Kolagen vse pogosteje najdemo v različnih izdelkih za nego kože. Najdete ga v vlažilnih kremah, maskah, do šamponov in balzamov. Kljub temu, ali veste o koristih kolagena za kožo in zdravje na splošno?
Kaj je kolagen?
kolagen (kolagen) je vrsta vlaknastih in netopnih beljakovin, ki jih je v človeškem telesu največ. Ta beljakovina je glavni temelj kosti, kože, mišic in vezivnega tkiva, ki ji daje strukturo in moč.
Kolagen najdemo tudi v drugih delih telesa, kot so krvne žile, roženice in zobje. Kot da je kolagen lepilo, ki drži celotno telo skupaj.
Poleg lepljenja ima kolagen tudi koristi pri obnavljanju poškodovanih telesnih tkiv, krepitvi kosti ter upogibanju tkiva in kože tetiv. Prožna in čvrsta koža je torej koža, ki ima dovolj kolagena.
Kako nastaja kolagen v telesu?
V kožnem sloju so številne posebne celice, ki proizvajajo mini molekule, imenovane pro-kolagen. Ta molekula je tvorjena iz vitamina C in beljakovin, ki jih telo absorbira.
Med proizvodnim procesom se vsak pro-kolagen drži skupaj in tvori fibrile. Fibril je tanko vlakno, sestavljeno iz mineralov in vitaminov, z obliko, ki spominja na nit.
Vlakna nato rastejo in se razvijajo ter se spremenijo v vlakna, ki se pritrdijo na kožne celice in delujejo kot sidra. Ko so ta vlakna oblikovana in pravilno oprijeta, lahko vlakna končno ohranijo strukturo kože in jo naredijo prožno.
Telo lahko redno proizvaja lasten kolagen. Vendar se bo ta sposobnost s starostjo še naprej zmanjševala. Izpostavljenost sončni svetlobi, onesnaženim snovem in kajenje lahko prav tako zavirajo proizvodnjo kolagena.
Ljudje, katerih telo nima kolagena, prepoznamo po videzu povešene kože, pa tudi po videzu drobnih linij in gub. Izčrpavanje naravnega kolagena v telesu je bilo povezano tudi s številnimi zdravstvenimi težavami.
Koristi kolagena za telo so tako raznolike, da ima zmanjšanje njegove proizvodnje zagotovo velik vpliv. Zato je za povečanje proizvodnje kolagena pomembno, da vodite zdrav življenjski slog.
Kot vse beljakovine je tudi kolagen sestavljen iz aminokislin, od katerih jih je treba nekaj pridobiti s hrano. Nemoten pretok krvi ima tudi vlogo pri proizvodnji kolagena, zato morate redno telovaditi, da povečate njegovo proizvodnjo.
Kakšne so prednosti kolagena za telo?
Funkcija kolagena ni omejena le na kožo, ampak tudi na različne druge dele telesa. Na voljo ni veliko raziskav o kolagenskih dodatkih, vendar nekateri kažejo, da lahko koristi kolagena vključujejo naslednje.
1. Zmanjša gube in fine linije
S staranjem se proizvodnja kolagena zmanjšuje, kar ima za posledico fine linije in gube na predelih kože, ki se najbolj premikajo. Najbolj prizadeta področja kože vključujejo sklepe, čelo, ustnice in okoli oči.
Uporaba kreme proti staranju in kremo za sončenjez vsebnostjo kolagena lahko pomaga premagati znake prezgodnjega staranja. To zdravljenje, skupaj z uživanjem dodatkov kolagena, prav tako lahko pomaga pri zdravljenju in popravljanju kožnega tkiva
Poleg tega lahko kolagen pridobimo tudi z injekcijami dermatologa. Injekcije kolagena bodo polnilo za izboljšanje povešene kože obraza, zmanjšanje gub zaradi staranja in odstranjevanje površinskih brazgotin, kot so brazgotine po aknah.
2. Zmanjšajte celulit
Celulit nastane, ko maščobno tkivo potisne navzgor skozi vlakna do zgornje plasti kože. Posledično je koža videti grbina z neenakomerno teksturo.
Druga prednost kolagenskih dodatkov je, da zmanjšajo celulit neposredno iz telesa. Ta beljakovina deluje tako, da spodbuja pospeševanje procesa obnove in regeneracije kožnih celic v poškodovanem kožnem tkivu.
3. Spodbujajte prekrvavitev kože
Dodatki kolagena lahko okrepijo strukturo krvnih žil in povečajo njihovo prožnost. Z močnimi krvnimi žilami lahko kri iz srca bolje teče po telesu, vključno s kožo.
