Ena vrsta mineralov, ki je pomembna za telo, je magnezij. Mineral magnezij ponuja nešteto uporab za zdravje. Oglejte si spodnje ocene o prednostih magnezija in kje ga lahko dobite.
Prednosti magnezija
Magnezij je vrsta minerala, ki ga telo proizvaja naravno in se večinoma nahaja v kosteh, ostalo pa v mehkih tkivih. Krvni serum vsebuje tudi magnezij, čeprav v majhnih količinah.
Na splošno ima odraslo telo približno 25 gramov magnezija. Poleg tega, da ga telo proizvaja, lahko magnezij pridobimo iz hrane, dodatkov in zdravil.
Zadovoljevanje prehranskih potreb po magneziju je potrebno za proizvodnjo energije. Poleg tega so spodaj navedene nekatere druge prednosti magnezija, ki jih morate vedeti.
1. Krepi kosti
Ena od zdravstvenih koristi magnezija je krepitev kosti. Vidite, ljudje z zadostnim vnosom magnezija imajo običajno uravnoteženo mineralno gostoto.
Mineralna gostota je pomembna za zmanjšanje tveganja za zlome in osteoporozo. To je bilo omenjeno v raziskavi o Hranila ki je razkrila, da je magnezij bistven mineral za preprečevanje osteoporoze.
Kljub temu lahko uživanje preveč magnezija povzroči tudi neželene učinke na kosteh, zato ga uporabite ustrezno.
2. Izboljšajte učinkovitost vadbe
Tisti, ki radi telovadite, poskusite zadovoljiti potrebe po magneziju. Razlog je v tem, da uporaba magnezija ni nič manj neverjetna, in sicer povečuje učinkovitost vadbe.
Magnezij pomaga prenašati krvni sladkor v mišice in odstranjuje laktat. Laktat je spojina, ki se lahko kopiči med vadbo in lahko povzroči utrujenost.
Na žalost so ugotovitve PLOS ena To je bilo pravkar testirano na živalih. Zato strokovnjaki potrebujejo nadaljnje raziskave, da bi ugotovili, ali je učinek enak pri ljudeh.
3. Ohranite zdravje srca
Nekateri vitamini in minerali so potrebni za ohranjanje zdravja srca in te prednosti lahko najdete v magneziju.
Izkazalo se je, da je magnezij mineral, ki lahko nadzoruje srčni utrip in ščiti ta organ pred poškodbami, zlasti mišičnim stresom. Ko pride do prekomernega mišičnega pritiska na srce, se lahko pojavijo različni simptomi, in sicer:
- bruhati,
- krči,
- prebavne težave, do
- napihnjen.
Na srečo se je mogoče izogniti štirim zgornjim zdravstvenim težavam. To je zato, ker magnezij pomirja živce in prebavni sistem. Medtem pa je pomanjkanje magnezija povezano tudi s tveganjem za srčne bolezni.
4. Nadzira sladkorno bolezen
Ali ste vedeli, da se izkaže, da lahko magnezij uravnava tudi reakcijo insulina na raven sladkorja v krvi? Inzulin je hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka za nadzor krvnega sladkorja.
Glede na raziskave iz Svetovni časopis za sladkorno bolezen , ima približno 48 % ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 nizko raven magnezija v krvi. To očitno vpliva na sposobnost insulina za uravnavanje krvnega sladkorja.
Ne samo to, dokazano je, da uporaba dodatkov magnezija zmanjšuje odpornost proti insulinu in izboljšuje kazalnike ravni glukoze v krvi.
5. Preprečite migrene
Če telesu primanjkuje magnezija, se lahko pojavijo glavoboli. Po poročanju Nacionalnega inštituta za zdravje imajo ljudje, ki imajo migrenske glavobole, običajno nizko raven magnezija v serumu in tkivu.
Vendar pa so raziskave o uporabi dodatkov magnezija za preprečevanje ali lajšanje simptomov migrenskega glavobola še vedno omejene.
Kljub temu nikoli ne škodi, da bi še naprej zadovoljevali potrebe tega minerala, da bodo telesne funkcije potekale nemoteno.
