Kdo pravi, da ne morete jesti večerje, ko ste na zdravi prehrani? Še vedno priporočamo, da ponoči napolnite želodec. Res je, da morate skrbno izbrati sestavine in jedilnik za dieto.
Zdrav jedilnik za večerjo ni koristen le za zadovoljitev prehranskih potreb, ampak vas tudi napolni, da se ne prenajedate. Torej, kateri so večerni meniji, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže?
Meni za večerjo med dieto
Glavno načelo hujšanja je zagotoviti, da so porabljene kalorije večje od vnosa. To lahko dosežete tako, da izračunate svoje potrebe po kalorijah in nato uživate živila na podlagi njihovih hranilnih snovi in kalorij.
Vendar očitno vsa hrana ne prehaja skozi vaše telo na enak način. Čeprav obe vrsti hrane vsebujeta enako količino kalorij, lahko ena od njih povzroči povečanje telesne mase, če jo zaužijemo ponoči.
To je zato, ker lahko vsaka živilska sestavina vpliva na prebavne hormone, lakoto in število kalorij, ki jih vaše telo pokuri. Da bo vaša dieta uspešna, so spodaj različna živila, ki so primerna za večerjo med dieto.
1. Kuhano jajce
Jajca so med najboljšimi živili za dieto, saj vsebujejo zdrave beljakovine in maščobe. Ta živila so tudi nasitna, tako da vam ni treba skrbeti, da bi ponoči spet občutili lakoto.
Zanimivo je, da rumenjaki vsebujejo skoraj vse vrste hranil. Zaradi goste in raznolike hranilne vrednosti jajc lahko ta živila celo pomagajo zadovoljiti dnevne potrebe nekoga, ki je na nizkokalorični dieti.
2. Sotirana gomoljasta zelenjava
Večerni meni za vašo dieto mora vsebovati tudi to zelenjavo. Gomoljna zelenjava iz družine križnica kot so zelje, brokoli in cvetača, vključno z zelenjavo, ki je zelo bogata z vlakninami.
Ta zelenjava vsebuje tudi veliko beljakovin, čeprav ne toliko kot živalski proizvodi. Vlaknine in beljakovine bodo poskrbele, da bo vaš želodec poln. Hkrati vam lahko njegova nizka kalorija pomaga pri izgubi teže.
3. Pečeno meso brez maščobe
Govedina in piščanec nista sovražnika prehrane. Po drugi strani pa vam lahko meso zaradi visoke vsebnosti beljakovin dejansko pomaga pri izgubi teže. Beljakovine so najbolj nasitno hranilo in lahko pokurijo več kalorij.
Študija v reviji debelost pokazala, da lahko dodaten vnos beljakovin zmanjša lakoto in željo po jedi ponoči. Poleg tega lahko z vnosom beljakovin izgubite težo do 0,45 kg na teden.
4. Bistra juha
Juha je nizkokalorično živilo, vendar z veliko vode in hranilnih snovi. To je prava kombinacija jedilnika za večerjo za dieto. Razlog je v tem, da lahko zadovoljite prehranske potrebe in se hitro nasitite, ne da bi morali dobiti odvečne kalorije.
Prosto lahko izberete vrsto beljakovin in zelenjave v juhi, priporočamo pa uporabo bistre juhe iz juhe. Izogibajte se juham, ki vsebujejo preveč maščob, kot so kremne juhe ali juhe z dodanim kokosovim mlekom.
5. Avokado brez dodanega sladkorja
Avokado sicer vsebuje veliko maščobe, vendar ne skrbite. Avokadova maščoba je nenasičena maščobna kislina, ki je koristna za telo. Številne študije celo dokazujejo, da lahko ta maščoba pomaga pri izgubi teže.
Nenasičene maščobne kisline pomagajo tudi pri zniževanju slabega holesterola in povečanju dobrega holesterola. Ne samo to, vlaknine in voda v avokadu naredijo to sadje tudi nizkokalorično, tako da ljudem, ki so na dieti, ne dodaja odvečnih kalorij.
6. Losos in tuna
Večerni meni za vašo dieto spet prihaja iz mastne hrane. Čeprav so znani kot mastne ribe, losos in tuna dejansko ne povečata telesne teže. Obe ribi sta bogati z beljakovinami, zaradi katerih ste lahko dlje siti.
Ribe vsebujejo tudi jod, esencialni mineral, potreben za delovanje ščitnice. Pomanjkanje joda lahko moti delovanje ščitnice pri uravnavanju presnove. Eden od učinkov sta lakota in žeja, ki ju je težko nadzorovati.
7. Krompir na pari
Krompir je znan kot nadomestek za riž med dietami. Pravzaprav njegova funkcija ni samo to. Ta vir ogljikovih hidratov je primeren za uživanje med dieto, saj hitro napolni želodec in vsebuje skoraj vsa hranila, ki jih telo potrebuje.
Če kuhate krompir na pari, poskusite pustiti, da se kuhan krompir nekoliko ohladi. To bo sprožilo tvorbo vlaknin, imenovanih prebavljiv škrob. Ta vlaknina vas lahko dlje ohrani siti in pospeši hujšanje.
8. Oreščki in semena
Ne pozabite v svoj jedilnik za večerjo dodati oreščke in semena. Oreščki in semena so odličen vir vlaknin in rastlinskih beljakovin. Tako kot krompir tudi ta živila vsebujejo prebavljive vlaknine.
Vendar ne pozabite, da nekatere vrste oreščkov vsebujejo precej kalorij, na primer arašidi in mandlji. Fižol iz družine stročnic, kot so grah, zeleni fižol ali fižol, je morda boljša izbira za vas.
Med dieto morate še vedno zadovoljiti energetske in prehranske potrebe večerje. Na žalost mnogi to preskočijo zaradi strahu pred pridobivanjem teže.
Temu se lahko izognete tako, da izberete prave sestavine hrane in metode predelave. Ne pozabite na večerjo zgodaj, da se želodčni organi popolnoma izpraznijo in ne motijo spanja.