Je vaš malček težko jesti? To stanje starše pogosto zmede. Otrokov apetit je težko napovedati, ker je včasih zelo lačen, obstaja pa tudi faza, ko otrok zavrača vse vrste hrane. Če to traja dovolj dolgo, lahko moti rast in razvoj vašega malčka, saj pri izračunu teže s kalkulatorjem BMI teža ne narašča. Obstaja več živil, ki vplivajo na povečanje telesne mase malčka. Tukaj je popolna razlaga.
Vrste zdrave hrane kot povečanje telesne mase malčka
Ko imajo malčki težave pri prehranjevanju in želijo dati hrano za pridobivanje telesne teže, mora biti vrsta še vedno v skladu z otrokovimi prehranskimi in prehranskimi potrebami.
Tudi izvor pridobivanja teže z nezdravo hrano, kot je hitra hrana, ni upravičen, ker lahko doda nove težave.
Otroci, ki za pridobivanje telesne teže potrebujejo zdravniško pomoč, praviloma potrebujejo posebno zdravo prehrano, ki je tako urejena.
Običajno bodo otroku dajali vitamine in zdravila, ki ovirajo otrokov apetit.
Toda na splošno obstaja več živil, ki lahko delujejo kot pridobivanje teže malčka, in sicer:
- Polnomastno mleko ali mlečna formula
- Sir ali jogurt, narejen z mlekom
- Pečeno jajce
- Arašidovo maslo
- Žita in mleko
- Kokosova smetana
Zgornje vrste hrane lahko sestavite kot menijski seznam, ki je prilagojen željam vašega malčka. Seveda pomnožite živila, ki so bogata s hranili in energijo.
To vključuje sadje, zelenjavo, beljakovine, maščobe in druge skupine živil. Naslednje skupine živil so pomembne in lahko igrajo vlogo pri pridobivanju telesne teže pri malčku:
Sadje in zelenjava
Obe vrsti hrane sta zelo pomembni za oskrbo z energijo pri malčkih in nekatere od njih sodijo v skupino pridobivalcev telesne teže. Indonezijsko ministrstvo za zdravje priporoča naslednje sadeže:
- Avokado
- Banana
- Melona
- Pawpaw
- lubenica
- Apple
- Oranžna
Ali otrok potrebuje dodatne vitaminske dodatke? Zgornjo skupino sadja lahko dodate, ker delujejo kot vitamini, ki lahko povečajo težo malčkov.
Lahko ga daste kot prigrizek ali prilogo k glavnemu obroku. Ministrstvo za zdravje priporoča tudi pisano zelenjavo kot vir mineralov in vitaminov, in sicer:
- špinača
- Kale
- Korenček
- Cvetača
- Gorčica
- zelena solata
Izogibajte se dajanju pijač, ki vsebujejo soda, in hrane, ki ni čista. Razlog je v tem, da lahko to povzroči drisko pri otrocih, zato potrebujejo prvo pomoč za otroke, ko imajo drisko.
Preden jih postrežete, jih najprej operite, da zelenjavo in sadje očistite zdravju škodljivih kemikalij.
Ogljikovi hidrati
Vrste hrane za pridobivanje telesne teže, ki jih lahko vključite v jedilnik, so ogljikovi hidrati.
Ko je mali stavka jejte riž, lahko izberete druge vire ogljikovih hidratov, da se otrokova prehrana in prehrana pravilno vzdržuje. Nekatere druge možnosti ogljikovih hidratov vključujejo:
- Krompir
- koruza
- testenine
- Kruh
- Žitarice
- Mi
Ogljikovi hidrati imajo vlogo pri zagotavljanju energije in da se malčki dlje počutijo siti.
Če želite otroku zmanjšati vnos sladkorja v riž, lahko namesto belega izberete rjavi riž.
Mleko in njegovi predelani izdelki
Mlečni izdelki so vključeni v hrano za pridobivanje telesne teže za malčke. Mleko in predelani izdelki so koristni za povečanje vnosa beljakovin in kalcija pri otrocih.
Nekatere vrste hrane, ki vsebuje mleko, ki se lahko zaužije kot otrokovo povečanje telesne mase, so:
- Sveže mleko (polnomastno mleko)
- mleko polna smetana
- Jogurt
- Sojino mleko
- Sir
- Majoneza
- Sladoled
Iz teh sestavin lahko pripravite tudi hrano za povečanje telesne teže vašega malčka. Meni je kot mac in sir , špageti carbonara, palačinke mleko in sladoled ter skutel makaroni.