6. Lajšanje simptomov depresije
Ne samo fizično zdravje, koristi magnezija lahko pridobimo tudi z duševnim zdravjem. O tej ugotovitvi so poročali s študijo iz Časopis ameriškega odbora za družinsko medicino .
Strokovnjaki so poskušali analizirati več kot 8.800 udeležencev. Ugotovili so, da so imeli udeleženci, mlajši od 65 let z nizko ravnjo magnezija, 22 odstotkov večje tveganje za depresijo.
Zato lahko nekateri zdravniki svojim pacientom svetujejo, naj izpolnjujejo potrebe po magneziju. To je namenjeno lajšanju simptomov depresije, ki jih doživljajo, čeprav, kako deluje, še ni natančno znano.
7. Pomaga telesu absorbirati vitamine in minerale
Ena od uporab magnezija, ki ni nič manj pomembna za zdravje, je pomagati telesu pri vsrkavanju vitaminov in mineralov.
Magnezij pomaga absorbirati esencialne vitamine in minerale, kot so natrij, kalcij, kalij in fosfor.
Na splošno se absorpcija mineralov odvija v tankem črevesu. To se naredi, da se toksini izločijo iz telesa. Uravnotežen vnos magnezija pomaga tudi aktivirati vitamin D, shranjen v telesu.
8. Lajša simptome PMS
Za ženske, ki pogosto doživljajo PMS (predmenstrualni sindrom), bi lahko pomagalo jemanje magnezija skupaj z vitaminom B6. To je bilo dokazano z raziskavo, objavljeno v Iranska revija za raziskave zdravstvene nege in babištva .
Študija je pokazala, da lahko vitamini in minerali pomagajo pri lajšanju simptomov PMS, kot so:
- napihnjen,
- otekla noga,
- nespečnost,
- prsi se zmehčajo, dokler
- bolečine v trebuhu.
Če želite izkoristiti prednosti magnezija, poskusite kupiti dodatek, ki že združuje mineral z vitaminom B6. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom, ali je varno jemati ta dodatek.
9. Izboljšajte kakovost spanca
Če imate težave s spanjem, je magnezij lahko prava rešitev za izboljšanje kakovosti spanja. Kako ne, verjamejo, da magnezij pomirja živce in mišice, ki so dobre, ko spite.
Kljub temu ni bilo obsežnih študij, ki bi dokazovale koristi magnezija na kakovost spanca. Vendar pa ni nobene škode pri povečanju vnosa tega minerala, ki pomaga premagati težave s spanjem.
Vir magnezija
Poleg dodatkov lahko magnezij dobite iz različnih živil, vključno z:
- špinača,
- Chia semena,
- krompir,
- temna čokolada ( temna čokolada ),
- sojino mleko,
- oreščki in semena,
- morska plošča,
- mandljev orešček,
- skuša,
- lososa, do
- avokado.
Neželeni učinki presežka magnezija
Uživanje preveč hrane, ki vsebuje magnezij, ne povzroča resnih zdravstvenih težav. To je zato, ker bodo zdrave ledvice izločile odvečne minerale z urinom.
Vendar pa lahko uporaba dodatkov magnezija v velikih odmerkih povzroči presežek magnezija, ki bo sprožil prebavne težave, kot so:
- driska,
- slabost in
- želodčni krči.
Dnevna potreba po magneziju
Potreba po magneziju bo pri vsakem človeku različna, odvisno od telesne kondicije in starosti. Če imate okužbo, bo vaše telo verjetno potrebovalo več magnezija.
Naslednja slika prikazuje povprečno dnevno potrebo po magneziju v skladu s priporočili indonezijskega ministrstva za zdravje, da bi povečali koristi magnezija.
Otroci
0 – 6 mesecev: 300 mg
7 – 11 mesecev: 55 mg
1-3 leta: 60 mg
4 – 6 let: 95 mg
7 – 9 let: 120 mg
Človek
10-12 let: 150 mg
13-15 let: 200 mg
16 – 18 let: 250 mg
Nad 19 let: 350 mg
ženska
10 – 12 let: 155 mg
13-15 let: 200 mg
16 – 18 let: 220 mg
Nad 19 let: 320 mg
Če imate dodatna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da boste razumeli pravo rešitev za vas.