Nekateri od vas morda raje spijo na svetlobi, drugi pa lahko zaspijo le, ko je soba temna. Je torej bolje ugasniti luč, ko spiš, kot če tega ne storiš?
Odgovor je v stanju ugasnjenih luči. Da, spanje v temi lahko poskrbi za boljšo kakovost spanca. Ključni dejavnik pri uravnavanju spanja in biološke ure vašega telesa je izpostavljenost svetlobi.
Zakaj ugasniti luč med spanjem?
Svetloba je lahko referenca na biološko uro vašega telesa. zakaj? Ker svetloba, ki jo prejmejo oči, ni le za pomoč očem pri videnju, ampak lahko daje telesu tudi signale, ki nakazujejo določene čase za telo.
Oči lahko zagotavljajo sekundarne funkcije, kot je odzivanje na svetlobo in ponastavitev cirkadiane ure vašega telesa. Izpostavljenost svetlobi spodbuja pretok živčnih celic iz oči v dele možganov. Nadzira hormone, telesno temperaturo in druge funkcije, ki vplivajo na to, da se počutite zaspani.
Ko so vaše oči med jutrom in večerom izpostavljene svetlobi, blokira živčne celice in zavira sproščanje hormona melatonina, ki vam pomaga zaspati.
To je lahko razlog, zakaj cirkadiana ura vašega telesa kaže, da je čas za spanje ponoči, ne pa podnevi, ko vaše oči prejemajo veliko svetlobe.
Ko spite z prižganimi lučmi, vaši možgani morda ne proizvajajo hormona melatonina, ker so zmedeni glede tega, ali je noč ali dan.
Preveč izpostavljenosti svetlobi tik pred spanjem vam lahko prepreči tudi kakovosten spanec. Zato je najbolje, da pred spanjem ugasnete luči, da telesu date signal, da je čas za spanje. Uravnavanje izpostavljenosti svetlobi je učinkovit način za vzdrževanje vašega cirkadianega cikla.
Kaj storiti pred spanjem?
Preden greste spat, morate ugasniti luč v svoji sobi. Poleg tega elektronske naprave, ki so v vaši sobi, kot so televizorji, računalniki, prenosniki, oz WL, je treba tudi izklopiti. To je zato, ker te elektronske naprave proizvajajo tudi svetlobo.
Če je v vaši sobi okno, zaprite okenske zavese, da zunanja svetloba ne vstopi v sobo in ne moti vašega spanca. Za boljši spanec lahko uporabite tudi spalna očala.
Če ne morete spati v zelo temi, je dobro, da prižgete luč, ki proizvaja mehkejšo svetlobo.
Vaše telo je mogoče programirati tako, da spi, ko je temno, tako da lažje napeljete svoje telo k spanju. Poleg tega, ko se zbudite sredi noči, prav tako ne smete prižigati luči, saj se bojite, da lahko spet ne boste mogli zaspati.
Kakšne so posledice, če med spanjem ne ugasnete luči?
Spanje s prižganimi lučmi lahko povzroči zdravstvene težave. Ta zdravstveni problem se lahko pojavi, ker lahko izpostavljenost svetlobi med spanjem vpliva na motnje hormonov v telesu. Nekatere bolezni, ki jih lahko povzroči spanje v svetlih pogojih, so:
- debelost. Objavljena raziskava American Journal of Epidemiology, kar kaže, da imajo ženske, ki spijo v svetlejši sobi, višji indeks telesne mase (ITM). Poleg tega je bil njihov obseg pasu večji kot pri ženskah, ki so spale v temnih prostorih.
- Depresija. Raziskovanje v Časopis afektivnih motenj pokazala, da imajo depresivni ljudje med spanjem svetlejše luči v svojih spalnicah. Motnje spanja ali slaba kakovost spanja zaradi prižganih luči je lahko povezana z depresijo.
- Rak na dojki. Raziskava po International Journal of Health Geographics ugotovili, da je bila incidenca raka dojk večja pri ženskah, ki so živele na območjih z visoko stopnjo razvoja mest, več luči na cestah, nakupovalnih centrih in domovih.
- Diabetes mellitus tipa 2. Raziskava, ki jo je objavila revija Chronobiology International, je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo štiri ure pred spanjem izpostavljeni močnejši svetlobi. Ta izpostavljenost svetlobi vključuje izpostavljenost televiziji in WL, ker se je izkazalo, da te elektronske naprave zavirajo hormon melatonin bolj kot drugi viri svetlobe.
- Nespečnost. Prižiganje luči med spanjem lahko poslabša kakovost in količino spanca. Svetloba lahko zniža raven melatonina, ki ga telo proizvaja, zaradi česar se lahko počutite manj zaspani in težje zaspite.
- Visok krvni pritisk. Raziskave v reviji Chronobiology International kažejo, da imajo ljudje, ki med spanjem veliko svetlobe, višji krvni tlak kot tisti, ki spijo v temi.