Vsakič, ko se premikate na vročem mestu ali opravljate precej naporno telesno dejavnost, se bo vaše telo začelo potiti. Čeprav se telo počuti lepljivo, ima znoj (potenje) pomembno vlogo pri ohranjanju delovne funkcije človeškega telesa.
Kakšen je proces nastajanja znoja?
Znoj (potenje) je tekočina, ki jo proizvajajo znojne žleze in deluje za stabilizacijo telesne temperature. Ljudje imamo dva do štiri milijone znojnih žlez, razpršenih po telesu.
Te žleze znojnice so razdeljene na dve vrsti, in sicer na ekrine žleze in apokrine.
Proces nastajanja znoja se začne, ko je vadba ali telesna aktivnost izčrpava, vaša telesna temperatura se bo dvignila.
Takrat bo hipotalamus (del možganov, ki deluje kot regulator telesne temperature) poslal signal živčnemu sistemu, da spodbudi ekrine žleze, da proizvajajo znoj.
Kasneje bo nastali znoj izstopil skozi kožne pore in izhlapel. Telesna temperatura se počasi vrne v normalno stanje.
Tekočino, ki izteka, ko se telo poti, večinoma proizvajajo ekrine žleze. Te žleze najdemo v skoraj vseh delih telesa, vključno z dlanmi in stopali, čelo, lica in pazduhe.
Medtem se apokrine žleze nahajajo v predelu pazduhe in dimelj. Znoj, ki izhaja iz teh žlez, ne sproži le telesna temperatura, ampak ga lahko poganjajo tudi stres, tesnoba ali nepravilni hormoni.
Količina tekočine, ki nastane, ko se telo znoji, se razlikuje od osebe do osebe. Na to vpliva več dejavnikov, dva glavna sta stopnja telesne pripravljenosti in teža.
Večji ljudje imajo več znojnih žlez. Energija, porabljena med aktivnostmi, bo glede na višjo telesno maso večja. Zato se debeli ljudje lažje potijo.
Kaj vsebuje pot?
Včasih, ko se ne obriše ali obriše, bo znoj stekel in po nesreči prišel v usta. Od tega dogodka je veliko ljudi okusilo slan okus.
Dejansko večina znoja, ki ga proizvajajo ekrine žleze, vsebuje natrij. Natrij se pogosto imenuje tudi sol. Ta snov se sprosti, ko se telo znoji, da ohrani ravnotežje ravni natrija v telesu.
Druge snovi, ki jih vsebuje tudi znoj, so naslednje.
- Beljakovine: sprošča za pomoč pri ohranjanju imunskega sistema.
- Urea (CH4N20): odpadne snovi, ki jih proizvajajo jetra pri predelavi nekaterih beljakovin.
- amoniak: snov, ki jo proizvajajo ledvice pri filtriranju dušika v sečnini.
Ne samo slano, znoj je tudi sinonim za neprijetne vonjave. Dejansko znojna tekočina dejansko ne diši. Vonj se pojavi, ko je znoj izpostavljen bakterijam na koži. To se običajno pojavi tudi pri znoju, ki ga proizvajajo apokrine žleze.
Znoj, ki ga proizvajajo apokrine žleze, ima debelejšo teksturo in ponavadi vsebuje maščobo. Ko maščobo razgradijo bakterije, se pojavijo odpadne snovi, ki povzročajo vonj. Ta znoj je tisto, kar povzroča telesni vonj pri človeku.
Koristi znojenja za zdravje
Poleg ohranjanja telesne temperature ima ta tekočina tudi številne druge prednosti. Spodaj so različne prednosti, ko se telo poti.
1. Odstranite toksine iz telesa
Znoj je naravni način, da se vaše telo znebi toksinov.
Poleg tega, da vsebuje telesne tekočine, znoj vsebuje veliko različnih spojin, vključno z majhnimi količinami kovin, kot so kadmij, aluminij in mangan, ki so potencialno strupene, če je v telesu shranjenih preveč.
Po človeški koži je razpršenih približno dva do pet milijonov znojnic, ki pomagajo znebiti številnih strupenih snovi v telesu.
2. Polepšajte kožo
Pri potenju žleze znojnice proizvajajo veliko znoja, ki izhaja iz kožnih por. Tako bo umazanija, ki je zaklenjena v kožnih pore, izrinjena z znoj.
Tako bodo pore spet čiste in sveže. Zato mnogi pravijo, da te lahko z vadbo polepša.
Vendar pa je te koristi mogoče doseči le, če se zmerno potite. Če je prekomerno znojenje znano kot hiperhidroza, lahko to stanje dejansko sproži rast gliv in pojav ekcema (atopični dermatitis).
Zato se izogibajte kofeinu, ki lahko povzroči prekomerno potenje.
3. Zmanjšajte stres
Odstranjevanje te tekočine neposredno ne zmanjša stresa ali izboljša razpoloženja.
Vendar pa lahko povečanje telesne toplote z vadbo ali savno sprošča endorfine in druge kemikalije, ki jih možgani sproščajo za popravilo. razpoloženje in naravno zmanjšajte stres.
4. Zmanjša tveganje za ledvične kamne
Potenje je lahko učinkovit način za izločanje soli in zadrževanje kalcija v kosteh. To lahko omeji kopičenje soli in kalcija v ledvicah in urinu, kar je izvor ledvičnih kamnov.
Ni naključje, da ljudje, ki se potijo, običajno pijejo več vode in tekočine, kar je še ena metoda preprečevanja ledvičnih kamnov.
Študija je pokazala, da lahko hoja nekaj ur na teden zmanjša tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Znojenje pomaga pri učinkovitejšem čiščenju sistema, saj zahteva, da telo pije več.
Preprosti nasveti za potenje vsak dan
Odstranjevanje te tekočine je zelo dobro za zdravje telesa, saj je telo sposobno odstraniti škodljive toksine. Tukaj so različni načini za naravno potenje.
- Povečajte intenzivnost vadbe. Potenje je način, kako vaše telo uravnava svojo temperaturo, zato lahko vadba dovolj poveča toploto vašega jedra in sproži znojne žleze.
- Biti v vroči sobi. Če smo v zatohlem prostoru, ki nima prezračevanja, se običajno počutimo zadušeno, tako da se bo telo samodejno potilo. Poleg tega lahko vstopite v vročo parno sobo na mestih, ki to zagotavljajo.
- Uporaba večplastnih oblačil. Dodatna plast lahko ujame toploto ob kožo in pomaga dvigniti telesno temperaturo. Ogrevanje bo aktiviralo vaše znojne žleze.
- Podaljšajte trajanje vadbe. Morda boste morali podaljšati trajanje vadbene rutine. Dlje ko telovadite, večja je verjetnost, da se bo vaša telesna temperatura dvignila in to lahko sproži potenje.
Vendar je treba razumeti tudi, da se količina tekočine v telesu zmanjša, ko se potite. To lahko privede do dehidracije. Zato prilagodite sposobnost lastnega telesa do te mere, da se zmorete potiti.
Ne pozabite piti veliko vode pred vadbo in nadaljujte z dopolnjevanjem telesnih tekočin, ki jih redno izgubite med aktivnostmi.