Ali pogosto pijete izotonične pijače? Ali veste, kaj je v njem?
Kaj je izotonična pijača?
Izotonične pijače pogosto zamenjujejo z energijskimi ali energijskimi pijačami energijska pijača, vendar sta to dve različni stvari. Izotonične pijače so vrste športna pijača ki vsebujejo ogljikove hidrate, minerale in elektrolite, energijske pijače pa vsebujejo več snovi, ki jih telo ne potrebuje, kot so kofein, tavrin, guarana, kreatin in različni dodatki, ki stimulirajo telo.
Izotonični napitki so napitki, namenjeni športnikom, za hitro nadomestitev tekočine, elektrolitov in sladkorja pri športnikih. To vrsto pijače lahko telo hitro absorbira, ker ima enako koncentracijo in osmotski tlak kot tekočine v telesu.
Vsaj izotonična pijača vsebuje najmanj 12 do 16 % ogljikovih hidratov, pa tudi vodo, 19 gramov sladkorja, 200 mg natrija in 80 kalorij na 250 ml, odvisno od znamke.
Izotonične pijače so dobre za ljudi, ki so močno dehidrirani
Pravzaprav je 70 % telesne sestave tekočine. Zato imajo tekočine pomembno vlogo pri ohranjanju telesnih funkcij, kot so uravnavanje telesne temperature, zaščita organov in tkiv v telesu ter mazivo v sklepih.
Vendar se količina tekočine v telesu vedno spreminja glede na raven aktivnosti, ki jo opravljamo vsak dan. Telo izloča tekočino z dihanjem, urinom in znojem.
Tekočina, ki jo sprošča telo, ni sestavljena le iz vode, temveč tudi iz različnih elektrolitov, ki jih vsebuje, tako da bomo ob potinju občutili tudi pomanjkanje elektrolitov. En liter znoja vsebuje 0,02 g kalcija, 0,05 g magnezija, 1,15 g natrija, 0,23 g kalija in 1,48 g, kar se lahko razlikuje od osebe do osebe.
Dehidracija se lahko zgodi vsakomur, vendar so najbolj izpostavljeni tveganju za dehidracijo športniki ali ljudje, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi ali kadar je telo močno dehidrirano, kar lahko povzroči različne škodljive učinke na telo, kot so glavoboli, halucinacije, utrujenost, do konvulzij..
Zato je ta napitek primeren za pitje ljudem, ki se soočajo s hudo dehidracijo, saj imajo izotonične pijače dobre rehidracijske sposobnosti, in sicer sposobnost vračanja telesnih tekočin v normalno stanje. Ko pride do rehidracije, pride do zamenjave elektrolitov v telesu.
Ko športniki vadijo vsaj 30-40 minut, bo prišlo do zmanjšanja ogljikovih hidratov v telesu, ki se običajno uporabljajo kot glavni vir energije, do zvišanja telesne temperature in zmanjšanja cirkulacije tekočine v telesu, kar lahko povzroči utrujenost.
Sama voda ni dovolj za nadomestitev tekočine, ki izteka iz telesa pri naporni vadbi. Zaradi tega športniki potrebujejo pijače, kot so izotonične pijače, ki lahko nadomestijo hitro izgubljene ogljikove hidrate, vodo in elektrolite.
Poleg tega so različne študije dokazale tudi, da lahko športniki, ki uživajo izotonične napitke med treningom ali na tekmovanjih, izboljšajo zmogljivost in zmanjšajo utrujenost zaradi dehidracije.
Ali so izotonične pijače potrebne za vsakodnevne potrebe?
Prej je bilo omenjeno, da so izotonične pijače pijače, ki so posebej namenjene športnikom ali ljudem, ki so močno dehidrirani, kot so ljudje z akutno ali kronično drisko. Vendar pa malo ljudi ve, da izotonične pijače niso pijače, ki bi jih lahko pili vsak dan. Raziskava, opravljena v Ameriki, je pokazala, da od 78 najstnikov vsaj 56,4 % skoraj vsak dan uživa izotonične pijače. Tudi razlogi, zakaj uživajo izotonične pijače, so različni, na primer izotonične pijače imajo dober okus, so bolj zdrave od brezalkoholnih pijač in lahko primerno potešijo žejo. Ali je potem ta pijača zdrava in primerna za vsakodnevno uživanje?
Izotonični napitki so pravzaprav primerni za uživanje le tistim, ki se redno gibljejo vsaj 90 minut na dan. Če ne izvajate naporne vadbe in niste močno dehidrirani, potem je priporočljivo, da izotoničnih pijač ne uživate pogosto. To je zato, ker imajo izotonične pijače precej visoko vsebnost sladkorja. Če ga torej uživate redno, ne da bi ga spremljala vadba, bo le povečal vašo porabo kalorij v enem dnevu in lahko povzroči utrujenostprekomerna teža .
Na podlagi raziskav, opravljenih na Novi Zelandiji, je uživanje izotoničnih pijač povezano s povečano pojavnostjo prekomerne telesne teže, sladkorne bolezni tipa 2, bolezni srca in visokega krvnega tlaka zaradi visoke ravni sladkorja in natrija v njih. Poleg tega bo uživanje izotoničnih pijač, ki niso primerne, poslabšalo delo ledvic. Uživanje vode je torej najprimernejša izbira za zadovoljevanje potreb po tekočini in elektrolitih ter preprečitev dehidracije.
PREBERITE TUDI
- 4 Koristi kokosove vode za zdravje
- 5 Vpliv energijskih pijač na zdravje telesa
- Pijače razen vode, ki jih je dobro piti po vadbi