Vsaka ženska ima drugačen menstrualni ciklus. Običajno se menstruacija pojavi enkrat na 21-35 dni. Menstruacija se imenuje neredna, če urnik pride prej ali pozneje, kot bi moral biti. Če želite, da se menstruacija vrne v normalno stanje, lahko to storite na več načinov.
Kako začeti neredno menstruacijo
Za začetek neredne menstruacije se način zdravljenja zelo razlikuje. Začenši od naravnih stvari, kot so spremembe življenjskega sloga, do zdravniških zdravil.
Tu so različne možnosti za glajenje neurejenega menstrualnega urnika:
1. Dovolj počivajte
Psihični stres in fizična utrujenost lahko motita normalen menstrualni ciklus. Menstruacija lahko pride prej ali slej, kot bi morala. Morda boste imeli menstruacijo celo dvakrat na mesec ali pa sploh ne, ko ste pod stresom.
Najučinkovitejše sredstvo za lajšanje duševnega in telesnega stresa je počitek. Prenehajte z navado bivanja pozno, ker telesu ne prinaša nobenih koristi.
Dovolj spanja pomaga telesu in umu, da se sprostita, hkrati pa ohranja delovanje hormonov, ki uravnavajo menstruacijo. Poskusite spati 7 do 8 ur na noč.
Za boljši spanec zatemnite ali ugasnite luči eno uro pred spanjem. Nato nastavite sobno temperaturo, da ne bo premrzlo ali prevroče. Vse elektronske naprave hranite stran in jih ne predvajajte pred spanjem.
Lahko se navadite tudi, da si pred spanjem naredite toplo kopel. Topla kopel pomaga pri lajšanju bolečin in sprosti um po dolgem dnevu aktivnosti.
Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kot sta kava ali čaj, ponoči, ker vas lahko držijo pokonci vso noč.
2. Meditacija
Meditacija je preprost način za izboljšanje menstruacije. Meditacija pomaga zmanjšati stres z uravnoteženjem ravni hormonov v telesu. Meditacijo lahko izvajate z:
- Poiščite miren prostor za sedenje v zaprtih prostorih ali na prostem
- Sedite v pokončnem položaju s sproščenimi rokami na stegnih
- Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta
- Umirite svoj um tako, da se osredotočite na zvok svojega diha in zvoke okoli sebe
Poskusite meditirati vsak dan zjutraj ali zvečer pred spanjem. Z meditacijo lahko spite bolj trdno in vaša jutra bodo bolj živahna.
3. Vadite jogo
Joga je eden od učinkovitih načinov za začetek neredne menstruacije. Joga vključuje tudi vadbo, ki lahko zmanjša menstrualne bolečine.
Raziskave, objavljene v The Journal of Alternative and Complementary Medicine, so odkrile dejstva.
Iz rezultatov študije je bilo ugotovljeno, da lahko joga pomaga pri nadzoru ravni hormonov, ki povzročajo neredne menstruacije.
Te koristi so občutili udeleženci, ki so 6 mesecev izvajali jogo 35-40 minut 5 dni na teden.
Joge ni treba priti na pouk v telovadnici. Jogo lahko še vedno enostavno vadite doma. Trenutno po internetu kroži veliko videoposnetkov o jogi strokovnih inštruktorjev. Vendar poskrbite za preproste gibe, ki so minimalno tvegani, da se izognete poškodbam.
Če imate dovolj časa, pridite na tečaj joge, da vas osebno vodi inštruktor. Z obiskom tečaja joge vam bodo pomagali pravilno izvajati gibe, da se ne poškodujete.
4. Ohranite zdravo telesno težo
Preveč tanka ali predebela lahko moti menstrualni urnik. Zato je ohranjanje idealne telesne teže najboljši način za pospešitev menstruacije vsak mesec.
Začnite vzdrževati svojo težo tako, da se navadite na zdravo prehrano in redno vadbo. Vadba vam pomaga shujšati na zdrav način, hkrati pa ohranja vaš imunski sistem v vrhunski formi. Jejte več zelenjave in sadja, da zadostite telesnim potrebam po vitaminih in mineralih.
Če imate težave pri doseganju stabilne teže, se za pomoč posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Zdravnik vam bo pomagal najti najprimernejšo metodo za pridobivanje ali hujšanje.
5. Menjava kontracepcijskih sredstev
Mnoge ženske poročajo, da so njihove menstruacije neredne po uporabi kontracepcijskih vsadkov, injekcij B ali spiralnih kontraceptivov. Če torej uporabljate hormonsko kontracepcijo in so vaše menstruacije v zadnjem času postale neredne, se posvetujte z zdravnikom.
Zdravnik bo verjetno spremenil vrsto. Morda boste potrebovali več poskusov, da boste našli napravo za kontracepcijo, ki je primerna in ima za vas minimalne stranske učinke.
Zato se ne odlašajte z zdravnikom, če vaša menstruacija po namestitvi kontracepcijske naprave postane neredna.
6. Hormonska terapija
Hormonska terapija je eden učinkovitih načinov za začetek menstruacije, ki jo povzročajo hormonska neravnovesja v telesu.
Terapija se izvaja z dajanjem zdravil, ki vsebujejo hormona estrogen in progesteron v določenih odmerkih.
Hormonsko zdravljenje se običajno daje ženskam z nerednim menstrualnim ciklusom, ki otežuje zanositev, kot so ženske s PCOS.
Tako kot zdravila na splošno imajo tudi hormonska zdravila različne stranske učinke. Čutite lahko slabost, bolečine v prsih, glavobole, povečanje telesne mase in zmanjšano spolno željo.
7. Vzemite vitamin D
Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija v črevesju, kar je dobro za zdravje kosti. Toda poleg tega lahko vitamin D pomaga tudi pri uravnavanju redne ovulacije.
