Po celonočnem spanju je telo nagnjeno k dehidraciji, ker ne dobi vnosa tekočine. Zato morate piti takoj po prebujanju. Torej, kaj običajno pijete zjutraj? Skodelica črne kave? Psst… v resnici so različne študije pokazale, da najbolj zdrav čas za pitje kave ni zjutraj. Namesto tega si zjutraj poskusite pripraviti nekaj zdravih pijač, da boste lahko bolj osveženi in navdušeni, da začnete nešteto dejavnosti čez dan.
1. Pomarančni ali limonin sok
Še vedno zaspani, a morate zgodaj zjutraj hiteti oditi? Osvežite svoje telo in duha s kozarcem limonine vode ali pomarančnega soka, ki je bogat z vitamini! Kisel okus vas bo zagotovo opismenil. Vsebnost vitamina C prav tako pomaga povečati vzdržljivost vašega telesa skozi ves dan.
Ne samo to. Antioksidanti in minerali, ki jih vsebuje limonina voda, pomagajo očistiti toksine iz telesa, tako da ne zbolite zlahka.
Kako olajšati. Večer prej lahko pripravite infundirano vodo, tako da rezino limone date v steklenico vode in jo nato med spanjem ohladite v hladilniku. Če pa želite toplo, iztisnite limonin sok v skodelico tople vode. Če želite bolj sladek okus, lahko dodate med.
2. Kokosova voda
Če ne marate kislega okusa ali se bojite, da bi vas zjutraj zaradi pitja limonine vode zabolel trebuh, poskusite s kokosovo vodo. Kokosova voda je alternativa zdravim napitkom zjutraj, ki imajo številne koristi za telo.
Pitje kokosove vode zjutraj lahko pomaga obnoviti izgubljeno telesno tekočino po noči, ko niste jedli in pitja. Poročajo s strani Healthline, kokosova voda je bogata z antioksidanti za odstranjevanje toksinov in preprečevanje prostih radikalov, ki škodujejo telesu.
Ne samo to. Kokosova voda prav tako ohranja normalen srčni utrip in sproži telesno presnovo. Redno pitje kokosove vode lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, pa tudi znižati raven holesterola in trigliceridov (slabih maščob v telesu).
Vse te koristi bodo še boljše, če boste pili svežo kokosovo vodo in ne ustekleničene. Lahko kupite zalogo sveže kokosove vode in jo nato shranite v hladilniku, da boste uživali vsak dan.
3. Sokovi ali smutiji
Če imate zjutraj dovolj prostega časa, zakaj ne poskusite skuhati kozarca soka? Ta napitek ne pomaga samo obnoviti izgubljene telesne tekočine, ampak zagotavlja tudi vrsto vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete čez dan.
Poleg tega se zaradi visoke vsebnosti vlaknin v soku počutite siti dlje časa, kar pomaga zmanjšati hrepenenje.
Neverjetno je, da je sok prilagodljiva zdrava pijača. Pripravite lahko kombinacijo več sadnih sokov ali kombinacijo zelenjavnih sokov v kombinaciji z vašim najljubšim sadjem.
Če želite bolj nasitno različico, ustvarite smoothie ali vaš najljubši zelenjavni sok, tako da dodate gostilo, kot je jogurt, mleko, ovsena kaša ali beljakovinski prah. Psstt… Ne dodajajte sladkorja! Kot sladilo lahko uporabite tudi med.
4. Ingverjev čaj
Če ste tip osebe, ki vedno začne dan s toplim napitkom, je lahko ingverjev čaj vaša najljubša alternativa sladkemu čaju.
Ingverjev čaj je zdrav napitek zjutraj, ki vam lahko zagotovi nešteto koristi skozi ves dan. Ingver je že od nekdaj znan kot začimba, ki pomaga lajšati slabost in zdravi bolečine v mišicah. Znano je tudi, da ingver znižuje raven sladkorja v krvi in pomaga telesu pri boljšem uravnavanju inzulinskega odziva.
Kako olajšati. Vodo zavremo 5 minut in dodamo nekaj žlic naribanega svežega ingverja. Ingverjevo vodo precedite, nato dodajte čajne vrečke. Postrezite toplo.
5. Aloe vera sok
Aloe vera je znana po svojih učinkih na kožo. Vendar pa pitje soka aloe vere ni nič manj zdravo za telo. Aloe vera je bogata z esencialnimi hranili za začetek dneva, kot so vitamini B, C, E, folna kislina in vitamin B-12.
Zaradi vsebnosti encimov in dobrih bakterij je sok aloe vere sposoben premagati različne prebavne težave, od zaprtja, napenjanja, sindroma razdražljivega črevesja (IBS), vnetja črevesja do motenj želodčne kisline (GERB). Aloe vera lahko tudi zniža krvni sladkor in lajša simptome vnetja grla.
Kose mesa aloe vere lahko zjutraj zmešate v kozarec vode ali toplega navadnega čaja kot zdrav napitek.