Za napenjanje vam ni treba skrbeti, ker je večina vzrokov neškodljivih in se bo izboljšala sama od sebe. Vendar pa lahko še vedno pospešite celjenje z nasveti za obvladovanje napenjanja.
Na katere načine lahko to storite?
Različni načini za obvladovanje napenjanja
Vir: Medical News Today Želodec postane napihnjen, ko se v prebavnem sistemu, kot sta črevesje in želodec, nabere določena količina plina. To stanje je lahko posledica vstopa zraka od zunaj ali povečane proizvodnje plinov v črevesju.
Poleg uporabe medicinskih zdravil za zdravljenje napenjanja obstajajo različni načini in domača zdravila, ki lahko pomagajo lajšati bolečino. Tukaj je tisto, kar lahko storite.
1. Nenamerno prdnite ali podrignite
Če se pogosto zadržujete v prdenju ali podrigovanju, morate to navado spremeniti, da vaš trebuh ne bo več napihnjen. Prdnje in riganje sta naravni način telesa za lajšanje napenjanja z odstranitvijo odvečnega plina v želodcu.
Torej, če se vam v želodcu počuti neprijetno, hitro poiščite priložnost, da se oddaljite od ljudi okoli sebe, da odvajate pline. Da bi se želodec počutil bolj razbremenjen, lahko z odvajanjem črevesja izločite ujeti plin.
2. Stisnite toplo vodo
Če imate doma veliko prostega časa, ni nič narobe, če poskusite na ta način premagati napenjanje. Pripravite si samo krpo za umivanje ali čisto krpo, umivalnik in toplo vodo.
Krpo ali čisto krpo namočite v posodo s toplo vodo, nato pa iztisnite odvečno vodo. Topel obkladek položite za 10-15 minut na trebuh, da lajšate bolečine in krče.
Tople temperature pomagajo razširiti krvne žile, tako da lahko kri, ki prenaša kisik, nemoteno teče. Tudi trebušne mišice postanejo bolj sproščene in sproščene, kar lahko zmanjša bolečine v trebuhu, napihnjenost in izloči odvečne pline.
3. Več se premikajte
Ko imate občutek, da je trebuh zaradi napihnjenosti napihnjen, ne sedite pri miru in pustite, da se to stanje vleče. Takoj vstanite iz sedenja, nato pa poskusite hoditi približno 10-15 minut.
Blaga vadba pomaga sprostiti črevesne mišice in olajša prehod plinov. Nasveti za ravnanje z vetrovi pri tem lahko tudi pospešijo odstranjevanje blata. Tako bo plin, ki povzroča napenjanje, izstopil med odvajanjem črevesja.
4. Naredite masažo trebuha
Če se vaš trebuh začne čutiti napihnjenega in napihnjenega, poskusite to stanje premagati z masažo trebuha. Masaža na želodcu pomaga gladko gibanje prebavnega sistema in hkrati odpravlja pline v želodcu.
Koraki masaže trebuha
- Obe roki položite tik nad desno kolčno kost.
- Nežno masirajte s krožnimi gibi z rahlim pritiskom proti desni strani reber.
- Masažo naredite tako, da ciljate v zgornji del trebuha, nato v levo rebra.
- Nadaljujte tako, da ročno masažo spustite do leve kolčne kosti.
- Po potrebi ponovite na enak način.
Masaža na trebuhu naj bi lajšala nelagodje zaradi napenjanja. Če pa se vaše stanje ne izboljša ali masaža poslabša napihnjenost, je najbolje, da masažo ustavite in izberete drugo zdravljenje.
5. Jejte počasi
Svetujemo vam, da jeste počasi, če ne želite, da se napenjanje poslabša. Ker lahko navada prehitrega prehranjevanja sproži vstop velike količine zraka v prebavni trakt.
To stanje nato povzroči, da je želodec napihnjen, poln in napihnjen. Če želite premagati napihnjen in napihnjen trebuh, poskušajte hrano vedno žvečiti počasi, dokler hrana ne postane gladka.
Lahko se navadiš žvečiti za približno 30 štetjev. Med žvečenjem pazite, da imate zaprta usta in da med pogovorom ne jeste. Oboje bo tudi preprečilo vstop več zraka v želodec.
6. Prepoved kajenja
Namesto da bi olajšalo stanje napihnjenega in napihnjenega trebuha, lahko kajenje dejansko poslabša te pritožbe. To je zato, ker ko pogoltnete cigaretni dim, bo hkrati v telo vstopil tudi zrak, kar bo povečalo plin.
Večja kot je količina zraka in dima, ki vstopata, več plinov se nabira v prebavnem traktu. Postopoma ta navada odpira tudi možnosti za draženje prebave.
7. Izogibajte se pitju sode
Pivo, soda in gazirane pijače lahko poslabšajo nastajanje plinov v želodcu in črevesju. To je zato, ker pivo, soda in gazirane pijače vsebujejo velike količine plina ogljikovega dioksida.
Ogljikov dioksid lahko povzroči mehurčke v prebavnem traktu, kar povzroči napenjanje. Poleg tega lahko zaradi vsebnosti umetnih sladil v teh različnih pijačah postane želodec bolj neprijeten.
