Ko ljudje postajajo starejši in zaposleni, večina odraslih (18-64 let) izgubi čas in priložnosti za telesno dejavnost. Če si res ne vzamete časa, da bi bili aktivni, boste morda na koncu svoj dan preživeli pasivno. Še posebej, če ves dan delate v pisarni. Pravzaprav je treba človeško telo še naprej premikati, da lahko normalno deluje. Tako kot prehranjevanje je tudi telesna dejavnost ena od življenjskih potreb, ki je ne smemo zamuditi.
Telesna aktivnost je aktivnost določenega trajanja, ki zahteva energijo in gibanje skeletnih mišic. Ne zamenjujte s športom, kar pomeni gibe telesa, ki so strukturirani s posebnim namenom, običajno za treniranje določenih delov telesa. Vendar pa je telesna dejavnost res zelo široka. Od vsakodnevnih aktivnosti, kot sta hoja in sušenje oblačil, do športov, kot so fitnes, plavanje ali igranje futsala.
Pomen telesne dejavnosti za odrasle
Mnogi ljudje podcenjujejo pomen telesne dejavnosti. To je zato, ker se učinek pomanjkanja gibanja ne bo neposredno čutil na telesu, v nasprotju s potrebo po hrani. Če ne jeste, vas bo telo opozorilo skozi lakoto. Medtem ko se bo pomanjkanje nove telesne dejavnosti na dolgi rok pokazalo kot opozorilo. Pravzaprav lahko telesna dejavnost nudi različne pomembne koristi, ki se jih ne zavedate vsak dan.
1. Preprečite bolezen
Telesna dejavnost odraslih ni dobra le za ohranjanje telesne pripravljenosti, ampak tudi preprečuje različne bolezni, ki se skrivajo s starostjo. Nekatere bolezni, ki jih sproži pomanjkanje telesne dejavnosti, vključujejo naslednje.
- Koronarna bolezen srca
- možganska kap
- Hipertenzija
- sladkorna bolezen
- debelost
- Osteoporoza
- Rak na dojki
- Rak debelega črevesa
- Rak ledvic
2. Ohranite mentalno ostrino
Ko boste starejši, se bo kognitivna funkcija odraslih sčasoma zmanjšala. Še posebej, če niste dovolj telesno dejavni. Zmanjšali se bodo tudi vaš spomin, koncentracija ali natančnost. Medtem bodo ljudje, ki se aktivno gibljejo in vadijo svoj um, ostali ostri. Dokler ste fizično aktivni, se bodo možgani še naprej razvijali z oblikovanjem novih mrež in ustvarjanjem na stotine novih povezav med možganskimi živci. Prav tako se lahko izognete tveganju za demenco, Alzheimerjevo bolezen ali druge motnje vaših kognitivnih funkcij.
3. Razmišljajte bolj pozitivno
Izkazalo se je, da vadba, tudi če je v to prisiljena, ker vas ne zanima, povzroči, da se oseba počuti bolj pozitivno in samozavestno. To je vsekakor zelo koristno, saj se mora človek v odrasli dobi soočiti z različnimi življenjskimi težavami, ki lahko povzročijo stres ali depresijo. Torej, namesto da bi nenehno jedli ko ste v težavah, raje vstanite s sedeža in poiščite aktivno dejavnost.
Telesna aktivnost, ki jo potrebujejo odrasli
Fizične potrebe odraslih se zagotovo razlikujejo od otrok ali starejših (starejših). Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) morajo vsi v starostnem razponu od 18 do 64 let izpolnjevati naslednje potrebe po telesni dejavnosti.
- 150 minut zmerne telesne dejavnosti ali 75 minut močne telesne dejavnosti na teden
- 300 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, če se navadite
- Trening skeletnih mišic 3 do 4 krat na teden
Različne stopnje telesne aktivnosti
Telesna aktivnost odraslih je glede na stopnjo intenzivnosti razdeljena v tri skupine, in sicer lahka, zmerna in težka. Sledi popolna razlaga in primer vsake stopnje telesne aktivnosti.
1. Lahka telesna aktivnost
Pri lahki telesni dejavnosti ne boste čutili zadihanosti ali pa vam bo srce utripalo hitreje kot običajno. Telo tudi ne bo porabilo veliko kalorij v energijo. Lahka telesna dejavnost vključuje pomivanje posode, kuhanje, lagoden sprehod po nakupovalnem centru, vožnjo motornega vozila, ribolov in raztezanje mišic.
2. Zmerna telesna aktivnost
Za zmerno telesno aktivnost so značilni hitrejši srčni utrip, hitrejše dihanje in povišana telesna temperatura. Po tem se lahko počutite tudi nekoliko utrujeni. Primeri zmerne dejavnosti so hitra hoja, kolesarjenje, nošenje otrok, starih od 2 do 6 let, plezanje po stopnicah, menjava litrov pitne vode, joga, ples, igranje odbojke in drsanje ali rolanje. rolke.
3. Močna telesna aktivnost
Pri naporni telesni aktivnosti vaše telo pokuri več kalorij, ker zahteva veliko energije. Zaradi teh aktivnosti boste tudi zadihani. Običajno je telesna dejavnost za odrasle, ki so precej težki, vadba, kot so igranje futsala, tek, plavanje, plezanje v gore, skakanje vrvi in igranje badmintona. Lahko je tudi v obliki dela, ki zahteva delo, kot je okopavanje, vrtenje pedalov ali dokončanje gradbenih del.