Močno gibanje za lajšanje bolečin v 10 delih telesa

Ne glede na to, ali ste aktivni in se pogosto raztezate, se lahko bolečina v enem delu telesa pojavi kadarkoli in kjerkoli. Na srečo obstajajo metode za lajšanje bolečin, ne da bi se premaknili s stola.

Lajša bolečine v spodnjem delu hrbta

1. Sedite naravnost na stol.
2. Eno koleno dvignite do nivoja prsnega koša in ga držite od spodaj.
3. Nežno ga potegnite proti telesu.
4. Ohranite ta položaj 30 sekund.
5. Postopoma sprostite noge.
6. Ta postopek ponovite z drugo nogo.

Lajša bolečine v rami

1. Globoko vdihnite in dvignite ramena proti ušesom.
2. Držite ta položaj 3 sekunde.
3. Izdihnite in spustite ramena.
4. Ponovite 10-krat ali več.

Lajša bolečine v nogah

1. Postavite eno nogo pred drugo.
2. Izravnajte nogo za seboj in zložite prste proti peti.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi zravnajte prste na nogah.
5. Zamenjajte nogo in ta postopek ponovite z drugo nogo.

Lajša bolečine v sklepih rok

1. Z obema rokama stisnite pest.
2. Postavite pesti pred seboj.
3. S sklepi naredite kroge v zraku.
4. Ponovite 10-krat za obe smeri.

Lajša bolečine v prsnih mišicah

1. Roke položite za glavo, tako da komolci spominjajo na krila.
2. Roke spustite za hrbet, tako da so ramena blizu drug drugemu.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi vrnite roke v začetni položaj.

Odpravite bolečine v kolku

1. Sedite naravnost na rob stola.
2. Hrbet imejte naravnost in trup rahlo zasukajte v desno.
3. Iztegnite levo nogo za seboj.
4. Desno nogo postavite pod kotom 90 stopinj.
5. Dvignite prsni koš in pritisnite boke.
6. Naredite to 30 sekund.
7. Počasi spustite in se vrnite v začetni položaj.
8. Enak postopek ponovite z drugo stranjo.

Lajša bolečine v mišicah zadnjice (zadnice)

1. Sedite naravnost na stol.
2. Desni gleženj položite na levo koleno.
3. Prikloni se.
4. Začutili boste napetost v zadnjičnih mišicah. Ne delajte ga bolj napetega.
5. Ohranite ta položaj 30 sekund.
6. Počasi se vzravnajte.
7. Enak postopek ponovite z drugo nogo.

Lajša bolečine v zgornjem delu hrbta

1. Objemi se.
2. Desno roko položite na levo ramo in levo roko na desno ramo.
3. Globoko vdihni.
4. Ohranite ta položaj 30 sekund.
5. Sprostite počasi.

Odpravite bolečine v kolenu

1. Sedite naravnost na stol.
2. Počasi vstani.
3. Stojte kot eno gibanje.
4. Sedite počasi.
5. Isti postopek ponovite 10-krat.

Znebite se bolečin v vratu

1. Sedite naravnost na stol.
2. Nagnite glavo na eno stran z zaprtimi ušesi in rameni.
3. Ohranite ta položaj 30 sekund.
4. Počasi vrnite glavo v glavni položaj.
5. Enak postopek ponovite z drugo stranjo glave.