom.