Med nosečnostjo se lahko pojavijo številne dražilne težave, ki so neškodljive, vendar kljub temu povzročajo neprijetnosti pri dejavnostih. Ena najpogostejših težav, nad katerimi se pritožujejo nosečnice, je utrujenost in utrujenost. Zakaj in ali je normalno, da se med nosečnostjo ves čas počutite utrujeni?
Vzroki utrujenosti med nosečnostjo
Ženske se med nosečnostjo pogosto počutijo šibke in utrujene zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo. Z naraščajočo gestacijsko starostjo se metabolizem materinega telesa poveča, kar vpliva na povečanje hormona progesterona.
Visoka raven progesterona v telesu je tisto, zaradi česar se nosečnice hitro počutijo zaspane in utrujene.
Nosečnost povzroči tudi številne velike spremembe v telesni postavi matere. Začenši od zgodnjega trimesečja, ko bo telo bolj delalo za pripravo posteljice.
Posteljica pomaga usmerjati vse vrste prehranske podpore za tvorbo plodovih celic, nato pa se lahko utrujenost ponovno pojavi v zadnjem trimesečju nosečnosti.
Približno 30-34 tednov gestacije rastoči materin trebuh močno pritiska na njeno telo, tako da se mati med nosečnostjo hitro počuti utrujena.
Pravzaprav ste v tem času tudi nagnjeni k krčem v nogah in bolečinam v hrbtu. V tej gestacijski dobi se dojenček tudi aktivno premika in brca po trebuhu, zaradi česar se mama počuti neprijetno.
Poleg različnih hormonskih in telesnih sprememb med nosečnostjo so matere med nosečnostjo nagnjene k utrujenosti, saj jih spremljata stres in tesnoba pred porodom.
To psihološko stanje lahko skrajša čas počitka, zato se nosečnice ponavadi počutijo utrujene.
Utrujenost, ki jo doživljajo nosečnice, je lahko različna. Nekateri se počutijo zelo utrujeni, nekateri pa tega ne čutijo preveč.
Običajno se utrujenost med nosečnostjo postopoma zmanjšuje od 12. do 14. tedna.
Po preteku tedna se lahko vaša energija spet vrne v normalno stanje, tako da se boste počutili bolj fit in energični.
Utrujenost med nosečnostjo, ki jo mora pregledati zdravnik
Če se tudi po zadostni hrani in počitku še vedno počutite utrujeni, je najbolje, da takoj obiščete zdravnika.
Obstaja več možnih razlogov, zakaj se med nosečnostjo hitro počutite utrujeni, kot je navedeno spodaj.
- Utrujenost, ki ji sledita nenehna lakota in žeja, je lahko simptom gestacijske sladkorne bolezni.
- Utrujenost, ki ne mine niti po počitku.
- Utrujenost, ki ji sledijo simptomi, kot so zvišana telesna temperatura, vneto grlo in otekle žleze.
- Huda utrujenost, ki ji sledijo slabost, bruhanje in povečano pogostost uriniranja. To je lahko simptom zunajmaternične nosečnosti, tudi zunaj maternice.
Utrujenost med nosečnostjo, ki ne izgine, je lahko znak depresije
Utrujenost zaradi večine dejavnosti običajno izgine v nekaj dneh ali po tem, ko si dovolj počitek.
Vendar pa se morate zavedati utrujenosti med nosečnostjo, ki ne mine. To je lahko znak, da ste bili med nosečnostjo depresivni.
Preprosto povedano, depresija je reakcija telesa, ki jo lahko sproži akutni stres, ker telo proizvaja preveč stresnega hormona kortizola.
Količino hormona kortizola v telesu možgani berejo kot grožnjo od zunaj, s katero se je treba boriti ali se ji izogniti.
Da bi preprečili, da bi zmanjkalo energije, možgani naročijo telesu, naj počiva. Posledično postanete zelo utrujeni in nemočni.
Dejansko se depresivni ljudje dejansko ne soočajo z grožnjo, ki se ji je treba fizično upreti ali se ji izogniti.
Depresija od vas posredno zahteva, da se za trenutek ustavite od stvari, ki vas psihično obremenjujejo. Naj gre za družinske težave, finančne težave ali travmo zaradi izgube ljubljene osebe.
Ker pa se vaše telo ne more »pogovarjati« neposredno z vami, je eden od znakov, ki ga lahko pokaže, pretirana utrujenost.
Oseba, ki je depresivna, pogosto noče opravljati nobene dejavnosti, je ves dan utrujena, izgublja apetit ter se počuti brezupno in nesrečno.
Kako obvladati utrujenost med nosečnostjo?
Tu so različni načini za nadzor utrujenosti med nosečnostjo, ki jih lahko poskusite.
- Ne jemljite počitka za samoumevno. Nosečnost je poseben trenutek v življenju matere. Če ne morete opraviti vsega dela kot pred nosečnostjo, tega nikoli ne silite. Dremanje je lahko prava rutina za nosečnice, da se spopadejo z utrujenostjo, tudi če traja le 15 minut.
- Prilagodite urnik dela. Skrajšajte delovni čas za več počitka.
- Naredite lahko vadbo, na primer hojo ali plavanje.
- Naredite si reden urnik počitka, na primer hodite in vstajate ob istem času
- Poskrbite za prehransko uravnoteženo prehrano. Jejte več kot pred nosečnostjo, po priporočilu indonezijskega ministrstva za zdravje iz leta 2013 vsaj nosečnice v 1. trimesečju povečajo vnos za 180 cal, v 2. in 3. trimesečju pa se poveča na 300 cal. Prehrana nosečnic mora vsebovati ogljikove hidrate (riž, krompir, vermicelli, rezanci, kruh, makaroni itd.), gradnike (piščanec, ribe, meso, jajca, jetra. mleko, fižol, tofu, tempeh, sir) in regulatorne snovi. (sveže sadje in zelenjava). Poskusite jesti hrano v majhnih porcijah in pogosto.
- Pazite, da niste dehidrirani, pijte veliko vode, nosečnice med nosečnostjo potrebujejo povečano potrebo po vodi. Na podlagi priporočila Ministrstva za zdravje Republike Indonezije v letu 2013, tako v 1.,2. in 3. trimesečju, je treba ustreznost nosečnice dodati na najmanj 300 ml od običajnih 8 kozarcev na dan.
- Obvladujte stres in čustva med nosečnostjo