Ko govorimo o svetovnih nogometaših, kot sta Cristiano Ronaldo ali Lionel Messi, ni dvoma o njihovi hitrosti in spretnosti negovanja okrogle kože. Vendar njihova strokovnost zagotovo ni bila nekaj, kar je padlo z neba. Preden ste postali megazvezdnik, kot je danes, je bil potreben preprosto intenziven trening za obvladovanje nogometnih tehnik za treniranje agilnosti.
Prednosti treninga agilnosti
Poleg dobre nogometne tehnike sta za zanesljivega igralca pomembna tudi vadba hitrosti in agilnosti. Ekipe z zanesljivimi igralci bodo imele več možnosti za zmago. Nekateri igralci v moštvu morajo imeti odlično agilnost in hitrost, da pomagajo ekipi doseči zmago, na primer igralci, ki so v napadu ali na krilnih pozicijah.
Hitrost nogometaša je drugačna od hitrosti navadnega šprinterja. To je zato, ker nogometaši ne bodo tekli z dribling zelo hitro do 100 metrov ali več. Nogometaš bo tekel največ 10 ali 20 metrov. Zato je pomembno, kako lahko igralci povečajo svojo hitrost ali pospešijo, da bi v kratkem času dosegli največjo hitrost.
Da bi se lahko usposobili za izboljšanje agilnosti in hitrosti pri igranju nogometa, lahko naredite več stvari. Človek naj bi bil okreten, če je sposoben zelo hitro spremeniti smer svojega gibanja, ne da bi pri tem izgubil ravnotežje. Agilnost je ena sestavina motorične svežine, ki je nepogrešljiva za nogometaše.
Katere nogometne tehnike lahko trenirajo vašo agilnost?
Agilnost je predpogoj za učenje in izboljšanje gibalnih veščin in tehnik nogometne igre. Obstaja več tehnik za izboljšanje agilnosti v nogometu, vključno z:
1. T-Sprint
Najprej postavite štiri stožce glede na obliko črke T – enega skrajno levo (stožec A), enega na sredino, kjer sta navpični in vodoravni črti črke T (stožec B), enega skrajno desno (stožec C) in enega na spodnjem koncu (stožec D). Razdalja med stožcem A-stožcem B in stožcem B-stožcem C je 5 metrov. Razdalja med stožci B-stožec D je 10 metrov.
Naredi sprint sledite vzorcu stožca D-stožec A-stožec C-stožec B-stožec D. Na vsaki točki se morate z roko dotakniti stožca. Torej začneš teči od stožca D do stožca A, nato se najprej dotakneš stožca A, preden tečeš do stožca C. In tako naprej. Po enem krogu počivajte 1 minuto in nato ponovite.
2. Tek cikcak
Če želite vaditi svojo hitrost, lahko poskusite dribling, medtem ko cikcak tečete čez oviro, na primer čez steber ali kolin. Postavite 10 stožcev ali gibke stebre približno pol metra drug od drugega. Čim hitreje naredite cikcak tek skozi ta stožec ali drog. Pri spreminjanju smeri z desne na levo ali obratno je najbolje, da ne tečete preširoko (stran od stožca) ali pretirano zavijate. Svetujemo vam, da to storite stranski korak tako da sprememba smeri teka traja le kratek čas. Če želite to narediti bolj zahtevno, to storite med driblingom.
3. Polomljeni 100-jardni šprinti
V bistvu ta vaja zahteva, da tečete od stožca do stožca v izmeničnem gibanju. To gibanje izvajate, dokler ne pretečete približno 100 metrov. Postavite 5 stožcev z razdaljo 1 metra med stožci. Tečeš od prvega stožca do drugega stožca. Nato nazaj do prvega stožca, nato pa teči do tretjega stožca. Takoj teči do prvega stožca, ki mu sledi četrti stožec. Vrnite se do prvega stožca in nato pojdite do petega stožca. Ponovite od začetka in ponavljajte, dokler ne premagate skupno 100 metrov.
Poleg zgornjih tehnik treninga morate biti pozorni tudi na nogometna načela ali tehnike, kot je dribling, da ostanete pod nadzorom. Vadba je poskus izostriti svojo nogometno tehniko, povezano z agility. Poskusite to narediti čim hitreje s poudarkom na čim hitrejši spremembi smeri teka.
Tudi če ne sanjate, da bi postali superzvezdnik ali Bambang Pamungkas, bo verjetno veliko tekmovanj, na katerih boste morali zmagati s prijatelji.