Mesec ramazan je čas, ko se muslimani postijo 30 dni v celoti. Ne jejte in pijte od zore do sončnega zahoda. Ali je poleg posta, ki ga zahteva vera, res, da lahko s postom izgubimo težo?
Prednosti posta za hujšanje
Post v mesecu ramazanu je za muslimane zlata priložnost za čaščenje in hujšanje.
Kako ne, številne medicinske študije poročajo, da lahko s postom uravnava krvni tlak do ravni holesterola. Ni čudno, da naj bi zadrževanje tega poželenja lahko shujšalo na zdrav način.
Spodaj je nekaj razlogov, zakaj je post lahko alternativa za hujšanje.
1. Razstrupljanje
Eden od razlogov, zakaj je post lahko varen način za hujšanje, je ta, da pomaga pri razstrupljanju telesa.
Ko se postite, se toksini, shranjeni v maščobi, raztopijo in izločijo iz telesa. Pravzaprav bo telo po nekaj dneh posta proizvedlo več endorfina.
Endorfini so hormoni, zaradi katerih se počutite srečni, kar lahko vodi do boljšega duševnega zdravja.
2. Zmanjšajte odpornost proti insulinu
Ne samo razstrupljanje, post med ramazanom lahko zmanjša odpornost proti insulinu.
Na splošno imajo debeli posamezniki visoko razmerje leptin/adiponektin v plazmi. Posledično se insulinska rezistenca pogosto pojavlja tudi pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
Na srečo lahko post v ramazanu zmanjša raven leptina v serumu, tako da se zmanjša razmerje med leptinom in odpornostjo na inzulin. Torej je bil post dovolj dober za nadzor debelosti, ki lahko povzroči odpornost proti insulinu.
3. Zmanjša tveganje za debelost
Citat iz članka, objavljenega v Časopis za post in zdravje , ramazanski post lahko znatno zmanjša ITM in obseg pasu.
Indeks telesne mase (ITM) in obseg pasu sta indikatorja, da ugotovimo, ali je oseba v nevarnosti za debelost ali ne. Če se število teh dveh kazalnikov zmanjša, to pomeni, da se zmanjša tudi teža.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave o tem, kako mehanizem ramazanskega posta pomaga zmanjšati tveganje za debelost.
4. Kuri maščobe kot energijo
Eden najmočnejših razlogov, zakaj vam lahko post v ramazanu pomaga pri izgubi teže, je kurjenje maščob za energijo. Ko se postite, bo vaše telo doživelo spremembe, kot so:
- zmanjšan vnos energije,
- zmanjšana količina celotne telesne tekočine in
- Spremembe ravni leptina, inzulina in kortizola v serumu.
Te spremembe nastanejo zaradi spreminjanja vzorcev spanja. Ne samo to, tudi ne uživate ustreznega vnosa tekočine in jeste samo ponoči.
To lahko upočasni absorpcijo zaradi manjšega praznjenja želodca in pretoka krvi kot čez dan. Zato bo telo pokurilo več maščobe za proizvodnjo energije.
Kljub temu lahko težo, izgubljeno med ramazanom, hitro pridobite nazaj. Če med postom vodite zdrav način življenja, da ohranite svojo težo stabilno, to storite še po koncu meseca ramazana.
5. Regenerirajte imunske celice
Post je tudi učinkovit način za regeneracijo imunskih celic oziroma imunskih celic. Razlog je v tem, da bo telo med postom poskušalo shraniti energijo.
To se naredi z recikliranjem imunskih celic, ki niso potrebne ali so v nevarnosti, da se poškodujejo. Čeprav ta metoda neposredno ne izgubi teže, je vsaj post dober za krepitev imunskega sistema.
Nasveti za varno hujšanje med ramazanskim postom
Dokazano je, da post zmanjša težo. Vendar je ne smete živeti neprevidno, saj lahko povzroči številne bolezni.
Obstajajo tudi stvari, ki jih je treba upoštevati, če želite shujšati med ramazanom, vključno z:
- bodite pozorni na vnos hrane ob suhurju in iftarju,
- ne spi po suhorju, ker lahko kopiči kalorije, ki ste jih pravkar vnesli,
- omejite sladko hrano pri prekinitvi posta,
- med postom pijte dovolj vode, vsaj osem do dvanajst kozarcev na dan, in
- nadaljujte z aktivnostmi kot običajno.
Če imate določena stanja in želite shujšati med postom, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom.