Spanje je potreba vseh. Da, lepo je ponoči po napornem dnevu aktivnosti dobro spati. Vendar pa boste morda težko zaspali, ko se vaš um ne more umiriti. To se običajno zgodi zaradi stresa ali številnih težav, ki se dogajajo. No, ni vam treba skrbeti, saj obstaja več načinov, kako lahko poskusite umiriti svoj um pred spanjem. Karkoli? Poiščite odgovor v naslednjem članku.
Nasveti za pomiritev uma pred spanjem
Ko vas stres ali številne težave pritiskajo na vas, se običajno ne morete osredotočiti na početje mnogih stvari, vključno s tem, da ne morete spati. To se zgodi, ker um ne more biti miren ves dan.
No, eden od načinov, kako lahko še vedno spite trdno in kakovostno, je, da umirite svoj um. Tukaj je nekaj načinov za umiritev misli pred spanjem, ki jih lahko poskusite:
1. Sprostite telo in um
Eden najboljših načinov za umiritev uma pred spanjem je sprostitev telesa in duha. Meditacija je eden najučinkovitejših načinov za umiritev uma.
Meditacija je vaja, s katero lahko ustvarite sproščen um in telo brez potrebe po posebnih pripomočkih. To morate storiti v mirnem vzdušju.
Meditirate lahko tako, da osredotočite svoj um, medtem ko sedite s prekrižanimi nogami. Po tem globoko vdihnite in počasi izdihnite. Naredite to večkrat, dokler se ne počutite umirjeno in veliko bolje. Poskusite vaditi vsak dan eno do dve uri pred spanjem.
2. Ustvarite si rutino pred spanjem
Izvajanje rutine pred spanjem lahko tudi pomaga umiriti um pred spanjem. Poleg tega lahko rutina pomaga vašemu telesu spoznati, da je vaša naslednja dejavnost spanje.
Tako je ustvarjanje določene rutine pred spanjem najboljši način za umiritev misli pred spanjem in izboljšanje kakovosti spanca.
Ta rutina je lahko kar koli, od branja knjige, poslušanja glasbe ali rahlega raztezanja pred spanjem. To rutino lahko izberete, dokler pomaga sprostiti vaš um in telo.
3. Vzemite si toplo kopel
Topla kopel in kopel pred spanjem sta lahko udoben način sprostitve. Topla voda pomaga pomiriti telo s sproščanjem endorfinov.
Pravzaprav vam lahko topla kopel pomaga dvigniti razpoloženje tako, da poveča pretok krvi v kožo. Tako se misli o težavah, ki jih imate, nadomestijo s pozitivnimi mislimi, zaradi katerih ste navdušeni nad jutrišnjim življenjem.
Poleg tega, če po tuširanju vstopite v prostor s hladno temperaturo, boste bolj zaspani. Razlog je v tem, da hladen zrak zniža notranjo temperaturo telesa in vas samodejno zaspi.
4. Ustvarite reden urnik spanja
Čeprav je težko, vendar morate vsak dan poskušati nastaviti isti urnik spanja. To je pomembno kot način za vzpostavitev doslednosti, da bi dobili dovolj in kakovosten spanec.
Da boste lažje šli spat vsak dan ob istem času, poskusite prenehati z aktivnostjo eno uro pred spanjem. Nato se čim bolj udobno pripravite na spanje v sobi, ki ste jo pripravili.
Po tem shranite napravo (pripomočki) iz postelje in med spanjem ugasnite luči. Tudi če se še ne počutite zaspani, imejte zaprte oči. Čez čas boste zaspali sami.
Ne pozabite, da imate radi svoje telo in ne dovolite, da ga stres in življenjske težave odvzamejo, vključno s kakovostnim spanjem, ki bi ga morali dobiti.
5. Napišite dnevnik
Verjeli ali ne, vodenje dnevnika je zanesljiv način za umiritev misli pred spanjem. Še posebej, če imate res veliko težav ali stresa.
Če ga želite napisati, vam ni treba pisati dolžine pomnožene s širino. Najpomembneje je, da izlijte vse misli in občutke, ki vas mučijo. Običajno se po pisanju um umiri.
Da, občutek je, kot da bi samo izpustili misel, ki te teži ves dan. Šele po tem boste običajno začeli zaspani in zaspali.
6. Ustvarite udobno spalno vzdušje
Glede na HelpGuide je eden od načinov, kako si umiriti svoj um pred spanjem, ustvariti udobno okolje za spanje. Od mirnega vzdušja, prave temperature zraka do udobne vzmetnice.
Te podrobnosti so morda majhne, a vseeno morate biti pozorni, če želite hitro spati. Poleg tega vas lahko spodbudno vzdušje v spalnici naredi bolj sproščeno, da boste lažje zaspali.
Če boste lahko dosledno vzdrževali udobno vzdušje v spalnici, boste lažje zaspali, tudi če imate veliko v mislih. Razlog je v tem, da se bo telo navadilo na atmosfero v prostoru kot vzdušje med spanjem.
7. Redno telovadite
Redna vadba pomaga telesu znižati hormona kortizol in epinefrin. Nasprotno pa se ravni hormona norepinefrina ali antidepresivnega hormona dejansko povečajo.
Poleg tega vadba sproži tudi povečanje serotonina in endorfinov oziroma hormonov sreče. Zato vam lahko ta metoda pomaga sprostiti in umiriti.
Vadba lahko tudi prisili telesne fiziološke sisteme, ki so vključeni v odziv na stres, da komunicirajo tesneje kot običajno. To postane nekakšna vadba za telo, da se lahko spopade s stresom.
Poskusite telovaditi vsaj dve uri pred spanjem, da se vaša telesna temperatura povrne v normalno stanje. Tako postane telo bolj sproščeno in lahko mirno spite.