Seveda že poznate sadje guave. Običajno ta sadež prinesete, ko greste na obisk k prijatelju ali sorodniku, ki je zbolel za mrzlico denga, saj naj bi pospeševal celjenje te bolezni. Vendar dejanske koristi guave niso samo to. Sadje guave ima nešteto koristi zaradi svoje hranilne vrednosti, za katero morda niste vedeli.
Hranilna vsebnost sadja guave
Guava ali z latinskim imenom Psidium guajava, je tropsko sadje iz Srednje Amerike in severne Južne Amerike. To sadje ima zelenkasto rumeno barvo lupine z rožnatim ali belim mesom. V sredini je veliko majhnih semen. Zaradi tega je to sadje v Indoneziji znano kot guava.
Uživanje sadja guave, zlasti rdečega, običajno v obliki soka. Lahko pa to sadje uživate tudi neposredno kot zdrav prigrizek vsak dan.
Ne glede na obliko uživanja pa sadež guave, tako rdeč kot bel, vsebuje hranila, ki so koristna za telo. Poznavanje vsebnosti teh hranil lahko pomaga zadovoljiti vaše dnevne prehranske potrebe.
Naslednja hranilna vsebnost je shranjena v vsakih 100 gramov sadja guave na podlagi indonezijskih podatkov o sestavi hrane:
- Voda: 86 gramov
- Energijska vrednost: 49 cal
- Beljakovine: 0,9 g
- Maščoba: 0,3 g
- Ogljikovi hidrati: 12,2 g
- Vlaknine: 2,4 g
- Pepel: 0,6 g
- Kalcij: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- železo: 1,1 mg
- Natrij: 10 mg
- Kalij: 52,8 g
- Baker: 0,02 mg
- Cink (cink): 0,3 mg
- Beta karoten: 27 mcg
- Skupni karoten: 25 mcg
- Tiamin (vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamin C: 87 mg
Poleg zgornjih hranil vsebuje sadje guave tudi druge vrste vitaminov, kot sta vitamin A in folat (vitamin B9). Medtem je vsebnost karotena v sadju guave likopen, ki je spojina, ki daje sadju rdečo barvo.
Po poročanju Food Insighta je likopen antioksidativna spojina, ki deluje v boju proti prostim radikalom. Prekomerni prosti radikali v telesu lahko povzročijo različne kronične bolezni, kot so rak ali bolezni srca in ožilja.
Različne prednosti sadja guave za zdravje
Na podlagi te hranilne vrednosti različne prednosti ali učinkovitost sadja guave, rdečega in belega, vključujejo:
1. Krepi svoj imunski sistem
Guava je eden izmed sadežev z visoko vsebnostjo vitamina C, tudi ravni so štirikrat višje kot pri citrusih. Vitamin C je antioksidativna spojina, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Te spojine delujejo tako, da popravljajo poškodovana tkiva v telesu in se borijo proti prostim radikalom.
3 zmogljive sestavine guave za ohranjanje imunosti telesa
2. Blaži gripo in kašelj
Ne samo, da krepi imunski sistem, vsebnost vitamina C v guavi je odlična tudi za lajšanje kašlja in prehlada. Ta vsebina ima antioksidativne in antibakterijske lastnosti, ki lahko pomagajo razgraditi sluz in odstraniti klice, ki se zadržujejo v grlu in dihalih. Vendar pa ne samo iz sadja, te koristi lahko pridobite z uživanjem čaja iz listov guave.
3. Ohranite zdravje srca
Redno uživanje sadja guave lahko pomaga izboljšati zdravje srca. Vsebnost antioksidantov v guavi lahko pomaga zaščititi srce pred poškodbami prostih radikalov. Poleg tega lahko vsebnost kalija v njem pomaga nadzorovati krvni tlak, vlaknine pa lahko znižajo holesterol, kar lahko škoduje zdravju srca.
4. Zgladite prebavni sistem
Vsebnost vlaknin v guavi lahko pomaga tudi pri izboljšanju prebave. Ena guava lahko vsebuje 12 odstotkov vaših dnevnih priporočenih vlaknin. Tako lahko uživanje sadja guave pomaga preprečiti zaprtje, zmanjšati trajanje driske in ohraniti splošno zdravje črevesja.
5. Pomaga pri preprečevanju raka
Guava je rastlina, ki se uporablja za zdravljenje raka. Razlog je v tem, da so različne študije pokazale, da imajo vsi deli rastline guave, tako iz sadnih izvlečkov, semen in listov, lastnosti proti rakavim celicam, vključno z rakom prostate, rakom debelega črevesa, levkemijo in melanomom. To je zato, ker so vsebnost vitamina C, likopena in kvercetina v njem antioksidanti in antirakavi.
6. Znižanje ravni sladkorja v krvi
Sadje guave, rdeče in belo, ima lastnosti zniževanja krvnega sladkorja, zato je to sadje dobro za uživanje diabetikov. Razlog je v tem, da ima guava nizek glikemični indeks in veliko vlaknin, kar lahko pomaga preprečiti skoke krvnega sladkorja. Ne samo to, strokovnjaki menijo, da lahko pitje čaja iz listov guave zniža raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
7. Izgubite težo
Ali shujšate? Če je tako, lahko sadje guave ali njen sok uživate vsak dan kot zdrav prigrizek za svojo prehrano. Ker je vsebnost kalorij v sadju guave zelo nizka, vendar je bogata z vlakninami ter vitamini in minerali, ki so primerni za prehrano. Ne samo to, vsebnost sladkorja v guavi ni tako visoka kot v drugem sadju, kot so pomaranče ali jabolka.
8. Ohranite zdravje oči
Vitamin A je pomembno hranilo za ohranjanje zdravja oči. Sadje guave je vir vitamina A, ki ga lahko zaužijete za te koristi. Razlog je v tem, da lahko vitamin A v sadju guave pomaga izboljšati vid, hkrati pa preprečuje degeneracijo rumene pege in razvoj sive mrene.
9. Izboljša ustno zdravje
Ne le prednosti sadja guave. Listi guave vsebujejo antioksidativne in antibakterijske spojine, ki lahko ubijejo mikrobe in se borijo proti okužbam, zato lahko pomagajo lajšati vnete in boleče zobe in dlesni. Vendar pa lahko to lastnost pridobite, če zaužijete čaj ali sok iz izvlečka listov guave.
10. Lajša stres
Če ste pod stresom, se lahko sprostite s pitjem soka rdeče guave ali uživanjem njenega sadja kot prigrizka. To korist je mogoče doseči zaradi vsebnosti magnezija v sadju guave. Magnezij lahko pomaga sprostiti utrujene živce in napete mišice.
11. Preprečuje bolezni ščitnice
Bolezen ščitnice je motnja ščitnice, ki včasih povzroči otekanje v predelu vratu (golo). Za preprečevanje bolezni ščitnice je lahko redno uživanje sadja guave eden od načinov. Razlog je v tem, da to sadje vsebuje minerale bakra in vlakna, ki pomagajo uravnavati, ščititi in izboljšati delovanje ščitnice.
12. Upočasni staranje kože
Prednosti guave za zdravje kože izhajajo iz različnih hranilnih snovi. Antioksidanti, kot sta betakaroten in likopen, pomagajo zaščititi kožne celice pred poškodbami. To lahko upočasni proces staranja, prepreči nastanek gub in napne kožo. Da bi dosegli te koristi, lahko sadje zaužijete neposredno ali ga uporabite kot masko za obraz.
13. Zdravljenje aken
Uporaba guave za drugo kožo je pomoč pri zdravljenju aken. Te prednosti so posledica protivnetnih in antibakterijskih učinkov v listih guave ter vsebnosti vitamina K, ki pomaga pri zdravljenju aken, zbledi temnih madežev in odpravlja obarvanje kože. Da bi dosegli te prednosti, lahko na obraz nanesete izvleček listov guave.
14. Izboljšajte spomin
Sadje guave je tudi bogato z vitamini in minerali, ki so dobri za zdravje možganov. Na primer, vitamini B in kalij v tem sadju lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo v možganih. Obe hrani lahko izboljšata kognitivne funkcije, vključno s koncentracijo in spominom. Medtem pa lahko njegova vsebnost antioksidantov pomaga tudi pri negi možganov.
15. Zdravljenje mrzlice denga
Koristi guave za mrzlico denga (denga mrzlica) seveda pogosto slišite. Ugotovitve več študij lahko izvleček listov guave zavirajo rast virusa denga, preprečijo krvavitev pri bolnikih z mrzlico denga in povečajo število trombocitov. Ne samo listi, sadje ali sok rdeče guave imajo tudi lastnosti, ki pomagajo pri zdravljenju denge.
Zahteva po kalorijah