Sadje, ki uspeva v tej tropski deželi, slovi po osvežilnem sladkem okusu. Poleg tega, da se zaužije neposredno, se sadje ličija zlahka najde v različnih predelanih ličijevih menijih in živilih. Kakšna pa je vsebina in koristi sadja ličija?
Hranilna vsebnost sadja ličija
Vir: Indi Genous Bartender Sadje ličija je sadež, ki uspeva na Kitajskem, lahko pa ga gojimo v Indoneziji, ki ima tudi tropsko podnebje. To sadje ima veliko imen, in sicer liči ali liči.
Če ste pozorni, je ta sadež na prvi pogled podoben plodu rdeče maline s kožico, napolnjeno z majhnimi izboklinami. Razlika, sadje maline lahko uživate neposredno s kožo.
Medtem ko je treba liči najprej olupiti. Ko ga olupite, boste videli meso sadeža, ki je podobno sadežu longan s semenom v sredini.
Tako kot drugo sadje tudi liči zaradi svoje hranilne vrednosti zagotavlja zdravstvene koristi za telo. Približno 100 gramov sadja ličija vsebuje naslednja hranila.
- Kalorije: 66 kalorij
- Beljakovine: 0,8 g
- Ogljikovi hidrati: 16,5 g
- Sladkor: 15,2 g
- Vlaknine: 1,3 g
- Maščoba: 0,4 g
Koristi sadja ličija za zdravje
Poleg enostavne obdelave in dobrega okusa, sadje ličija prinaša tudi različne koristi za vaše telo. Karkoli? Odlepimo jih enega za drugim.
1. Podpira telesne funkcije in krepi imunski sistem
Sadje ličija vsebuje veliko vitamina C in različne vrste vitaminov B, vključno z niacinom, riboflavinom in tiaminom. Poleg tega je to sladko sadje opremljeno tudi s folno kislino, kalijem in bakrom.
Vitamin C ima pomembno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema telesa. Splošno dokazano je, da se zaradi pomanjkanja vitamina C zlahka zbolite. Uživanje vitamina C iz sadja ličija lahko koristi pri boju proti virusom in bakterijam, ki povzročajo okužbe.
Medtem lahko vitamini B, ki jih vsebuje, vzdržujejo delovanje živcev, povečajo presnovo ter ohranjajo zdravje srca in možganov.
2. Ohranite krvni tlak in zdravje srca
Telo potrebuje minerale. Če pa so ravni previsoke, so lahko tudi telesne funkcije problematične. Ena od vrst mineralov, ki pogosto presegajo normalno raven, je natrij. Ta mineral lahko najdemo v številnih slanih živilih.
Uživanje preveč slane hrane lahko zviša krvni tlak. To lahko povzroči hipertenzijo in poveča tveganje za bolezni srca.
Eden od načinov za preprečevanje teh dveh bolezni je uživanje sadja ličija. Vsebnost kalija v sadju ličija (324 mg na 100 gramov) lahko zmanjša visoko raven natrija, zato je dobra za srce.
3. Koristi ličija za prebavni sistem
Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vlaknin, vključno s sadjem ličija. Vsebnost vlaknin je pomembna za nemoteno delovanje prebavnega trakta.
Kasneje bodo vlaknine iz hrane vstopile v črevesje in absorbirale vodo. Neprebavljene vlaknine tvorijo tudi maso, ki bo sprožila črevesje, da se premakne in potisne iztrebke iz telesa. Zato bo umazanija lažje prišla ven.
Poleg tega lahko vsebnost vitamina C v sadju ličija prepreči tveganje zaprtja.
9 najboljših sadežev za začetek iztrebljanja (POGLAVJE)
4. Vzdrževanje ravni sladkorja v krvi in primerno za dieto
Vlaknine v sadju ličija imajo tudi korist, da upočasnijo proces absorpcije glukoze v črevesju. Zaradi upočasnitve procesa absorpcije se raven sladkorja v krvi ne bo nenadoma dvignila.
Zaradi tega je liči dobro sadje za diabetike. Posvetujte se z zdravnikom, da boste vedeli, koliko vnosa sadja ličija je varno za sladkorno bolezen.
Liči je primeren tudi za dodajanje kot dnevni jedilnik pri dieti. Prebavni proces sadnih vlaknin za to dieto je precej dolg v črevesju, zaradi česar je vaš želodec dlje poln. Lahko se vam izogne prigrizek druga hrana.
5. Potencialno preprečiti različne kronične bolezni
Poleg vlaknin, mineralov in vitaminov je sadje ličija bogato tudi z antioksidanti. Različni antioksidanti, ki jih vsebujejo sadje, koža in koža tega ličija, vključujejo epikatehin, rutin in oligonol.
Študija, objavljena v Semantični učenjak Študije na živalih kažejo, da lahko vsebnost antioksidantov v sadju ličija koristi pri preprečevanju bolezni srca, bolezni jeter, raka in sladkorne bolezni.