Rak prostate je zdravstveni problem, ki ogroža moške. Po poročanju revije World Cancer Research Journal je ta bolezen na 6. mestu najpogostejši vzrok smrti moških. Zato je bolje, da preventivo raka prostate naredite zgodaj, da ta bolezen ne ogroža vašega življenja. Torej, kaj je mogoče storiti za preprečevanje raka prostate?
Različni načini za preprečevanje raka prostate
Rakave celice lahko rastejo v prostati počasi, ne da bi se tega zavedali, celo zelo hitro se širijo. To stanje lahko povzroči različne zaplete raka prostate ali celo ogrozi vaše življenje, če se ne zdravi.
Zato si je treba prizadevati za preprečevanje raka prostate, da se zmanjša tveganje za nastanek teh rakavih celic. Enostaven način za preprečevanje raka prostate je sprememba navad ali življenjskega sloga, da postanete bolj zdravi, kar lahko uporabite v vsakdanjem življenju.
Tukaj je nekaj načinov in zdravih navad, ki vam lahko pomagajo preprečiti raka na prostati:
1. Zmanjšajte porabo živalskih maščob in mlečnih izdelkov
Številne študije so pokazale, da je uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso (govedina, svinjina, jagnjetina) in mlečni izdelki (mleko, sir), dejavnik tveganja za raka na prostati. Poleg tega so moški, ki zaužijejo veliko kalcija, tako z vnosom hrane kot z dodatki, tudi bolj izpostavljeni tveganju za razvoj agresivnega raka prostate.
Zato se morate izogibati tem živilom, da zmanjšate tveganje za raka na prostati. Po drugi strani pa izberite živila z nizko vsebnostjo maščob ali ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline, ki preprečujejo raka prostate.
Vsebnost omega-3 maščobnih kislin lahko najdemo v več živilih, kot so ribe, oreščki, semena in avokado. Poleg tega se morate izogibati dodatkom kalcija in zmanjšati uživanje hrane z visoko vsebnostjo kalcija, kot je mleko, kot način za preprečevanje raka prostate.
2. Jejte več zelenjave in sadja
Poleg zdravih maščob morate jesti tudi več zelenjave in sadja. Obe vrsti hrane vsebujeta hranila, vitamine in veliko vlaknin, ki lahko izboljšajo zdravje telesa, kar lahko posredno prepreči raka na prostati.
Kar zadeva eno vrsto zelenjave, ki je dobra za preprečevanje raka, je to iz družine križnic. Po podatkih Nacionalnega inštituta za raka je ta zelenjava bogata s hranili, kot so karotenoidi, vitamini C, E in K, folati in minerali.
Poleg tega ta zelenjava vsebuje tudi skupino snovi, imenovanih glukozinolati, ki lahko zagotovijo učinke proti raku. Vrste zelenjave križnic, ki jih morate zaužiti kot način preprečevanja raka na prostati, so pokcoy, brokoli, zelje, cvetača, redkev in vodna kreša.
Poleg družine križnic morate obogatiti hranilne snovi iz druge zelenjave in sadja. Eden izmed njih je primeren za uživanje, in sicer paradižnik. Paradižnik vsebuje enega od antioksidantov, in sicer likopen, ki lahko upočasni rast celic raka prostate.
3. Pijte zeleni čaj in sojino mleko
Številne študije so pokazale, da sojine beljakovine, imenovane izoflavoni, zmanjšajo tveganje za raka prostate z znižanjem ravni PSA. (specifično za beljakovineantigen) v telesu. Te koristi lahko pridobite z uživanjem sojinega mleka ali drugih živil, ki vsebujejo sojo, kot sta tofu ali tempeh.
Poleg soje naj bi zeleni čaj zmanjšal tudi tveganje za raka na prostati, predvsem pri moških, ki imajo veliko tveganje za to bolezen.
4. Izogibajte se kajenju
Poleg tega, da lahko povzroči pljučni rak, lahko kajenje poveča tudi tveganje za razvoj agresivnega raka prostate, ki je vrsta raka, ki se hitreje širi. Zato imejte radi sebe in svojo družino tako, da zdaj opustite kajenje, da boste od zdaj naprej pomagali preprečiti raka na prostati.
5. Redno telovadite
Ohranjanje telesne aktivnosti z redno vadbo vam pomaga, da ostanete zdravi in fit, vključno s preprečevanjem raka na prostati. Vadba vam pomaga tudi pri ohranjanju idealne telesne teže. Ne traja dolgo, 15-30 minut vadbe vsak dan ali tri ure na teden je dovolj, da dobite koristi.
6. Ohranite idealno telesno težo
Nekatere študije pravijo, da lahko debelost poveča tveganje za agresiven rak prostate. Zato je ohranjanje idealne telesne teže eden od načinov za preprečevanje raka prostate v zgodnji fazi pri vas. To metodo je mogoče doseči z uživanjem nizkokalorične hrane in redno vadbo.
7. Ne jemljite dodatnih dodatkov vitamina E
Nekatere študije pravijo, da lahko uživanje preveč vitamina E poveča tveganje za agresiven rak prostate. Torej, dokler vaš vnos vsebuje 15 mg vitamina E, ne potrebujete dodatnih dodatkov vitamina E. Svoje dnevne potrebe po vitaminu E preprosto zadovoljite z živili, ki jih jeste vsak dan, kot so mandlji, špinača, brokoli in avokado.
To velja tudi za druge dodatke. Za ohranjanje zdravega telesa in preprečevanje raka prostate pri sebi je bolje, da svojo dnevno prehrano izpolnjujete iz vnosa hrane, ne pa z dodatki.
Zdravila, ki lahko pomagajo preprečiti raka na prostati
Poleg izvajanja zgoraj navedenih zdravih navad lahko določena zdravila zmanjšajo tveganje za nastanek raka na prostati, zlasti pri tistih, ki imajo veliko tveganje za to bolezen. Zdravila, ki lahko preprečijo raka prostate, in sicer zaviralci 5-alfa reduktaze, kot sta finasterid (Proscar) in dutasterid (Avodart).
To zdravilo deluje tako, da blokira encim 5-alfa reduktazo, ki pretvori hormon testosteron v dihidrotestosteron (DHT), kar lahko povzroči rast rakavih celic. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ste izpostavljeni velikemu tveganju in morate jemati to zdravilo kot preventivni ukrep za raka prostate.