Želite imeti zdravo srce in se izogniti srčnim boleznim? Brez skrbi, obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoje srce zdravo, med drugim bodite pozorni na izbiro pijač, ki jih zaužijete vsak dan. ? Pridite, spodaj si oglejte nekaj priporočil za pijače, ki so zdrave za srce.
Izbira zdravih pijač za srce
Vaše srce je vsak dan v službi, da črpa kri. Ta kri vsebuje kisik in hranila, ki jih potrebuje vsaka celica v vašem telesu. Zato je pomembno, da ohranite zdravo srce, saj je ta organ odgovoren za vaše preživetje.
No, kako ohraniti svoje srce zdravo, lahko storite s preprostimi stvarmi, in sicer z izbiro zdravih pijač, kot so:
1. Voda
Telesne celice poleg krvi potrebujejo tudi vodo za normalno delovanje, vključno s srcem. Ohranjanje hidracije telesa pomaga srcu lažje delovati pri črpanju krvi skozi krvne žile do mišic.
Po drugi strani pa, če ste dehidrirani, bo vaše srce težje delalo za črpanje krvi. Zato je voda prva izbira za srce zdrave pijače.
Vsakdo ima različne potrebe po tekočini, vendar bi morali piti vsaj 8 kozarcev vode na dan. Vendar pa boste morda potrebovali več vode, na primer pri napornih dejavnostih, daljšem soncu, nosečnosti in dojenju ali zdravljenju nekaterih bolezni.
2. Mleko in jogurt
Po podatkih Harvard Health Publishing sta lahko mleko in jogurt izbira za zdravo srce. Redno uživanje teh mlečnih izdelkov lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Ne samo zdrave kosti, mleko in jogurt vsebujejo vitamin D, vitamin K, kalcij in druge hranilne snovi, ki veljajo za pomembne za zdravje srca, saj pomagajo vzdrževati normalen krvni tlak ter vzdržujejo delovanje mišic in živcev.
Vendar pa morate biti pozorni tudi na izbiro mleka in jogurta. Razlog je v tem, da številni mlečni izdelki na trgu vsebujejo veliko maščob ali sladkorja. Če želite ohraniti zdravo srce, je bolje izbrati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. Sadni in zelenjavni sokovi
Sadje in zelenjava lahko ohranjata zdravje srca, saj sta bogata z vitamini in minerali. Vsebnost vitamina C in antioksidativnih spojin v sadju in zelenjavi lahko prepreči vnetje krvnih žil v srcu.
Poleg tega, da ga uživate neposredno, ga lahko postrežete tudi v obliki soka. No, ta sok je lahko pijača izbire za ohranjanje zdravja srca.
Izbira sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, ki so dobri za srce in primerni za pripravo soka, vključno s pomarančami, jagodami, paradižnikom in zeleno špinačo. Pri pripravi soka izberite sadje in zelenjavo, ki sta še sveža in ju dobro operite s tekočo vodo. Za boljši okus lahko dodate limonin sok in med.
4. Kokosova voda
Poleg pitne vode in mleka lahko za srce zdravo pijačo izberete tudi kokosovo vodo. Kokosova voda vsebuje kalij, ki lahko pomaga ohranjati normalen krvni tlak in srčni utrip. Ta mineral ohranja normalno raven natrija (soli) v telesu.
Krvni tlak lahko naraste zaradi prevelikega vnosa natrija (soli), kar lahko poveča tveganje za hipertenzijo. No, ta visok krvni tlak bo močno pritisnil na srce v krvnem memomu. Naloga srca bo postala še težja.
To stanje ni zdravo za vaše srce. Zato imajo ljudje s hipertenzijo veliko tveganje za razvoj bolezni srca pozneje v življenju.
Vendar morate razumeti, da se kokosova voda razlikuje od kokosovega ledu, ja. Kokosova voda je čista kokosova voda, ledena glava pa se postreže z dodatkom belega sladkorja, rjavega sladkorja, sirupa ali sladkanega kondenziranega mleka.
4. Čaj
Ne samo sok, tudi čaj se je uvrstil na seznam pijač, ki so zdrave za srce. Študij naprej Evropski časopis za preventivno kardiologijo je pokazala, da lahko redno pitje skodelice čaja vsaka 2-krat na dan zmanjša tveganje za srčni napad za 20 odstotkov.
Raziskovalci verjamejo, da je to tesno povezano z vsebnostjo flavonoidov v zelenem in črnem čaju, ki je sposoben premagati vnetje, ki je vzrok za srčne bolezni. Čaj lahko tudi zniža raven holesterola in izboljša delovanje krvnih žil.
Poleg pitja zdravih napitkov za srce bodite pozorni tudi na to
Zdravstvene koristi za srce ne izvirajo le iz zgornjih pijač. Čeprav uživate te pijače, vendar je življenjski slog, ki ga uporabljate, slab, to ne zagotavlja, da je vaše srce zaščiteno pred različnimi težavami. Razlog je v tem, da je življenjski slog tesno povezan z zdravjem srca.
Da boste lahko imeli koristi za zdravje srca, poskusite izboljšati tudi svoj življenjski slog. Redno telovadite in ostanite aktivni. Nato omejite uživanje živil z visoko vsebnostjo soli, maščob in sladkorja. Uravnotežite ga z dovolj spanja in znajte dobro obvladovati stres. Ne pozabite, da takoj prenehate kaditi in ne pretiravate z uživanjem teh pijač.