Doživetje travmatičnega dogodka se lahko zgodi vsakomur. Te izkušnje lahko vključujejo doživljanje nasilja, resne poškodbe, izgubo pomembne osebe, spolno nadlegovanje, naravne nesreče in še veliko več. Pravzaprav lahko delite travmo samo tako, da gledate, kako nekdo, ki vam je blizu, pade v katastrofo. Kako se potem znebiti travme, ki jo je mogoče storiti? Spodaj poiščite odgovor.
Kaj pomeni travma?
Travma je pravzaprav čustveni odziv na različne slabe dogodke, ki doletijo vas in vaše najbližje. Običajno se takoj po tem, ko doživite to neprijetno izkušnjo, začutite šok ali presenečenje, niti občutki zanikanje ali zavrnitev.
Sčasoma pa se lahko vaši odzivi na te dogodke bolj razlikujejo. Na primer čustva, ki jih ni mogoče vnaprej predvideti, na fizične odzive, kot so glavobol in slabost.
To velja za normalno, vendar obstajajo tudi takšni, ki so v resnici pod stresom, če se spomnijo dogodkov v preteklosti. Še posebej, če se še vedno ne morete sprijazniti z dogodki iz preteklosti. Torej naredite različne načine za odpravo travme, da se izognete dolgotrajnemu stresu.
Različni načini za lajšanje travme, ki jih je treba preizkusiti
Če vas nenehno preganjajo pretekli travmatični dogodki in se počutite pod stresom in depresijo, obstaja več načinov za spopadanje s travmo, ki jih lahko vadite, na primer naslednji.
1. Poskuša sprejeti občutke, ki se pojavijo
Če se že počutite pod stresom, ker ne morete nehati razmišljati o travmatičnem dogodku v preteklosti, morda doživljate negativna čustva, kot so jeza, krivda in drugo. Seveda to ne bo imelo pozitivnega vpliva na vas.
Vendar ne pozabite, da so ti občutki naravna reakcija. Še posebej, če ste pravkar doživeli izkušnjo, ki je bila za vas tako strašljiva ali boleča. Zato je najboljši način, da se znebite travme, da najprej sprejmete te občutke.
Razlog je v tem, da ni malo takih, ki te občutke dejansko zavračajo, ne da bi se poskušali pomiriti s travmatičnim incidentom v preteklosti. Ni čudno, da povzroča dolgotrajno travmo.
Pravzaprav je poskus sprejemanja teh občutkov pomemben del procesa celjenje ali ozdravitev same travme. Zato si poskusite dati čas, da občutite občutke jeze, strahu, žalosti, razočaranja itd.
Vsak ima svoj čas in svoj proces. Zato se ne silite v to obdobje zdravljenja takoj. Če menite, da vam je teh občutkov dovolj, se začnite počasi miriti s spomini in zaživite nov dan s prenovljeno močjo.
2. Redna vadba kot način za lajšanje travm
Naslednji način, kako lahko premagate travmo, je redna vadba. Ko telovadite, bo vaše telo proizvedlo več endorfina, ki bo povrnil boljše razpoloženje.
Ne samo to, redna vadba lahko pripomore tudi k izboljšanju vašega živčnega sistema, tako da se lahko osvobodite občutkov travme, ki vas že dolgo preganjajo. Če želite spoznati, kako se znebiti te travme, lahko poskusite vsak dan vaditi vsaj 30 minut.
Izbira vrst športov, s katerimi se lahko ukvarjate, se dejansko razlikujejo, od hoje, teka, plavanja, igranja košarke do plesa. Med vadbo se vedno osredotočite na svoje telo in na to, kako se počutite, ko se vaše telo premika. To je pomembno, da se med vadbo zlahka poškodujete.
3. Ne bodi prevečkrat sam
Ko se počutite pod stresom, žalostno, jezno in razočarano, boste morda raje bili sami, namesto da bi komunicirali z drugimi ljudmi. Vendar pa lahko v takih trenutkih, če preživite preveč časa sami, dejansko poslabša vaše stanje.
Zato je način, da se znebite travme, ki jo lahko naredite, preživeti čim več časa z drugimi ljudmi. Ni vam treba govoriti o svoji travmi, če se počutite neprijetno. Obstaja veliko stvari, o katerih se lahko pogovarjate z drugimi ljudmi, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj udobno.
Poleg tega ne odlašajte s sodelovanjem v različnih dejavnostih ali opravljajte dejavnosti zunaj doma z drugimi ljudmi. Na primer, srečanje s starimi prijatelji, prostovoljno delo ali spoznavanje novih ljudi. Opravljajte različne dejavnosti, ki nimajo nobene zveze s travmo, ki ste jo doživeli.
4. Redno jejte in spite kot način za lajšanje travm
Ena od stvari, ki jih morate storiti, da premagate travmo, je skrbeti zase z zdravim načinom življenja. Glede na HelpGuide bi morali biti še vedno pozorni na svoje vzorce prehranjevanja in spanja, tudi če imate posttravmatska stresna motnja (PTSD) za slabo stvar, ki se zgodi v življenju.
To je zato, ker hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše razpoloženje. Zato je hrana tudi odločilna za to, ali ste se sposobni soočiti s stresom, ki ga povzroča travma.
Izbirajte zdravo hrano, izogibajte se hitri hrani, sladki hrani in različni drugi nezdravi hrani, ker lahko poslabšajo simptome PTSD. Bolje, povečajte porabo svežega sadja in zelenjave, beljakovin in živil, ki vsebujejo zdrave maščobe.
To je zato, ker vam lahko ta hrana pomaga pri soočanju s travmo. Ne samo to, navada jesti zdravo hrano lahko izboljša tudi vaše splošno zdravje telesa.
Medtem pa lahko slabi vzorci spanja, zlasti če ste pomanjkani, poslabšajo simptome travme, ki jo doživljate. Pravzaprav vam bo ta nezdrava navada tudi otežila nadzor nad čustvenim ravnovesjem.
5. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč
Če te stvari še vedno niso dovolj, da se znebite travme, poskusite s to metodo. Da, nič ni narobe, če poiščete pomoč pri drugih ljudeh, še posebej pri strokovnjakih, če menite, da si sami ne morete pomagati.
Pravzaprav so občutki tesnobe, zmedenosti, krivde in kot da je življenje razpadlo, normalni občutki, še posebej, če se vam je pravkar zgodila slaba izkušnja. Pravzaprav bodo ti občutki izginili sami od sebe.
Če pa so občutki, ki jih imate, dovolj močni, da ovirajo vsakodnevne dejavnosti, je bolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč za zdravljenje vašega zdravstvenega stanja.
Nekateri znaki, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Občutek traja več kot šest tednov in se ne počutite nič bolje.
- Ne more izvajati dejavnosti kot običajno.
- Pogosto imajo nočne more ali spomine, povezane z vzrokom travme.
- Povečane težave ali nezmožnost komuniciranja z drugimi ljudmi.
- Pojav samomorilnih misli.
- Nenehno izogibanje stvarem, ki spominjajo na vzrok travme.
Če se pojavijo ti simptomi, je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom za nadaljnje zdravljenje.