Bolj kot je vaš krvni obtok, več kisika in hranilnih snovi se dovaja v kožne celice. Tako bo vaša koža videti bolj zdrava, mlajša in sijoča.
4. Celi rane in poškodbe
Kolagen je potreben za popravilo in obnovo vezivnega tkiva za podporo razvoju močnih mišic, kože in sklepov. Ta beljakovina je pomembna tudi za krepitev strukture kosti, kit, hrustanca in vezi.
Kolagen vpliva tudi na vaše mišično tkivo. Dodatki kolagena pomagajo pospešiti obnovo mišičnega tkiva in kože ter vam tako pomagajo hitro okrevati po športnih poškodbah.
5. Ohranite moč las
Keratin tvori tudi več vrst aminokislin, ki sestavljajo kolagen. Keratin je glavna beljakovina, ki sestavlja vaše lase. S povečanjem proizvodnje kolagena dobite tudi aminokisline, ki bodo pomagale v boju proti izpadanju las.
6. Ščiti lasne mešičke pred poškodbami
Folikli so majhni žepki na koži, kjer rastejo dlake. Folikle lahko poškodujejo prosti radikali zaradi onesnaževanja, stresa, kajenja in pitja.
Na srečo se izkaže, da ima kolagen prednosti kot močan antioksidant. Poleg tega, da lase ohranja močne, ta beljakovina tudi ščiti lasne mešičke pred poškodbami z bojem proti učinkom prostih radikalov.
7. Upočasni nastajanje sivih las
Zaradi svoje funkcije antioksidanta velja, da ima kolagen potencial, da upočasni proces nastajanja sivih las. To je zato, ker čeprav na nastanek sivih las vplivajo genetski dejavniki, lahko tudi prosti radikali pospešijo proces.
Živila, ki povečajo proizvodnjo kolagena
Zdravilni izdelki, ki vsebujejo kolagen, lahko dejansko zagotovijo kolagen neposredno v kožno tkivo. Kljub temu je povečanje proizvodnje v telesu enako pomembno.
Ni vam treba takoj izbrati dodatka kolagena, saj je eden najvarnejših in najpreprostejših načinov, da izkoristite prednosti te beljakovine, uživanje hrane, ki vsebuje kolagen. Tukaj je nekaj izmed njih.
1. Kostna juha
Kostna juha je narejena iz kuhanih kosti in vezivnega tkiva, zato je bogata s kolagenom in njegovimi sestavinami, kot so kalcij, fosfor, hondroitin in aminokisline. Da bo vaša kostna juha kakovostna, je dobro, da jo pripravite iz sestavin, ki jih kupite sami.
2. Piščančji hrustanec
Piščančji hrustanec je eden najboljših virov kolagena, zlasti za ljudi z artritisom. Pravzaprav vam morda ne bo treba jemati dodatnih dodatkov kolagena, ker je večina izdelkov dejansko narejena iz te sestavine.
3. Jajčni beljak
Jajčni beljaki ne vsebujejo vezivnega tkiva kot drugi viri kolagena. Vendar pa jajčni beljak vsebuje veliko prolina, aminokisline, ki je glavni gradnik kolagena.
4. Oranžna
Pomaranče in drugi citrusi, kot so limone, limete in limete, so visoki viri vitamina C. Vitamin C je potreben za proizvodnjo pro-kolagena, zato poskrbite, da boste to sadje dodali v svojo vsakodnevno prehrano.
5. Zelena zelenjava
Prednosti kolagena lahko izkoristite z uživanjem zelene zelenjave, kot so špinača, ohrovt in brokoli. Zelena zelenjava je bogata s klorofilom in ta snov naj bi povečala proizvodnjo kolagenskih surovin v kožnem tkivu.
6. Oreščki
Skoraj vse vrste oreščkov so bogate z aminokislinami. Uživanje oreščkov bo zagotovilo surovine, ki jih telo potrebuje za tvorbo kolagena v kožnem tkivu, laseh in telesu kot celoti.
7. Česen
Če ni uravnotežen z zadostno proizvodnjo kolagena, periodična razgradnja kolagena pospešuje staranje kože. Minerali žvepla v česnu lahko pomagajo preprečiti to z upočasnitvijo razgradnje kolagena.
Kolagen je pomembna beljakovina, ki sestavlja različna tkiva vašega telesa. Zdrav življenjski slog, pravilna prehrana in uporaba izdelkov za nego, ki vsebujejo kolagen, lahko povečajo proizvodnjo kolagena, tako da se zdravje kože vedno ohranja.