Za tiste, ki ne marate teka ali nimate časa iti v telovadnico, vas bo morda zanimalo preizkusiti ritmično gimnastiko. Ta gimnastika se razlikuje od večine aerobike, saj boste telovadili ob glasbi, ki vas navdušuje. Obstaja tudi nešteto prednosti ritmične gimnastike, katere športni gibi so podobni plesni koreografiji, veste. Vas kaj zanima?
Kaj je ritmična gimnastika?
Ritmična gimnastika ali ritmična gimnastika je vrsta aerobne vadbe, ki združuje elemente gimnastike, glasbe in plesa, ki teče kot balet. Sprva se je ritmična gimnastika razvila iz zamisli Jean-Georgesa Noverra, Françoisa Delsarteja in Rudolfa Bodeja, ki so verjeli v moč plesa ali gibanja kot sredstva za samoizražanje in treniranje telesne pripravljenosti.
Od šestdesetih let prejšnjega stoletja je ritmična gimnastika uradno priznana s strani Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) kot veja gimnastike. Od leta 1984 do danes je ritmična gimnastika uradno tekmovala na olimpijskih igrah in je rodila več znanih telovadk, kot so Alina Kabaeva, Jevgenija Kanajeva in Margarita Mamun.
Na tekmovanjih se lahko tovrstna gimnastika izvaja individualno ali v skupinah, ki jih običajno sestavlja pet oseb, z ali brez dodatne opreme. Pomaga pri tej rutini ritmične gimnastike, vključno s sintetično vrvjo iz konoplje ( vrv ), mace ( klub ), obroč ( obroč ), dolg pisan trak ( trak ), ali gumijasto žogo ( žogo ). Vsa oprema mora biti lahka, da se lahko prilagodi telovadčevi paleti gibov in plesov.
Gimnastičarka ima gracioznost, okretnost, prožnost, koordinacijo, prožnost in telesno moč, da se lahko giblje, hodi, teče, skače, niha, se vrti, medtem ko še vedno sledi ritmu glasbe. Če želite vse to narediti, potrebujete vzdržljivost, stabilno držo ter srčno in pljučno kondicijo, ki ni za šalo.
Prednosti ritmične gimnastike za zdravje telesa
Ne samo, da plešete do mile volje, vsi gibi, ki jih izvajate v ritmični gimnastiki, so v osnovi dobri tudi za telo.
1. Razvijte moč in prožnost
Gimnastika je dober šport za izgradnjo, povečanje in krepitev telesnih mišic. Ker boste še naprej trenirali mišice, začenši od zgornjih mišic, spodnjih mišic do mišic jedra, da boste med vadbo lahko podprli težo svojega telesa.
Ta vaja zahteva, da vam raztezanje mišic pomaga izboljšati prožnost in sposobnost sklepov, da razširijo obseg gibanja. Prilagodljivi ritmični gibi vam omogočajo tudi, da trenirate svojo prožnost in s tem preprečite tveganje poškodb in togosti v mišicah telesa.
2. Ohranite zdravje kosti
Mnogi ne vedo, da ima ritmična gimnastika prednosti kot eden najboljših športov za ohranjanje zdravja kosti. Ker večina gibov ritmične gimnastike zahteva, da se zanašate na svoje telo, da prenese težo svojega telesa.
Sčasoma vam lahko te gimnastične vaje pomagajo ohraniti moč kosti zgodaj in se izogniti različnim tveganjem poškodb. Zadrževanje telesne teže med vadbo posredno pomaga preprečevati osteoporozo v starosti.
Zato telovadci predpubertetne starosti kot v reviji Osteoporosis International lahko dosežemo učinek mineralizacije kosti z določenimi vzorci telesne dejavnosti. Vendar pa je ta študija pokazala tudi povečane ravni hormonov, ki zavirajo tvorbo kosti, in sicer sklerostina in preadipocitnega faktorja-1 (pref-1), tako da so potrebne nadaljnje študije.
3. Preprečite napade bolezni
Ritmična gimnastika je dobra kardio vadba za ohranjanje zdravja srca in pljuč. Ohranjanje telesne pripravljenosti je eden od ključev za zmanjšanje tveganja za različne bolezni, kot so astma, rak, debelost, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Poleg preprečevanja lahko redna telesna dejavnost pomaga tudi pri obvladovanju kroničnih bolezni. Kot je navedeno iz klinike Mayo, lahko vaje za prožnost, kot je ritmična gimnastika, ohranijo moč mišic in sklepov ter zmanjšajo bolečino zaradi artritisa.
Redna vadba lahko izboljša tudi kakovost življenja ljudi z rakom, srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Da bi občutili prednosti te vadbe, jo morate seveda tudi uravnotežiti z zdravim načinom življenja in ohranjanjem uravnoteženega prehranskega vnosa.
4. Izboljšati kognitivne funkcije
Prednosti ritmične gimnastike so enako dobre za izboljšanje kognitivne funkcije možganov, zlasti pri izostritvi koncentracije, osredotočenosti in spomina. Gimnastika lahko ohranja tudi vaše splošno duševno zdravje.
V tem primeru lahko ritmična vadba pomaga telesu znižati kortizol in epinefrin, ki sta dve vrsti stresnih hormonov. Namesto tega bo vadba povečala tudi raven hormona noradrenalina, ki deluje kot antidepresiv.
Nevarnost poškodb pri izvajanju ritmične gimnastike
Poleg koristi seveda obstajajo tveganja, ki spremljajo ritmično gimnastiko. Težja kot je vaja, večje je tveganje za poškodbe. Še posebej za začetnike, ki želijo spremljati gibanje profesionalnih telovadcev z visokimi urami letenja.
Gibanja ritmične gimnastike so videti čudovita in neverjetna. Morda se boste veselili, da ga boste posnemali. Če pri tem niste previdni, seveda obstaja nevarnost poškodb, kot so zvini ali zvini.
Akcija ritmične gimnastike, ki je videti čudovita, zahteva posebne veščine, ki jih morate še naprej izpopolnjevati s prakso. Razumeti morate, da profesionalni športniki že leta intenzivno trenirajo, da bi lahko izvajali težke gimnastične gibe.
Če šele začenjate s to vajo, začnite počasi in najprej izberite osnovne gibe. Ko se navadiš, samo raziščeš, preizkušaš druge gibe.
Varni nasveti za izvajanje ritmične gimnastike
Glede na to, da lahko dobite različne prednosti ritmične gimnastike, je pravzaprav v redu, da postane ena izmed rednih vaj za ohranjanje telesa v formi. Vendar se prepričajte, da poznate varnostna in varnostna pravila, preden poskusite.
Namesto da bi vam uspelo, se lahko zaradi pomanjkanja ravnotežja pri izvajanju ritmične gimnastike dejansko poškodujete. Zato se prepričajte, da upoštevate vsa varnostna pravila pri izvajanju ritmične gimnastike, kot je naslednja.
- Vadite le z inštruktorjem ali trenerjem ritmične gimnastike, ki je usposobljen na svojem področju. Tako lahko vsaj zagotovite svojo varnost pri izvajanju gimnastike.
- Ritmično gimnastične gibe izvajajte le v ustreznem prostoru za vadbo. Vadbeni prostor je običajno opremljen z vzmetno podlago, zaščitnimi blazinicami in je obložen z mehko podlogo, ki preprečuje poškodbe pri padcu.
- Nikoli ne poskušajte novih ali tveganih gibov brez nadzora inštruktorja ali trenerja telovadnice.