Beljakovine
To hranilo je precej vpliva na proces povečevanja teže malčka. Beljakovine lahko pridobimo iz več vrst hrane, kot so:
- rdeče meso
- Ribe
- Piščančja stegna
- jajce
- Oreščki
- Vedite
- Tempe
Ne samo, da vsebuje beljakovine, zgornja hrana vsebuje tudi vitamine in minerale, ki so zelo pomembni za rast in razvoj malčkov.
Nekatera od teh hranil vključujejo železo, cink, vitamin B12 in omega 3.
Železo in omega 3, ki jih lahko pridobimo iz rdečega mesa in ribjega olja, sta zelo pomembna za potrebe razvoja možganov in učnih sposobnosti malčkov.
V reviji, objavljeni v Pediatrics Child Health, je železo zelo pomembno hranilo in vpliva na rast in razvoj otrok.
Dnevna poraba železa za otroke, mlajše od pet let, in sicer:
- Otroci 1-3 leta: 7 miligramov na dan
- Starost 4-8 let: 10 miligramov na dan
Zgornje vrednosti železa so pri otrocih, mlajših od pet let, v posebnih razmerah drugačne. Dojenčki, rojeni z nizko porodno težo (LBW) in nedonošenčki, običajno potrebujejo več železa kot dojenčki z normalno težo.
maščobe
To eno hranilo je zelo pomembno kot otrokovo pridobivanje telesne teže, ki mora biti vedno prisotno v vsakem obroku.
Toda težava je v tem, ali je maščoba v teh živilih vključena v zdrave maščobe ali ne?
Vodnik za pomoč omenja, da se je zelo pomembno izogibati transmaščobam, ki so škodljive za zdravje malčkov.
Lahko začnete zmanjševati pecivo in mastno hrano. Nekatere zdrave maščobe, ki delujejo kot hrana za pridobivanje teže pri malčkih, so:
- Avokado
- Olivno olje
- Vedite
- Sojino zrno
- Ribe
- Polnomastno mleko
- Sir
- Kokosova smetana
- Margarina
Pomembno je, da starši za svoje otroke izberejo zdrave maščobe, da se ne bodo izognili tveganju debelosti.
USDA ali Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča omejitev nasičenih maščob na 10 odstotkov otrokovih dnevnih kalorij.
Primeri porcij in jedilnikov hrane za pridobivanje teže malčkov
Ministrstvo za zdravje ima smernice glede porcij in jedilnikov živil za povečanje telesne teže za malčke, opisi so naslednji:
Meni zajtrka 06.00 – 08.00
- Ogljikovi hidrati: beli ali rjavi riž
- Živalsko ali zelenjavno: omleta
- Zelenjava: ocvrta čičerika ali dolg fižol
- Olje: kokosovo olje
- Prigrizek ob 10h: toast s sirom
Meni za kosilo 12.00 – 13.00
- Ogljikovi hidrati: beli ali rjavi riž
- Beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora: ocvrt piščanec in tempeh
- Zelenjava: zelenjavna juha
- Pomarančno sadje
- Prigrizek ob 16. uri: čokoladni puding
Meni za večerjo od 18.00 do 19.00
Mac in sir
- Riž ali nadomestek ogljikovih hidratov: makaroni
- Živalske beljakovine: mleto meso
- Maščobe: mleko in sir
- Pomarančno sadje
- Prigrizek ob 21:00: UHT mleko
Poleg zgornjega menija ste lahko ustvarjalni tudi pri jedilniku hrane, ki je všeč vašemu malčku. Pri izdelavi palačinke na primer, Zmešajte eno ali dve žlici mleka v prahu.
Mleko v prahu doda približno 150 kalorij in ga lahko ponovno dodate s kozarcem mleka, kar je 30-60 kalorij.
Lahko naredite tudi mlečni puding ali ovsene kosmiče, tako da dodate dodatno mleko, flan, oz stepena smetana.
Če ima vaš malček rad rezance, lahko pripravite špagete, tako da dodate dodaten sir, ki lahko doda do 60 kilogramov kalorij.
Kot prigrizek lahko kot jedilnik vključite banane. Banane lahko predelate v smutiji z dodajanjem jogurta in mleka.
Če ima vaš malček rad sladoled, ga lahko naredite banana split z dodajanjem sladoleda, posutih oreščkov in svežega sadja.
Pridobitve teže ni mogoče opaziti hitro, vse zahteva čas. Izogibajte se silitvi otroka jesti, da se izogne travmam.
Omotičnost, potem ko ste postali starši?
Pridružite se skupnosti staršev in poiščite zgodbe drugih staršev. Niste sami!