Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo napihnjen želodec, od hormonskih sprememb do vsakodnevnih navad, ki so zavestne ali nezavedne. Poleg tega, da niste samozavestni, se zaradi napihnjenega trebuha počutite neprijetno zaradi svojega videza. Ne samo to, kopičenje maščobe v predelu trebuha lahko sproži tudi kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in celo rak pozneje v življenju.
Zato raztegnjenega želodca ne gre podcenjevati. Poleg tega to stanje niso v lasti samo debelih ljudi. Razlog je v tem, da imajo lahko celo suhi ljudje napihnjen želodec. Spodaj poiščite različne vzroke za napihnjen želodec in učinkovite načine za njegovo premagovanje.
Različni vzroki za napihnjen želodec
Tu so različni vzroki za raztegnjen želodec, ki se jih morate zavedati:
1. Hormoni in starost
Tela moških in žensk imajo različna glavna območja za shranjevanje maščob. Pri moških se maščobno tkivo – tkivo, ki shranjuje maščobo, kopiči v trebuhu in pasu. Medtem ko so ženske bolj osredotočene na boke in stegna. Ko se ljudje starajo, so moški bolj nagnjeni k napihnjenemu želodcu pri starosti več kot 40 let. Razlog je v tem, da zmanjšan testosteron povzroči, da se odvečne kalorije v telesu kopičijo v visceralno maščobo.
Poleg tega bo zaradi staranja človek izgubil tudi mišično maso, še posebej, če manj telovadite in več sedite. Zmanjšana mišična masa bo zmanjšala telesno presnovo pri predelavi kalorij. Posledično se bo sposobnost maščobnih celic v več telesnih organih zmanjšala v funkciji shranjevanja maščobe. Zato se, če ima oseba odvečno maščobo, maščoba takoj nabere v trebuhu, kar povzroči napihnjen trebuh.
2. Stres
Stres je tudi vzrok za napihnjen želodec. Stresni dejavniki imajo velik vpliv na pridobivanje telesne teže, kar povzroča kopičenje maščobe v želodcu. Pri mnogih ljudeh se ob stresu poveča apetit, zlasti pri uživanju sladke in mastne hrane, kar povzroči kopičenje odvečne maščobe v želodcu.
Poleg tega bo hormon kortizol, znan tudi kot stresni hormon, povečal količino maščobe v telesu in povečal velikost maščobnih celic. No, visoke ravni hormona kortizola v telesu so pogosto povezane s povečano maščobo na trebuhu.
3. Leni pri vadbi
Lena vadba je glavna težava, ki povzroča napihnjen želodec. Če se le redko ukvarjate s telesno dejavnostjo in telovadite, vsak dan samo jeste in ležite, potem ne bodite presenečeni, če se vam bo trebuh povečal. Razlog je v tem, da maščoba iz hrane, ki jo zaužijete, ne bo izgorela brez opravljanja dejavnosti in bo povzročila kopičenje maščobe le v enem delu, in sicer v želodcu.
Visceralna maščoba se zelo odziva na prehrano in tehniko vadbe. Izvajajte zmerno intenzivno vadbo, kot so hitra hoja, aerobika, zumba, tek in tako naprej, ki vam omogočajo, da ste aktivni. Pomemben je tudi trening za mišično moč, njegova funkcija je ponovno napenjanje mišične mase, ki je zaradi posledic staranja zrahljala.
Poleg tega vam bo vadba pomagala stabilizirati krvni sladkor, visok krvni tlak in raven holesterola. Če bo to storjeno, bo učinkovito pri preprečevanju pridobivanja telesne teže, še posebej, če bo uravnovešeno tako, da bodite pozorni na vnos zdrave hrane in hrane z nizko vsebnostjo maščob.
4. Pomanjkanje spanja
Dovolj spanja je ena od pomembnih stvari, ki lahko vplivajo na zdravje. Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za povečanje telesne mase, kar vpliva na kopičenje visceralne maščobe.
Če spite manj kot šest ur vsako noč, bo to povečalo možnost kopičenja trebušne maščobe kot enega od vzrokov za napihnjen trebuh.
5. Uživanje alkohola
Podobno kot prekomerna telesna teža na splošno tudi centralno debelost, imenovano raztegnjen želodec, pogosto sproži uživanje alkohola, zato mnogi imenujejo raztegnjen želodec z raztegnjenim želodcem. pivski trebuh ali pivski trebuh. Pri zaužitju alkohola se poveča aktivnost možganskih nevronov, kar je povezano z lakoto. Zaradi tega imajo težki pijanci nagnjeni želodec in prekomerno telesno težo.
Poleg tega bo uživanje alkohola povečalo vnos glukoze, ki je telo ne potrebuje, tako da bo nabralo maščobo v želodcu.
6. Menopavza
Vzrok za napihnjen želodec so lahko tudi dejavniki menopavze. Nekatere ženske doživljajo povečanje trebušne maščobe med menopavzo, kar se običajno pojavi eno leto po zadnji menstruaciji.
V tem času se raven estrogena dramatično zmanjša, zaradi česar se maščoba odlaga v trebuhu namesto na bokih in stegnih. Ena študija je pokazala, da so ženske, ki so šle skozi zgodnjo menopavzo, bolj verjetno pridobile dodatno maščobo na trebuhu.
7. Slaba drža (sločenost)
Drug dejavnik, ki povzroča napihnjen želodec, je slabo stoječe in sedeče navade. Razlog je v tem, da bo zaradi slabe drže telo videti debelo, trebuh pa izbočen.
8. Prisotnost bakterij v črevesju
Ohranjanje zdravja črevesja je zelo pomembno za vzdrževanje zdravega imunskega sistema, da se lahko izogne boleznim. Razlog je v tem, da v vašem črevesju živi na stotine vrst bakterij, zlasti v debelem črevesu. Nekatere bakterije so koristne za zdravje, nekatere so škodljive.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo debeli ljudje običajno visoko raven bakterij Firmicutes v črevesju več kot pri ljudeh z normalno težo. Raziskave tudi kažejo, da lahko ta vrsta bakterij poveča število kalorij, ki jih absorbira hrana, tako da lahko poveča težo, vključno s trebušno maščobo. Ne izključujte, da se ta bakterija gnezdi tudi pri suhih ljudeh.
Zdravstvene težave, ki jih povzroča raztegnjen želodec
Izkazalo se je, da raztegnjen trebuh reši številne zdravstvene težave. S povečanjem maščobnih zalog v želodcu se poveča tudi tveganje za bolezni, zlasti degenerativne. Nekatere vrste bolezni, ki jih lahko povzroči kopičenje maščobe v predelu trebuha, vključujejo:
1. Visok holesterol
Maščoba na trebuhu je tesno povezana z ravnmi maščob v krvi, zlasti holesterola. To je zato, ker se trebušna maščoba nahaja blizu krvnih žil, ki povezujejo črevesje z jetri.
Maščoba na trebuhu bo sprostila snovi, ki vsebujejo proste maščobne kisline, in jih nato odnesla v jetra. To povzroči zvišanje skupnega holesterola in tudi slabega holesterola (LDL). Zato ne bodite presenečeni, če imajo ljudje z napihnjenim želodcem običajno tudi visoke ravni holesterola.
2. Visok krvni tlak
Nedavne raziskave so pokazale, da maščobne celice v trebuhu proizvajajo vrsto beljakovin, ki lahko zamašijo krvne žile in povzročijo zvišanje krvnega tlaka. Poleg tega lahko zvišanje krvnega tlaka povzroči tudi maščoba, shranjena v bližini pomembnih telesnih organov v želodcu.
Retroperitonealna maščoba, vrsta maščobe, ki se nahaja okoli ledvic in nadledvičnih žlez, lahko vpliva na delo ledvic. Glede na to, da so ledvice eden izmed organov, ki igrajo vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, ni nemogoče, če bo prizadeto delovanje ledvic, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka.
3. Sladkorna bolezen
Raztegnjen trebuh je eden od dejavnikov tveganja za diabetes mellitus tipa 2. Trebušna maščoba lahko izloča beljakovinsko spojino, imenovano veže retinol 4 (RBP4), ki igra vlogo pri odpornosti proti insulinu.
Inzulinska rezistenca je začetek sladkorne bolezni, pri kateri se naše telesne celice ne morejo pravilno odzvati na inzulin, tako da se raven sladkorja v krvi dvigne.
4. Srčne bolezni in možganska kap
Trebušna maščoba izloča spojine, imenovane citokini. Citokini igrajo vlogo pri boleznih srca in drugih boleznih, povezanih z vnetjem. Ko je vaše telo vneto, bodo vaša jetra proizvajala holesterol in druge toksine, ki lahko tvorijo obloge v vaših arterijah.
Povečane maščobe v krvi, kot so holesterol, LDL in trigliceridi, so dejavniki tveganja za bolezni srca in možgansko kap.
5. Demenca
Raziskave navajajo, da so ljudje z napihnjenimi želodci običajno izpostavljeni tveganju za razvoj demence, imenovane senilne, v primerjavi s tistimi, katerih želodci niso napihnjeni. Študija, ki jo je izvedel Oddelek za kardiologijo bolnišnice Rdečega križa Oita na Japonskem, je navedla, da je prišlo do nenormalnih sprememb v volumnu hipokampusa in odpornosti na inzulin pri tistih, ki so imeli visoko raven trebušne maščobe in sladkorno bolezen.
