Ljudje dihamo tako, da vdihnemo kisik in izdihnemo ogljikov dioksid skozi nos. Ko pa vam zaradi prehlada nos zamaši ali teče, ste »prisiljeni« dihati skozi usta. Zaradi utrujenosti, na primer po vadbi, tudi nehote dihate skozi usta. No, kakšen bo drugačen učinek na telo, če dihamo skozi nos ali z usti?
Kaj se zgodi, ko ljudje dihajo skozi nos
Dihanje skozi nos se ne brez razloga šteje za bolj zdravo. Nos je glavni organ človeškega vonja in deluje kot vhod za zrak v telo.
Zato je ta organ prva obrambna linija telesa za filtriranje tujih predmetov od zunaj v telo, vključno s klici, onesnaženjem in toksini iz zraka, ki ga dihamo.
V notranjosti nosu so drobne dlačice, ki so zadolžene za čiščenje zraka pred tujimi delci. Po postopku filtriranja se bo zrak premikal skozi nosne poti in postal toplejši in vlažen, preden bo dosegel pljuča.
Hkrati bo organ v nosu, imenovan konča, navlažil in ogrel zrak, preden bo pritekel v žrelo.
To temperaturno ogrevanje je namenjeno ohranjanju dihalnih poti in pljuč čistih in ne suhih, ker tečejo z zrakom. Toplejši zračni tok ohranja elastičnost pljuč za boljšo absorpcijo in shranjevanje kisika
Dihanje skozi nos ustvari večji zračni pritisk, zato se vaše dihanje upočasni. To dejansko potrebuje več časa, da pljuča shranijo kisik v večjih količinah.
Prednosti dihanja skozi nos
Vse sledi mehanizma delovanja dihal skozi nos zmanjšujejo tveganje za alergije, aspiracijo (pljučni tujki), napade astme, seneni nahod, otekle tonzile in druge kronične težave z dihali.
Kot je opisano v znanstvenem pregledu Zdravstvene koristi dihanja z nosom, dihanje skozi nos spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida, ki lahko poveča sposobnost pljuč, da absorbirajo kisik in ga krožijo po tkivih in organih telesa.
Dušikov oksid tudi pomaga imunskemu sistemu v boju proti okužbam in boleznim, ki jih povzročajo glive, virusi, paraziti in bakterije.
Zato je dihanje skozi nos boljše kot dihanje skozi usta. Vendar to ne pomeni, da sploh ne morete dihati skozi usta. Še posebej, če obstajajo zdravstvene težave, ki ovirajo proces dihanja skozi nos.
Kaj se zgodi, ko ljudje dihajo skozi usta
Dihanje skozi usta res ni priporočljivo. Ta metoda je priporočljiva le, če je nos zamašen ali pa mu po naporni vadbi ne morete pomagati, da lahko vstopi več zraka.
Dihanje skozi usta pomaga, da pljuča hitreje sprejmejo več kisika kot skozi nos. Na ta način se zrak lahko usmeri neposredno v mišice telesa.
Če pa se ta način izvaja nenehno, lahko povzroči zdravstvene težave.
Kot je opisano v študiji v reviji LayngoscopeDihanje skozi usta je lahko slabo za zdravje, saj v ustih ni posebnih organov ali delov, ki bi bili zadolženi za segrevanje, filtriranje in vlaženje vhodnega zraka.
Posledično zrak, ki vstopi v usta, teče neposredno v dihala, ne da bi bil filtriran in navlažen. To stanje je nagnjeno k povzročanju različnih težav z dihali in splošnega zdravja telesa zaradi bakterijskih, virusnih, glivičnih ali parazitskih okužb.
Poleg tega bo prepogosto dihanje skozi usta povzročilo suhost v notranjosti ust. Suha usta (kserostomija) lahko pospeši rast bakterij. Zato imajo ljudje, ki pogosto dihajo skozi usta, ponavadi težave z zadahom in so nagnjeni k drugim težavam z zobmi in ustno votlino.
Drug negativen učinek, če ste navajeni dihati skozi usta namesto skozi nos na dolgi rok, je hripav glas, občutek utrujenosti po prebujanju in temni kolobarji pod očmi.
Nasveti, kako se navaditi na dihanje skozi nos
Za tiste, ki pogosteje dihate skozi usta, je morda čas, da zmanjšate to navado. To lahko začnete tako, da čez dan več dihate skozi nos, da se navadite.
Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo pri uporabi nosu kot dihalnega aparata.
- Navadite se, da imate vedno zaprta usta , razen ko se pogovarjate, jeste ali telovadite.
- Delati meditacijo ali nekatere jogijske poze, ki vam lahko pomagajo vaditi dihanje z nosom.
Kaj pa če pokrijete usta med spanjem?
Običajno je spanje eden tistih trenutkov, ko nezavedno dihate skozi usta. To je zato, ker se med spanjem vaša usta samodejno odprejo in prevzamejo večjo vlogo kot dihalni aparat kot nos.
Slavni pevec Andien je nekoč poskusil z uporabo ustnega obliža med spanjem, da bi se navadil na dihanje z nosom. Z uporabo obliža se usta zaklenejo, tako da bo telo "prisiljeno" dihati skozi nos.
Čeprav lahko zaradi tega dihate skozi nos, ni študij, ki bi dejansko trdile, da se izkaže, da je spanje z ustnimi obliži bolj koristno .
Če vas mika, da to storite, se najprej posvetujte z zdravnikom. Razlog je v tem, da to ni dovoljeno in primerno vsem, zlasti tistim, ki imajo določene zdravstvene težave.
6 različnih dihalnih tehnik, za katere je vredno poskusiti hitreje in globoko spati
Če pogosto dihate skozi usta, se posvetujte z zdravnikom
Kot smo že omenili, so znaki ljudi, ki so navajeni dihati skozi usta, čeprav niso prehlajeni, smrčanje, suha usta, slab zadah, hripav glas in zlahka utrujenost.
Če opazite te simptome, nemudoma pojdite k zdravniku za ustrezno zdravljenje.
Malo ljudi ve, da lahko nagnjenost k dihanju skozi usta kaže na blokado dihalnih poti skozi nos. Med njimi so alergije, prehladi, sinusitis, nosni polipi, astma, duševne težave (stres, panična motnja ali kronična anksiozna motnja).
Navajanje na dihanje skozi nos je dobro za vaše telo, saj lahko proizvede bolj kakovosten kisik. Vendar pa morate včasih, ko imate težave z nosnimi prehodi, dihati tudi skozi usta.