Nekatere ženske hrepenijo po vitki zadnjici, še posebej za tiste, ki želijo shujšati. Praktično lahko to storite s kirurškim posegom, če porabite kar nekaj denarja. Toda dejansko obstaja več načinov za naravno krčenje zadnjice, ki so cenejši in varnejši. Spodaj si oglejte celotno razlago.
Kaj povzroča, da imajo ženske velike zadnjice?
Poleg maščobe na zadnjici se ženske praviloma pritožujejo tudi nad nabiranjem maščobe na stegnih, zaradi česar so stegna večja. Za razliko od moških, ki so nagnjeni k kopičenju maščobe na trebuhu, ženske, zlasti s "hruškasto" obliko telesa, nabirajo več maščobe na stegnih in zadnjici.
Eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na velikost zadnjice, je hormon estrogen. Ženske imajo več estrogena kot moški, zaradi česar se maščoba nabira več na stegnih, bokih in zadnjici. Ta maščobna obloga je uporabna za pomoč ženskam, ko so v pogojih, kot sta porod in dojenje.
Direktorica Centra za raziskave debelosti in prehrane Bostonska univerza Susan Fried, doktorica znanosti, kot citira WebMD, pojasnjuje, da kup maščobe na zadnjici ni vedno slab, če ni pretiran. Ženske s "hruškasto" obliko telesa in veliko zadnjico imajo celo manjše tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni, kot je sladkorna bolezen.
Vrste vaj in gibov za zmanjšanje zadnjice
Zmanjšanje velikosti zadnjice pomeni, da se znebite odvečne maščobe zadnjice. Odvečna maščoba bo sprostila mišice okoli zadnjice, kot so gluteus maximus, gluteus minimus in gluteus media. Da bodo zadnjične mišice spet napete in videti vitkejše, se morate znebiti maščobnih oblog.
Namesto izvajanja postopka liposukcije ( liposukcija ), kako zmanjšati zadnjico z naravnimi metodami, zahteva trdo delo in dolgo časa, med katerimi je tudi redna vadba. Zato morate okrepiti svoje srce, če želite doseči optimalne rezultate.
No, nekatere vrste vadbe in gibanja, ki vam lahko pomagajo znebiti maščobe na zadnjici, vključujejo naslednje.
1. Poza stola
Poza stola To je ena izmed osnovnih jogijskih položajev, ki jo lahko izvaja vsak. To gibanje joge lahko naredite za raztezanje mišic po celem dnevu sedenja.
Izvedite to gibanje tako, da pokažete sedeči položaj brez pomoči kakršne koli podpore. Postavite telo naravnost, nato pa noge razmaknite v širino ramen. Počasi upognite kolena in dvignite roke naravnost navzgor. Nato nagnite telo in roke naprej, s hrbtom, glavo in rokami v ravni črti.
2. Počep
Počepi imajo na prvi pogled gibe, ki so skoraj podobni poza stola . Namen te vaje je enak, in sicer krepiti in tonirati mišice okoli zadnjice, nog in trebuha hkrati.
Začnite to gibanje tako, da stojite naravnost in noge razširite v širini ramen. Nato dvignite roke naravnost pred seboj in počasi spustite zadnjico. Če je prikazan, je ta položaj, kot da sedite, vendar z ravnim telesom in iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj.
Začutiti prednosti počepi pri maksimalnem krčenju zadnjice lahko povečate izziv z dodajanjem bučk oz počepi z eno nogo.
3. Napadi
Čeprav je gibanje videti enostavno, izpadi ima številne prednosti za toniranje mišic spodnjega dela telesa, kot so zadnjica, stegna in teleta. Ta vaja lahko poveča tudi obseg gibanja vaših kolčnih, gležnjevnih in kolenskih sklepov.
Vstanite in položite roke na pas, nato pa odmaknite desno nogo nazaj. Upognite koleno leve noge do 90 stopinj in spustite koleno desne noge proti tlom. Položaj zadržite nekaj sekund in se vrnite v ves položaj, pri čemer to storite z različnimi položaji nog.
To gibanje lahko izvajate več ponovitev. Za povečanje intenzivnosti lahko dodate tudi dumbbells na vsaki roki.
4. Pojdite gor in dol po stopnicah
Vadba po stopnicah navzgor in navzdol je preprost način za krčenje zadnjice, pa tudi preprosta kardio vadba za ohranjanje zdravja srca in pljuč. Hoja po stopnicah navzgor in navzdol je učinkovita tudi za pomoč pri hujšanju, zlasti za tiste, ki imate prekomerno telesno težo in prej redko telovadite.
Študija iz leta 2017 je pokazala, da lahko hoja po stopnicah navzgor in navzdol prinese koristi za zdravje in telesno pripravljenost za skupino debelih starejših žensk. Vadba s hojo po stopnicah navzgor in navzdol je koristna tudi pri stabilizaciji krvnega tlaka in povečanju gostote kosti.
Če pa potrebujete več izzivov, obstaja več drugih alternativnih športov za treniranje mišic nog, kot je npr stroj za stopnice v telovadnici, pohodništvo (pohodništvo) ali plezanje po steni.
5. HIIT kardio
Visoko intenzivni intervalni trening ali popularno znan kot HIIT kardio je niz visoko intenzivnih kardio vadbenih gibov v kratkem času. Kljub kratkemu trajanju je glede na študijo iz leta 2015 HIIT kardio bolj učinkovit pri izgorevanju več kalorij kot druge vrste kardio treninga.
Da bi vam pomagali zmanjšati zadnjico, izberite gibe, ki se osredotočajo na to področje, kot npr jumping jacks , hrustanje , sklece , deska , tek na mestu in tako naprej.
Vsak gib izvajajte 30 sekund, nato počivajte 10 sekund, preden se premaknete na naslednjega. Naredite HIIT kardio do 10-30 minut.
Zdravi nasveti za zmanjšanje zadnjice brez operacije
Poleg vadbe morate narediti tudi nekaj sprememb v življenjskem slogu, ki pomagajo zmanjšati zadnjico naravno, na primer naslednje.
- Uravnajte svojo prehrano tako, da nadzorujete porcije hrane in povečate izgorevanje kalorij, da se maščoba ne shranjuje kot rezervna energija za telo.
- Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaknin in energijsko gosto hrano, kot so beljakovine, sadje in zelenjava. Izogibajte se uživanju predelane hrane, peneče, z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja.
- Pijte več vode, da olajšate prebavni sistem in da se boste dlje počutili siti.
- Vedno poskrbite za dovolj počitka, saj lahko pomanjkanje spanja moti presnovo v telesu in olajša stres.
- Izogibajte se stresu z dihalnimi vajami, to stanje preprečuje, da bi telo sproščalo hormon kortizol, ki lahko spodbudi željo po prenajedanju.
Naredite si urnik, tako da lahko redno vadite, da dosežete največje rezultate. Kot je priporočeno, poskusite vsak teden vaditi 150 minut z zmerno intenzivnostjo ali 75 minut z visoko intenzivnostjo.
Če ste disciplinirani, da uporabite vse te stvari, potem lahko rezultate idealne oblike zadnjice dosežete naravno. Če pa vam je težko, se posvetujte z zdravnikom, da dobite rešitev za vašo težavo.