Poleg tega, kot citira WebMD, Sudha Seshadri, docent za nevrologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Bostonu, pravi, da več maščobe, ki se nabira v trebuhu, manjši je volumen možganov. Majhen volumen možganov je povezan s slabimi kognitivnimi sposobnostmi in tveganjem za demenco pozneje v življenju.
Merjenje obsega pasu za določitev tveganja za debelost
Osrednja debelost ali abdominalna debelost ali bolj znana kot raztegnjen trebuh je zbirka odvečne maščobe v predelu trebuha (trebuha). Eden od načinov za oceno, ali imate napihnjen trebuh ali ne, je merjenje obsega pasu.
Idealna velikost pasu za ženska je manjša od 80 cm, medtem ko za moški ne več kot 90 cm. Če je meritev obsega pasu večja od te številke, obstaja možnost, da imate raztegnjen želodec ali centralno debelost.
Obseg pasu lahko izmerite tudi s 4 cm roke. Trik, vstani naravnost in dihaj kot običajno. Nato z razponom roke izmerite obseg pasu vzporedno s popkom, začenši od spredaj ali zadaj. Če obseg vašega pasu presega 4 cm, potem lahko spadate v kategorijo osrednje debelosti.
Vendar pa je merjenje obsega pasu z merilnim trakom bolj optimalno kot z uporabo razpona roke. Razlog je v tem, da je velikost roke pri vseh drugačna, zato je verjetno, da bo dala različne rezultate.
Kaj storiti za zmanjšanje trebušne maščobe
Glede na zgoraj opisano razlago je znano, da raztegnjen trebuh ni dober znak za telo. Tudi če se ne zdravi takoj, lahko raztegnjen želodec poveča tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni pozneje v življenju.
Ohranjanje zdrave postave in v skladu s kriteriji ni enostavno, a to ne pomeni, da tega ne zmorete. Da to dosežete, potrebujete predanost, disciplino in močno vzdržljivost. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje trebušne maščobe:
1. Redna vadba
Ključ do uspešnega zmanjšanja raztegnjenega trebuha je, da ste aktivni in redno telovadite. Razlog je v tem, da se bo visceralna maščoba pojavila, ko ste leni, tudi len za premikanje. Zato od zdaj naprej poskušajte telovaditi vsaj 30 minut na dan. Ni vam treba izvajati visoko intenzivne vadbe, samo začnite z lahkimi do zmernimi, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali aerobika.
To počnite redno, saj vam te dejavnosti lahko pomagajo nadzorovati svojo težo, povečati srčni utrip in upočasniti nastajanje visceralne maščobe v trebuhu. Če je vaša trenutna teža v mejah normale, potem vaš cilj vadbe ni več hujšanje, ampak povečanje mišične mase. Mišične celice pokurijo več maščobe kot druge telesne celice, zato boste, če je vaša mišična masa visoka, vsak dan pokurili več kalorij, hkrati pa zmanjšali maščobo na trebuhu.
2. Pazi na dnevni vnos hrane
Pozornost na vaš dnevni vnos hrane ni koristna le za hujšanje, ampak tudi pomaga zmanjšati raztegnjen želodec. Paziti morate na porcijo hrane in vnos hranil iz hrane, ki jo zaužijete. Živila, ki jih priporočamo za zmanjšanje raztegnjenega želodca, so živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in omejujejo vnos ogljikovih hidratov.
Raziskave Hairstona kažejo, da lahko ljudje, ki zaužijejo 10 gramov vlaknin na dan (na primer eno majhno jabolko ali skodelica zelenega fižola), preprečijo razvoj visceralne maščobe v želodcu.
3. Poskrbite za dovolj spanca
Še enkrat, spanje je koristno za zdravje, tudi v prizadevanju, da zmanjšate svoj želodec. Glede na študijo je znano, da ljudje, ki spijo dovolj, torej šest do sedem ur na dan, pridobijo manj visceralne maščobe kot ljudje, ki spijo manj kot pet ur na dan. Torej, poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali, prav?
4. Izogibajte se stresu
Poleg tega, da dovolj spite, je pomembno, da se izogibate stresu. Razlog je v tem, da lahko obvladovanje stresa, ne da bi to vedeli, pomaga pri zmanjšanju raztegnjenega želodca. Poskusite se sprostiti z družino ali prijatelji, meditirati, telovaditi, potovati ali početi stvari, v katerih uživate, da boste srečni in brez stresa.
5. Povečajte porabo tekočine
Ste se že kdaj zbudili z večjim trebuhom kot prej? To se lahko zgodi, če ste večer prej pojedli preveč. Če se to zgodi, poskusite povečati porabo tekočine, kot so juhe, sokovi ali smutiji pri zajtrku.
S pitjem tekočine pred jedjo se lahko hitreje počutite siti in tako preprečite prenajedanje. Poleg tega bo zadosten vnos tekočine pomagal tudi pri gladki prebavi.