8. Prilagoditev vnosa hrane
Več vrst živil, ki so razvrščene kot zdrava, je lahko pravzaprav glavni mož za pritožbe zaradi napenjanja. Primeri vključujejo mastno hrano, polnozrnate žitarice, oreščke, mleko, mlečne izdelke in živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
Še vedno potrebujete raznovrstno hrano in pijačo, da dobite prehranski vnos. Vendar pa morate omejiti količino hrane in pijače, ki jo zaužijete, da preprečite napenjanje.
Pri uživanju zgoraj navedenih živil in pijač poskušajte količino povečevati postopoma in ne naenkrat. Če želite povečati količino hrane, bogate z vlakninami, vendar vas skrbi napenjanje, poskusite postopoma povečati količino.
Pomagajte svojemu telesu, da se prilagodi vsaj en teden. Če se ne počutite napihnjeni ali napihnjeni, lahko dodate malo več hrane kot prej.
9. Omejevanje porcij v enem obroku
Zavestno ali ne, ste morda po zaužitju velikih količin hrane občutili napihnjen trebuh. Velike porcije hrane vas bodo zagotovo hitreje napolnile, vendar lahko to povzroči tudi rast želodca, polnega, napihnjenega in napihnjenega.
Za zdravljenje napenjanja razdelite dnevno količino hrane na več manjših obrokov. Tako boste ohranili normalno delovanje prebavnega sistema in ne bodo obremenjevali dela želodca in črevesja.
10. Uživanje zeliščnega čaja
Pritožbe zaradi napenjanja lahko premagate tudi z uživanjem številnih zeliščnih sestavin. Primeri zeliščnih sestavin, ki pomagajo zmanjšati napenjanje, so poprova meta, kamilica, koriander, janež in kurkuma.
Poprova meta in kamilica sta običajno na voljo kot zeliščni čaji. Medtem lahko začimbe, kot so koriander, janež in kurkuma, predelamo v začimbe v jedeh.
11. Ugotovite obstoječe zdravstvene težave
V nekaterih primerih lahko napenjanje povzročijo motnje prebavnega sistema ali druga zdravstvena stanja. Običajno je to z napenjanjem, ki traja že dlje časa in se ne izboljša.
Posvetujte se z zdravnikom, če pogosto občutite napenjanje, še posebej, če ga spremljajo drugi simptomi prebavnih motenj. Zdravnik vam lahko predlaga nadaljnje preiskave, da ugotovi vzrok napenjanja in kako ga zdraviti.
Hrana in pijača za napenjanje
Tistim, ki ste zlahka napihnjeni, svetujemo, da se izogibate hrani in pijači iz skupine FODMAP. FODMAP (fermentabilni oligo-, v-, monosaharidi, in polioli) so ogljikovi hidrati, ki se ne prebavijo, ampak jih fermentirajo črevesne bakterije.
FODMAP ne bo povzročal težav pri ljudeh z zdravim prebavnim sistemom. Vendar pa lahko FODMAP sprožijo nastanek presežnega plina pri ljudeh s prebavnimi motnjami.
Zato ljudem z lahko napihnjenim želodcem svetujemo, naj se izogibajo hrani in pijačam, ki vsebujejo FODMAP. Namesto tega lahko zaužijete naslednja živila za zdravljenje napihnjenega trebuha.
- Stročnice, ki so bile namočene v vodi.
- Svetle barve leče.
- Več nadomestkov pšenice brez glutena, kot so kvinoja, mandljeva moka in ajda (ajda).
- Zelenjava z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so špinača, kumare in zelena solata.
- Sveža zelišča in začimbe nadomestijo čebulo.
- Mleko brez laktoze ali mlečne alternative, kot so mandljevo mleko, sojino mleko in riževo mleko.
- Sadje z nizko vsebnostjo vlaknin, kot so papaja, lubenica in breskev.
Z napenjanjem se lahko spopadete tudi z izbiro pijač, ki jih zaužijete. Tukaj je nekaj primerov pijač, ki lahko razbremenijo napihnjen želodec.
- Topla voda.
- Zeleni čaj brez dodanega sladkorja.
- Ingverjev čaj.
- čaj poprove mete.
- Zalijte z rezinami limone in kumare.
- Sadni sokovi in smutiji.
Pri sočenju pazite, da uporabljate sadje in zelenjavo z nizko vsebnostjo vlaknin, ki so prijaznejša do napenjanja.
Uporabljajte samo naravna sladila v zadostnih količinah in se izogibajte dodanim sladilom, zaradi katerih se lahko počutite bolj siti.
Zdravila za zdravljenje napenjanja
Napenjanje, ki ga povzročajo prebavne motnje, je treba zdraviti z zdravili. Vrsta zdravila mora biti resnično prilagojena razmeram, ki jo povzročajo, tako da so koristi zdravila optimalnejše.
Poskusite se pogovoriti s svojim zdravnikom o razpoložljivih možnostih zdravljenja. Zdravila, ki se najpogosteje uporabljajo za zdravljenje napenjanja, običajno vsebujejo:
- bizmutov salicilat,
- simetikon,
- encim laktaza,
- aktivno oglje in
- alfa-galaktozidaza.
Napenjanje je dokaj pogosta prebavna težava in je na splošno neškodljiva. Kljub temu lahko plin, ki se nabira v prebavnem traktu, povzroči tudi občutek pritiska, napenjanje in bolečine v želodcu.
Preden se obrnete na droge, lahko poskusite z naravnimi koraki z izboljšanjem življenjskega sloga in prilagoditvijo prehranjevalnih navad. Če pa je sprožilec posledica prebavnih motenj, se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite pravo rešitev.