Pomembno je, da se pred vadbo ogrejete in tega ne pozabite. Ogrevati se ne potrebujejo samo odrasli, tudi majhni otroci morajo raztegniti svoje telesne mišice, preden se »naskočijo« na telesno dejavnost – naj bo to za šport ali samo igranje s prijatelji. Kakšen je pomen ogrevanja za otroke in kakšne gibe lahko zgledujete otrokom?
Otroci se morajo pred telesno aktivnostjo tudi ogreti
Obstaja več razlogov, zakaj majhnim otrokom zelo priporočamo, da raztegnejo svoje mišice, preden se začnejo aktivno gibati, teči sem in tja, vključno z:
- Otrokom preprečuje poškodbe med športom, kot so zvini, krči ali nategi mišic.
- Pomaga pri procesu okrevanja telesa po vadbi.
- Ohranja otroško telo prožno in voljno, ko začnejo odraščati.
- Razširite obseg gibanja telesa.
- Poveča moč sklepov in kosti.
- Pomaga povečati pretok krvi v mišice.
Na splošno se majhnim otrokom priporoča raztezanje mišic s trajanjem na gib od 10 do 30 sekund.
Kakšni so raztegljivi raztezi za otroka?
Ogrevanje za otroke idealno vključuje gibe, ki raztegnejo mišice v največji možni meri. Poteg teh mišic lahko usposobi mišice telesa, da so bolj prožne tudi v mirovanju.
Raztezanje se lahko izvaja statično ali dinamično. Statično raztezanje je bolj osredotočeno na zadrževanje mišice, dokler se ne skrči blizu meje svojega obsega, medtem ko se dinamično raztezanje izvaja s ponavljajočimi se gibi, ne da bi jo zadržali, da se skrči. Statično raztezanje je običajno bolj učinkovito za sprostitev mišic, medtem ko se dinamično raztezanje izvaja za pomoč pri prožnosti mišic pri izvajanju gibov.
Tukaj je nekaj razteznih vaj za otroke, ki jih lahko poskusite doma:
1. Otroška poza
Vir: Kim Fisch Yoga Otroška poza ali tisto, kar se v sanskrtu imenuje odgovor, je eden od gibov joge, ki se izvaja, da zadiha. To gibanje je primerno za ogrevanje otrok pred vadbo, kot tudi ohlajanje po vadbi.
Za izvedbo te vaje sedite na kolenih z zadnjico, naslonjeno na podplate. Počasi upognite otrokovo telo z rokami nad glavo in pustite, da se njegovo čelo dotakne tal. To gibanje zadržite 20 do 30 sekund.
2. Razteg ramen
Levo roko vašega malčka dvignite naprej, vzporedno z njegovimi prsmi. Upognite desno roko, da držite levo roko, tako da se ramena dvignejo. To gibanje zadržite 30 sekund oziroma dokler vaš malček ne začuti največjega raztezanja mišic rok. Nato ponovite na nasprotni roki
3. Razteg tetive
Vir: Zelo dobro Prosite svojega malčka, naj se usede na podlogo z vzravnanim hrbtom in levo nogo naravnost pred njim ter poskrbite, da bodo njegovi prsti obrnjeni navzgor. Upognite desno nogo in postavite podplat desne noge vzdolž kolena ali notranjega stegna leve noge. Nato poskusite doseči prste leve noge in zajeti sapo. To gibanje zadržite 10 sekund, spustite in ponovite z drugo nogo.
4. Stranski razteg
Otroka postavite tako, da stoji z nogami v širini ramen. Desno roko položi na desni bok in levo roko navzgor. Počasi se nagiba v desno, kot da bi se z levo roko poskušal dotakniti njegove desne rame. Razteg zadržite 10 sekund, se vrnite v začetni položaj in enako gibanje izvedite z drugo stranjo.
5. Straddler stretch
Vir: Pop Sugar Otroka postavite tako, da sedi s široko razmaknjenimi nogami. Roke in dlani položite na tla. Počasi se upognite naprej, dokler niso prsi blizu tal. Poskrbite, da bo vaš hrbet vzravnan. Izdihnite in zadržite položaj 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj in vdihnite.
Če ima vaš otrok poškodbo ali trenira za določen šport, se posvetujte s fizioterapevtom ali atletskim trenerjem, da določite najvarnejši in najučinkovitejši način za raztezanje.
Po vadbi je pomembno tudi raztezanje mišic
Ne samo pred vadbo, vašemu otroku priporočamo tudi raztezanje mišic po telesni aktivnosti. V bistvu, vedno, ko so mišice vašega malčka napete ali napete, mu svetujemo, da se raztegne.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!