Sadje je vir vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Svetujemo vam celo, da jeste sadje vsak dan, vsaj 5 obrokov v enem dnevu. Dobra novica je, da obstaja več vrst sadja, ki je nasitno in je seveda dobro za tiste, ki želite shujšati.
Nasitna vrsta sadja
V osnovi so za zdravo prehrano primerne skoraj vse vrste sadja. Vendar pa obstajajo nekateri sadeži, ki vas dejansko ohranjajo siti dlje.
Ta seznam sadja se običajno uporablja kot prigrizek za ljudi, ki izvajajo program hujšanja.
Tu so različne vrste sadja, ki so nasitne in jih lahko vključite v vašo vsakodnevno prehrano.
1. Avokado
Ena vrsta sadja, ki naj bi napolnila vaš želodec, je avokado. Avokado, znan kot superhrana, je bogat z zdravimi maščobami in vlakninami, zaradi katerih se počutite bolj siti.
To je zato, ker nekaj maščob in vlaknin v njej pomaga upočasniti sproščanje hrane iz želodca.
Tako se bo telo dlje počutilo polno. To vam omogoča, da na splošno zaužijete manj kalorij.
Kljub temu morate biti previdni, saj avokado vsebuje precej veliko kalorij. Zato pazite, da ne jeste preveč avokada.
2. Jabolko
Poleg avokada je še eno sadje, ki je nasitno, jabolka. Jabolka so eden najlažjih virov vlaknin.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin lahko jabolka dejansko upočasnijo prebavo in vam pomagajo, da se počutite bolj siti.
Še več, uživanje sadja, bogatega z vlakninami z nizkim glikemičnim indeksom, kot so jabolka, je bilo povezano z najmanjšim povečanjem telesne mase.
7 živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ki morajo biti v vašem prehranskem meniju
3. Hruške
Ne razlikujejo se veliko od jabolk, hruške so bogate z vlakninami, zaradi katerih se telo dlje počuti polno.
Hruške vsebujejo topno vlaknino, imenovano pektin. Ta vlaknina hrani črevesne bakterije in spodbuja zdravje črevesja, zato je vaša prebava gladka.
Medtem mnogi strokovnjaki menijo, da lahko ustrezen vnos vlaknin izboljša delovanje črevesja in poskrbi, da se boste dlje počutili siti.
To je bilo dokazano z raziskavo, objavljeno v Anali interne medicine . Študija je pokazala, da lahko povečan vnos vlaknin pri debelih ljudeh povzroči izgubo teže.
4. Banana
Ni skrivnost, da se lahko z uživanjem banan počutite siti dlje.
Zaradi vsebnosti vlaknin v bananah, ki se ne razlikujejo veliko od drugega polnega sadja, so odlične v sadni prehrani.
Vlaknine vam pomagajo, da se počutite siti, kar lahko zmanjša vaše skupno dnevno število kalorij. Razlog je v tem, da telo potrebuje več časa, da prebavi določene vrste vlaknin.
To omogoča telesu, da bolje uravnava vnos hrane, tako da je mogoče doseči cilj izgube teže.
5. Oranžna
Pomaranče so vir vitamina C, ki ga najdete v najbližji prodajalni sadja. Poleg tega, da ga je enostavno dobiti, je zaradi poceni cene ta agrum zelo priljubljen.
Še več, pomaranče veljajo za nasitno sadje, ker so sestavljene večinoma iz želirnih vlaken.
Visoka vsebnost vode v pomarančah prispeva tudi k prebavnemu mehanizmu, ki vas ohranja sitosti dlje.
Poskusite jesti pomaranče z drugimi viri beljakovin, kot so trdo kuhana jajca, da povečate vnos maščob in zmanjšate lakoto.
6. Blackberry
Blackberry brez dvoma je okusno. Te črne jagode lahko uporabite kot nasitni prigrizek ali sladico.
Čeprav je sladko sadje, skodelica robida vsebuje približno 8 gramov in 7 gramov sladkorja. Izkazalo se je, da to naredi robida manj sladkorja kot večina drugega sadja.
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizkega sladkorja ostanete siti dlje časa, ampak tudi nadzoruje raven sladkorja v krvi. Posledično se boste po jedi počutili bolj zadovoljni.
7. Lubenica
Kdo ni zadovoljen s svežino, ki prihaja iz lubenice? Pravzaprav je sadje, ki ga najpogosteje uživamo sredi poletja, precej nasitno.
Kako ne, lubenica je bogata z vodo, ki je približno 92 odstotkov. Medtem vam voda lahko pomaga shujšati z odvajanjem toksinov.
Pravzaprav voda v lubenici pomaga pri zatiranju apetita, saj se pri žvečenju in požiranju telo počuti, kot da dobiva več kalorij.
Čeprav nima veliko vlaknin, je lubenica nizkokalorično sadje, zato jo boste morda lahko uživali v velikih količinah.
Uživanje sadja je dobro za telo. Vendar poskrbite, da boste zadovoljili druge prehranske potrebe s smernicami za uravnoteženo prehrano, da bo vaše telo ostalo zdravo in se izognilo boleznim.