Plavanje prinaša številne koristi, od krepitve mišic, ohranjanja telesne teže do preprečevanja bolezni srca. Ima pa plavanje tudi svoje težave v primerjavi z drugimi vrstami športa. Za tiste, ki ste še začetniki, obstaja več načinov, s katerimi si lahko olajšate učenje plavanja. Spodaj si oglejte, kako se naučiti plavati za začetnike.
Kako se naučiti plavati za začetnike
Plavanje je šport, ki zahteva dolgo časa prilagajanja, saj je človeško telo bolj navajeno na aktivnosti na kopnem in se v vodi le redko premika. Poleg tega plavanje vključuje tudi vse mišice telesa, tako da se ljudje, ki tega niso vajeni, zlahka utrudijo.
Tukaj je nekaj načinov, s katerimi se lahko enostavno naučite plavati za začetnike.
1. Pripravite potrebno opremo
Obstaja širok izbor plavalne opreme za različne namene. Ena od opreme, in sicer plavalna očala, ki ohranjajo čist pogled in ščitijo oči v vodi. Medtem ko čepki za nos in ušesa ščitijo oba dela telesa pred vdorom vode.
Za podporo telesa lahko uporabite tudi plavajočo desko, medtem ko se osredotočate na gibanje nog. Izberite opremo, ki ustreza vašim potrebam, da se boste lažje naučili plavati.
2. Navadite se na vodo
Preden se naučite plavati, naredite to, da se počutite udobno v vodi. Poskusite hoditi od roba do globljega dela bazena. To je zato, da se navadite na plovnost vode.
Ko se navadite, se vrnite na rob bazena. Držite rob bazena, držite obraz v vodi in izdihnite, dokler ne nastanejo mehurčki. Vadite to, dokler se ne počutite udobno v vodi.
3. Naučite se lebdeti
Zaradi vzgona vode lahko dejansko plavate, vendar se boste morda morali najprej navaditi. Trik, držite se roba bazena. Globoko vdihnite in dvignite noge navzgor, tako da je vaše telo na hrbtu.
To je najosnovnejši način, ki ga morate obvladati pri učenju plavanja. Sprva se boste morda mučili, vendar poskušajte, dokler ne morete lebdeti 15-30 sekund. Nato poskusite lebdeti brez držanja.
4. Pomaknite se naprej
Po lebdenju je zdaj čas, da se naučite premikati naprej. Za začetek lahko uporabite orodja, kot so plavajoče deske. Držite desko pred seboj z ravnimi rokami, nato pa telo potisnite z robom bazena.
Poskusite izmenično brcati z obema nogama. Obrnite glavo levo in desno, da vdihnete. Naredite ta korak, dokler se ne navadite, nato poskusite znova brez orodja.
5. Naučite se osnovnih stilov plavanja
Ko obvladate, kako se naučiti plavati, se lahko naučite nekaj osnovnih stilov plavanja. Priporočeni stili plavanja za začetnike so prsni, metulj, hrbtni in prosti slog. Vsi imajo prednosti in slabosti.
Metulj in prosti slog vas lahko hitro spravita, vendar se boste hitro utrudili. Po drugi strani sta prsni in hrbtni plov sorazmerno enostavni, saj vam ni treba skrbeti, da boste zajeli sapo, sta pa oba počasnejša.
Obstaja veliko načinov, kako se naučiti plavati, vendar je ključnega pomena učenje lebdenja in premikanja naprej. Ne skrbite, če vam ni uspelo, saj nekateri ljudje potrebujejo več časa, da lahko dobro plavajo.
Med učenjem plavanja poskrbite, da bo vaša varnost zagotovljena. Učite se s pomočjo inštruktorja ali s prijateljem, ki je dober v plavanju. Nikoli se ne učite plavati sami, še posebej, če ste popoln začetnik.