Ste že kdaj občutili, da vam je celotno telo paralizirano, ko ste že zaspali ali se prebudili iz spanja? Morda čutite, da so vam prsi tako tesni, ko zaspite? Če je tako, doživljate paralizo ali kar v medicinskem jeziku imenujemo paraliza spanja ali paraliza spanja.
Do zdaj je veliko ljudi mislilo, da je paraliza spanja motnja džinov ali duhov, ki tavajo naokoli. Ali ste vedeli, da je ta pojav edinstven dogodek, ki je uradno priznan na medicinskem področju?
Opredelitev paralize spanja v medicinskem svetu
Paraliza spanja je ena od vrst parasomnije, ki je skupina motenj spanja, ki povzročijo neželeni dogodek ali izkušnjo, ki se pojavi, ko šele zaspimo, že spimo ali ko se zbudimo iz spanja. Upoštevajte, da je to pogosto in ni povezano z nobeno posebno duševno boleznijo.
Pojav paralize spanja ni nevaren in se bo končal po nekaj sekundah ali minutah. Vsakdo bo vsaj enkrat ali večkrat v življenju doživel pojav paralize.
Ta pojav se lahko zgodi tudi vsem, mladim in starejšim, ženskam ali moškim. Vendar pa je pogostejša pri mladostnikih in mlajših odraslih.
Zakaj lahko oseba med spanjem doživi paralizo?
Obstaja veliko mističnih mitov, ki se pojavljajo o paralizi spanja, ker zaradi tega pojava halucinirate, ko vidite črne sence okoli sebe, ki veljajo za duhove.
Pravzaprav se fenomen prekrivanja med spanjem dejansko pojavi, ko se možganski in telesni mehanizmi prekrivajo, med spanjem pa ne delujejo sinhronizirano, zaradi česar se zbudimo sredi REM spanja.
Ko se zbudite, preden je cikel REM končan, možgani niso pripravljeni poslati signala za prebujanje, zato je telo še vedno v polzavestnem stanju spanja. Zato se boste počutili otrdeli, težko dihate, ne boste mogli govoriti in še vedno imate motne misli, ko boste 'preobremenjeni'.
V reviji so objavljene študije Klinična psihološka znanost omenil, da občutek preobremenjenosti in panike zaradi vrste čutnih izkušenj povzroči, da se človek počuti še bolj depresivno, še posebej, če že verjame, da se pojav paralize spanja pojavi zaradi nadnaravnih dejavnikov.
Zaradi tega je izkušnja paraliziranosti med spanjem za nekatere ljudi grozna in travmatična izkušnja. Ista študija je pokazala, da ljudje, ki so nagnjeni k logičnemu razmišljanju, po okrevanju po spalni paralizi niso imeli večjih težav ali travm.
"Na splošno" je lahko genetska, vendar obstajajo številni drugi dejavniki, ki so lahko povezani s tem pojavom, kot so moten spanec, pozno bivanje, stres, spanje na hrbtu, bipolarna motnja ali druge motnje spanja (narkolepsija ali nočna noga). krči).
Paraliza spanja je lahko tudi stranski učinek jemanja določenih zdravil, kot so zdravila za ADHD ali zloraba narkotikov.
Učinkovit način za premagovanje paralize spanja
Z zagonom strani Nacionalne zdravstvene službe se bo paraliza spanja sčasoma izboljšala. No, edini način, da premagate to stanje, da se ne ponovi, je, da sprejmete dobre spalne navade, vključno z:
1. Dovolj spanja
Pomanjkanje spanja je eden od vzrokov za spalno paralizo. Če ne želite, da se to stanje ponovi, je skrb za dovolj spanca eden od načinov za premagovanje pojava motenj spanja.
Vsak ima različne potrebe po spanju. Vendar pa običajno potrebujejo spanje 7 do 8 ur na dan. Da boste dovolj spali, se izogibajte vsem stvarem, ki lahko motijo spanje, kot so:
- Pijte kavo popoldne ali pijte alkohol pred spanjem. Kofein, ki ga vsebuje kava, lahko poveča budnost, tako da se ne počutite zaspani. Medtem pa možnost alkohola moti dober spanec.
- Jejte velike porcije ponoči. Spanje po jedi lahko povzroči dvig želodčne kisline v požiralnik. To lahko povzroči zgago in sčasoma moti vaš spanec.
- Pred spanjem uporabite telefon v postelji. Modra svetloba iz mobilnih telefonov lahko moti proizvodnjo hormona melatonina, ki vam pomaga bolje spati.
- Šport ponoči. Pravzaprav vadite ponoči, namesto da bi bili bolj pomirjeni, vam lahko izbira naporne vadbe pred spanjem oteži spanje.
2. Pojdite spat in se zbudite ob istem času
Naslednji način za premagovanje paralize spanja je uporaba enakih ur budnosti in spanja vsak dan. Tudi če ste na dopustu, se morate še vedno zbuditi in iti spat ob istem času. Ne mislite, da vas zaradi počitnic pozno odpravite spat in se pozneje zbudite.
Navadite se na zbujanje in spanje hkrati, podpira biološko uro in splošne telesne funkcije. Ta navada vam tudi preprečuje, da bi šli spat pozno zvečer ali se pozneje zbujali, kar tvega, da ne boste spali ali prespili.
3. Izvedite nadaljnje zdravljenje
Izboljšanje kakovosti spanja na ta način je na splošno uspešno pri premagovanju spalne paralize. Vendar pa v nekaterih primerih ljudje, ki doživljajo to stanje, nenehno potrebujejo zdravniško pomoč. Še posebej pri ljudeh, ki imajo narkolepsijo, sindrom nemirnih nog ali duševne motnje, ki povzročajo nespečnost.
Ljudje s to boleznijo potrebujejo zdravila za zmanjšanje simptomov, da lahko bolje spijo. Zdravila, ki jih dajejo zdravniki, so običajno antidepresivi.
Zdravniki lahko priporočijo tudi terapijo za zmanjšanje stresa in lajšanje simptomov, tako da spanje ni več moteno. Torej, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, če učinki spalne paralize motijo vaše vsakodnevne aktivnosti.