Vitamina D telo ne more proizvesti samo. Zato morate dobiti vnos iz drugih virov, kot je sončna svetloba. Če le redko zahajate ven in niste izpostavljeni soncu, lahko telesu primanjkuje vitamina D.
Znaki pomanjkanja vitamina D
Vir: Health Europe Preden spoznate vpliv pomanjkanja vnosa virov vitamina D, je dobro, da najprej ugotovite, kakšni so znaki.
Včasih znaki pomanjkanja vitamina D pri odraslih niso očitni. Vendar pa se lahko pojavijo simptomi, kot so:
- utrujenost,
- bolečine v kosteh,
- bolečine v mišicah ali krči in
- Nihanje v razpoloženju.
Medtem ko so simptomi pomanjkanja vitamina D pri otrocih običajno bolj vidni. V resnih primerih lahko otroci razvijejo rahitis, kar je stanje, pri katerem kosti postanejo krhke, kar povzroči nenormalno rast.
To stanje lahko povzroči znake, kot so bolečine v kosteh, mišična oslabelost in deformacije sklepov.
Vpliv pomanjkanja vitamina D na telo
Če se ne nadzoruje, lahko pomanjkanje vnosa vitamina D povzroči različne resne bolezni. Spodaj je nekaj seznamov.
1. Kosti postanejo krhke
Vitamin D je hranilo, ki tvori kosti, zato bo njegovo pomanjkanje v telesu povzročilo težave s kostmi. V kosteh deluje vitamin D za vzdrževanje količine kalcija in fosforja, ki sta pomembna minerala za gostoto kosti.
Zaradi odsotnosti vitamina D ta vrsta minerala ne obstaja in lahko povzroči zmanjšanje količine minerala. Zaradi tega postanejo vaše kosti krhke, se zlahka zlomijo in vas ogrožajo osteoporozo.
2. Preprosto depresiven
Objavljena študija British Journal of Psychiatry navaja, da ljudje, ki jim primanjkuje vnosa vitamina D – ne glede na to, ali gre za hrano ali sončno svetlobo – pogosteje doživljajo depresijo.
V študiji so pojasnili, da vitamin D igra vlogo pri uravnavanju hormonov in vpliva na del možganov, ki je središče razpoloženja. Druga teorija je, da lahko ta vitamin poveča kemikalije, ki zmanjšujejo stres v možganih.
3. Tveganje za nastanek raka je večje
Študija, objavljena v Ameriško združenje za radiacijsko onkologijo je razkrilo, da telo, ki nima vitamina D, ogroža raka dojk, prostate, pljučnega raka, raka ščitnice in raka debelega črevesa.
Strokovnjaki pravijo, da ima vitamin D lastnosti proti raku, ki lahko pomagajo telesu preprečiti rast in širjenje rakavih celic. Ljudje z nizkimi količinami vitamina D imajo trikrat večje tveganje za razvoj raka.
4. Moti sposobnost možganov, da povzročijo senilnost
Zaradi demence ste senilni in težko razmišljate. Običajno se s tem stanjem soočajo starejši. Ni pa nemogoče napasti vas, ki ste še mladi zaradi pomanjkanja vitamina D.
Študija iz revije Nevrologija je dejal, da je stanje hudega pomanjkanja vitamina D pri odraslih dvakrat povečalo tveganje za demenco alias senilno.
Čeprav natančen razlog ni znan, strokovnjaki povezujejo vlogo vitamina D v možganih. V možganih vitamin D deluje kot 'vezovalec' plaka, ki je povezan z demenco.
5. Poveča tveganje za bolezni srca
Čeprav je glavna vloga vitamina D tvorba kosti, ta vitamin vpliva tudi na delo srčne mišice. Nekatere študije navajajo, da so ljudje, ki jim primanjkuje vitamina D, izpostavljeni tveganju za nastanek težav s krvnim obtokom, ki povzročajo bolezni srca.
Ustrezno zaužitje vitamina D bo pomagalo srcu učinkoviteje črpati kri. Torej, ko te količine v telesu primanjkuje, se poveča tveganje za bolezni srca, zlasti srčno popuščanje.
6. Tveganje za impotenco pri moških
Moški morajo biti previdni, saj lahko pomanjkanje vitamina D povzroči impotenco. To dokazuje študija, izvedena v Ameriki, v kateri je sodelovalo 3400 moških.
V študiji je znano, da imajo ljudje, ki imajo v krvi količino vitamina D manj kot 20 nanogramov na ml, veliko tveganje za impotenco.
Impotenca se lahko pojavi zaradi motenega pretoka krvi v penis. Strokovnjaki menijo, da bo pomanjkanje vitamina D v telesu povzročilo težave s pretokom krvi. V tem primeru se lahko bolezen pojavi v moških reproduktivnih organih.
Kako se spopasti s pomanjkanjem vitamina D?
Da bi se izognili različnim tveganjem bolezni, ki so bila omenjena, morate zadovoljiti potrebe po vitaminu D. Podobno, če imate pomanjkanje vitamina D, vam zdravniki običajno zagotovijo dodatke vitamina D, če je potrebno.
Vnos vitamina D lahko dobite tudi s sončenjem. Vendar ne pozabite, da se ne smete sončiti predolgo, saj lahko ultravijolični žarki sonca povečajo tveganje za staranje kože do kožnega raka.
Običajno zadostuje 10-15 minutno sončenje, da se doseže vnos vitamina D. Za tiste, ki imate temnejšo barvo kože ali ste starejši, boste morda potrebovali več izpostavljenosti soncu.
Poleg tega lahko vitamin D dobite tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje to vrsto vitamina. Nekateri med njimi so losos, tuna, jajca, mleko in jogurt.