Raziskave, objavljene v Journal of Reproductive Biology and Endocrinology, kažejo, da obstaja povezava med nizkim vitaminom D in nerednimi menstruacijami.
Neredne menstruacije so eden od simptomov, ki se pojavijo, ko imate sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Študija je pokazala, da lahko kombinacija dodatkov vitamina D, kalcija in metformina izboljša menstruacijo pri ženskah s PCOS.
Vitamin D lahko pridobimo iz jutranjega sonca. Preprosto se sončite zjutraj med 7. in 8. uro približno 15 minut vsak dan.
Poleg tega vitamin D vsebujejo tudi živila in pijače, kot so losos, tuna, mlečni izdelki in obogatena žita.
Prav tako lahko jemljete dodatke, da zadovoljite svoje dnevne potrebe po vitaminu D. Vendar je pred uživanjem prehranskih dopolnil bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
8. Zdravljenje osnovnih zdravstvenih stanj
Neredne menstruacije lahko povzroči tudi bolezen, ki jo morda imate. Če je to vzrok, je najboljši način za lajšanje menstruacije zdravljenje bolezni.
Pred tem vam bo zdravnik postavil različna sorodna vprašanja in različne teste, da bi ugotovil, kakšne težave z menstruacijo imate. Vprašanja, ki se običajno postavljajo, so:
- Kako pogosto vadite in teža posamezne vaje
- Duševno in duševno stanje
- Trenutni program prehrane
- Simptomi, ki so se pojavili pred kratkim, ko menstruacija začne izpadati
- Zdravstvena anamneza, vključno z jemanjem zdravil
- Kontracepcijska sredstva, ki se uporabljajo
Po tem bo zdravnik opravil tudi nekaj potrebnih pregledov, kot so:
- Medenični pregled
- PAP bris
- Test nosečnosti
- Krvni testi za preverjanje ravni določenih hormonov, povezanih z menstrualnim ciklusom
- Ultrazvok medenice za prisotnost polipov maternice, materničnih fibroidov ali cist jajčnikov
- Biopsija endometrija za odkrivanje endometrioze, hormonskega neravnovesja ali rakavih celic
Ženskam s PCOS bodo na primer zdravniki dali kontracepcijske tablete, ki bodo pomagale uravnotežiti hormone.
Če pa zdravilo ni dovolj učinkovito za zdravljenje bolezni, je treba izvesti naslednje korake:
- Kirurško odstranjevanje materničnih polipov ali fibroidov
- Embolizacija maternične arterije, postopek za blokiranje pretoka krvi v maternico
- Ablacija endometrija, postopek za izgorevanje krvnih žil v endometrijski sluznici maternice
- Histerektomija
Zeliščna zdravila za začetek menstruacije
Pravzaprav ni bilo veliko raziskav o zdravilih rastlinskega izvora za začetek menstruacije. Vendar pa ni nič narobe, če poskusite te različne sestavine kot naraven način za začetek menstruacije, kot so:
ingver
Pitje ingverjeve vode je pogosto priporočen način za začetek menstruacije.
Če želite izkoristiti prednosti, skuhajte ingver v majhnem loncu vroče vode. Za boljši okus lahko dodate tudi sladkor ali med. Lahko poskusite, potem ko se prepričate, da niste alergični na ingver.
Toda na žalost ni znanstvenih dokazov, ki bi podprli trditev o ingverju kot zeliščnem zdravilu za menstruacijo.
Cimet
Študija je pokazala, da cimet pomaga izboljšati menstruacijo in pomaga pri PCOS.
V kitajski medicini naj bi cimet učinkovito zagotavljal toploto v telesu. Za začetek menstruacije lahko poskusite zaužiti cimet tako, da mleti cimet raztopite v kozarcu mleka ali toplega čaja.
Toda na žalost so še vedno potrebne raziskave v večjem obsegu, da bi zagotovili te koristi.
Kurkuma
Znano je, da spojina kurkumin v kurkumi zmanjšuje vnetje. Lahko poskusite z uživanjem kurkume za pomoč pri menstruaciji, če nimate alergije na kurkumo.
Kurkumo lahko zmešate s čajem, medom ali mlekom. Uporabite pravo sadje kurkume, ki je bilo zdrobljeno, ali kurkumo v prahu, da bo bolj praktično.
Toda na žalost učinek na začetek menstruacije ni bil nadalje raziskan.
Kdaj iti k zdravniku?
Ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom, če imate pritožbe v zvezi z neredno menstruacijo.
Vsak mesec se posvetujte z zdravnikom za nasvet in priporočila, kako najbolje zdraviti menstruacijo.
Če tudi različne zgornje metode ne prinesejo rezultatov, morate nemudoma obiskati zdravnika. Tu so znaki, ki jih ne smete prezreti in jih je treba takoj preveriti:
- Nisem imela menstruacije že 90 dni
- Menstruacija nenadoma postane neredna
- Menstrualni ciklus je krajši od 21 dni
- Menstrualni ciklus je daljši od 35 dni
- Menstruacija traja več kot en teden
- Pretok krvi postane zelo močan s težkim tokom
- Krvavitev med menstrualnimi ciklusi
- Menstruacija je zelo boleča.
Zdravniki bodo našli najprimernejše zdravljenje, ki bo pomagalo začeti neredno menstruacijo. Če eno zdravljenje ne deluje, bo zdravnik poskusil z drugim, ki je morda bolj učinkovit.
Zato morate zdravniku redno poročati o poteku zdravljenja. Vključno z doživetimi spremembami in stranskimi učinki, ki se čutijo. Na ta način, ko ena metoda ne deluje, bo zdravnik takoj poiskal zamenjavo za začetek menstruacije.