Ali ste vedeli, da način dihanja ljudi vpliva tudi na delovanje diafragme? Diafragma je mišica v obliki kupole, ki se nahaja pod pljuči, tik ob dnu prsne votline. No, poleg tega, da pomaga pri dihanju, se izkaže, da obstaja veliko drugih funkcij diafragme, ki niso nič manj pomembne. Torej, če ima ta ena mišica težavo, je lahko tudi delovanje vašega telesa moteno.
Kakšne so funkcije diafragme?
Diafragma je skeletna mišica (progasta mišica), ki razteza organe v želodcu (črevesje, želodec, vranico in jetra) od organov prsnega koša, kot so pljuča in srce. Po podatkih klinike Cleveland ima diafragma pomembno vlogo v procesu dihanja.
Tu so funkcije diafragme v vašem telesu:
- Ko vdihnete, se diafragma zategne, da olajša pretok kisika v pljuča
- Ko izdihnete, sprostitev diafragme poveča zračni tlak v prsni votlini, da iztisne zrak.
- Uravnava gibanje mišic pri kašljanju in bruhanju, do napenjanja pri iztrebljanju ali porodu
- Poveča pritisk v trebušni votlini, da izzove kašelj, bruhanje in reflekse napenjanja.
- Pomaga preprečiti, da bi želodčna kislina pritekla nazaj v požiralnik, stanje, imenovano refluks kisline, ki povzroča razjede in GERB.
Katere so zdravstvene težave, ki lahko motijo diafragmo?
Nekatera zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo težave z diafragmo, so:
1. Kolcanje
Kolcanje se pojavi, ko diafragma preide v začasen krč. Ta mišični krč povzroči, da se dotok sape nenadoma ustavi ob zapiranju glasilk (glotisa). Posledično nezavedno spuščate zvoke kot "Zdravo!' med kolcanjem.
Najpogostejši vzroki za kolcanje so prehitro prehranjevanje, prenajedanje in prehitro pitje gaziranih pijač. Kolcanje običajno hitro mine samo od sebe, ne da bi morali jemati zdravila. Vendar pa se lahko zaradi tega stanja počutite neprijetno, če se nadaljuje.
Kolcanja se lahko znebite tako, da po malem pijete hladno vodo ali za nekaj časa zadržite dih. Na primer tako, da počasi pijete hladno vodo, za nekaj časa zadržite dih ali ugriznete limono. Lahko tudi potegnete noge proti prsnemu košu in se nagnete naprej, da pritisnete na prsni koš.
2. Hiatalna kila
Hiatalna kila je stanje, ko se zgornji del želodca potisne navzgor v odprtino diafragme. To stanje običajno sproži povečan pritisk v trebuhu zaradi debelosti ali nosečnosti. Poleg tega lahko hiatalno kilo povzroči tudi navada premočnega napenjanja pri dvigovanju težkih predmetov ali kašljanju.
Hiatalna kila povzroči lažje dvig želodčne kisline. Uhajanje kisline iz želodca v požiralnik se imenuje gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB). Če se hiatalna kila ne zdravi brez ustreznega zdravljenja, lahko povzroči zaplete v želodcu in grlu.
3. Diafragmatska kila
Diafragmatska kila je motnja, za katero je značilna luknja v diafragmi. Ta luknja, ki ne bi smela obstajati, lahko povzroči, da trebušni organi pobegnejo v prsno votlino.
Diafragmalne kile so lahko posledica prirojenih nepravilnosti (genetskih) ali kot posledica fizične travme, kot so prometne nesreče, topi predmeti ali streli.
V primeru prirojenih nepravilnosti je to stanje zelo življenjsko nevarno, saj povzroči nepravilen razvoj otrokovih pljuč, srca, ledvic in prebavnega sistema.
Diafragmatične kile so lahko tudi posledica zapletov poškodbe diafragme po operaciji na trebuhu ali prsnem košu.
4. Diafragmatična paraliza
Mišica diafragme je lahko delno ali popolnoma paralizirana. To paralizo povzroči poškodba živcev, ki uravnavajo dihalne mišice, vključno z diafragmo.
Ko je paralizirana samo ena stran mišice, bo proces dihanja oviran, tako da lahko bolnik doživi odpoved dihanja.
Obstaja veliko stanj, ki lahko povzročijo paralizo dihalnih mišic, tako da te ne morejo pravilno delovati. Nekatere od teh vključujejo:
- Poškodbe freničnega živca zaradi operacije srčnega obvoda, operacije požiralnika itd.
- Poškodba prsne votline ali hrbtenjače
- Imate v anamnezi diabetične nevropatije, Guillain-Barrejevega sindroma in mišične distrofije
- Imate virusne/bakterijske okužbe, kot so HIV, otroška paraliza in lajmska bolezen
Različne motnje dihalnih mišic je dejansko mogoče odkriti zgodaj. Nekateri najbolj značilni simptomi, ki vodijo do motenj diafragme, so kratka sapa, ki jo spremljata slabost ali bruhanje.
Ker pa je zasoplost lahko znak številnih drugih simptomov bolezni, se, če imate težave z dihanjem, ne oklevajte in se posvetujte z zdravnikom. Posvetovanje z zdravnikom je edini najboljši način, da ugotovite vzrok in kako ga zdraviti.
Kako ohraniti zdravo diafragmo?
Diafragma je eden od telesnih organov, ki igra vlogo pri podpiranju dihalnega procesa. Zato je pomembno, da ohranite zdravje tega enega organa, da se izognete poškodbam, ki lahko ovirajo njegovo delovanje.
Obstajajo preprosti koraki, ki jih lahko redno izvajate že danes, da ohranite zdravo diafragmo, vključno z:
- Izogibajte se uživanju začinjene, kisle hrane in hrane z visoko vsebnostjo maščob, ker lahko vse to sproži zgaga in povečana želodčna kislina.
- Izogibajte se jesti neposredno v velikih porcijah. Poskusite jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto.
- Pred vadbo se vedno ogrejte in po vadbi ohladite, da se vaše mišice ne utrdijo.
- Spoznajte meje tolerance vašega telesa pri vadbi ali izvajanju napornih telesnih dejavnosti. Nikoli se ne silite v nadaljevanje telesne dejavnosti, ki dejansko presega meje vašega telesa.
Poleg tega lahko izvajate tudi trebušne dihalne vaje. Podobno kot mišice na drugih delih telesa je treba tudi te dihalne mišice pogosto trenirati s posebnimi vajami, da niso napete in toge. Lahko se poskusite naučiti dihati s trebuhom.
Trebušno dihanje pomaga razširiti vaša pljuča, tako da lahko dovajajo več zraka. Poleg krepitve diafragme lahko trebušno dihanje pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in znižanju krvnega tlaka.