Spanje je nujno za vaše telo. Žal se nekateri še vedno pritožujejo nad nespečnostjo. Najlažji način za spopadanje s tem stanjem je higiena spanja. Zdravi ga lahko tudi zdravnik, na primer po terapiji ali jemanju uspavalnih tablet. Vendar ali obstaja izbira naravnih uspavalnih tablet, ki lahko premagajo nespečnost?
Izbira naravnih uspavalnih tablet za zdravljenje nespečnosti
Nenehne težave s spanjem ne povzročijo samo zaspanosti vaših oči. Dolgoročno je pomanjkanje spanja lahko slabo za zdravje telesa kot celote. Od lahkega zbolevanja do nagnjenosti k nesrečam, ki bi lahko ogrozile življenjsko varnost.
Zdravnik vam bo običajno priporočil, da jemljete kognitivno vedenjsko terapijo za zdravljenje nespečnosti, jemljete uspavalne tablete ali dodatke, ki vsebujejo melatonin.
Vendar pa lahko razmislite o drugih načinih, in sicer o jemanju naravnih (zeliščnih) uspavalnih tablet, kot so naslednji:
1. Korenina baldrijana
Baldrijan je zeliščna rastlina, ki izvira iz Evrope in delov Azije. Korenina baldrijana se že leta uporablja kot naravno zdravilo za zdravljenje simptomov tesnobe, depresije, menopavze in težav s spanjem. Da, tistim, ki trpite za nespečnostjo, bi to naravno zeliščno zdravilo morda pomagalo.
Več študij je tudi poročalo, da lahko jemanje 300-900 mg baldrijana pred spanjem hitreje sproži zaspanost in hkrati izboljša kakovost spanja. Vendar so se vsi rezultati te študije opirali na objektivne meritve, opravljene med spanjem, vključno z možganskimi valovi in srčnim utripom.
Raziskava objavljena v American Journal of Medicine navaja, da kratkotrajno uživanje baldrijana še vedno velja za varno za odrasle. Najpomembneje je, da korenine baldrijana ne smejo uživati nosečnice in doječe ženske.
Kljub temu morate poznati stranske učinke teh naravnih uspavalnih tablet, kot so glavoboli, omotica in prebavne motnje.
2. Kamilični čaj
Poleg korenine baldrijana lahko kot zeliščni uspavalni pripomoček izberete tudi kamilico. Glede na študijo o Časopis za napredno zdravstveno nego kaže, da lahko kamilični čaj zmanjša težave s spanjem pri materah, ki so pravkar rodile.
Pomirjujoč učinek kamilice lahko sprosti telo in duha, s čimer olajša spanje pravkar porodnicam.
Kamilični čaj se razlikuje od čaja iz čajnih listov, ki vsebujejo kofein, ki lahko pri občutljivih ljudeh povzroči nespečnost. Ta čaj je narejen iz posušenih kamiličnih listov, cvetov in stebel, ki jih nato zakuhate z vročo vodo z dodatkom medu in limoninega soka.
4. Sivka
Naravne uspavalne tablete niso vedno v obliki živil ali izvlečkov, ki jih lahko zaužijete. Lahko je tudi v obliki aromaterapevtskih olj, kot je ta sivka.
Študija iz leta 2015 Časopis alternativne in komplementarne medicine je pokazala, da so udeleženci, ki so 2 tedna inhalirali eterično olje sivke, redno poročali, da zlahka zaspijo in se ponoči ne prebujajo. Raziskovalci pravijo, da ta učinek izvira iz komponente linalola.
Komponente sodelujejo z možgansko kemikalijo GABA, da sprostijo možgane, tako da lahko pomagajo pri lajšanju tesnobe in stresa, ki motijo spanje.
4. Živila vsebujejo glicin
Glicin je aminokislina, ki igra pomembno vlogo pri delu živčnega sistema telesa. Po drugi strani pa študije v revijah Nevropsihofarmakologija kaže, da lahko ta snov obnovi cirkadiani ritem, telesno biološko uro, ki uravnava čas, ko se zbudite in spite.
To naredi tako, da aktivira NMDA receptorje v suprahiazmatskem jedru (SCN), delu možganov, ki nadzoruje cirkadiane ritme. Tako lahko vaš cirkadiani ritem deluje bolje in tudi vi bolje spite.
No, iz lastnosti glicina ga lahko uporabite kot naravno zdravilo za spanje. To snov lahko dobite iz različnih živil, kot so ribe, goveje meso, soja in piščanec.
5. Živila, ki vsebujejo melatonin
Melatonin je hormon, ki je odgovoren za podpiranje delovanja cirkadianih ritmov. Z melatoninom lahko dobro spite. Proizvodnja tega hormona v vašem telesu je lahko motena, tako da lahko povzročite težave s spanjem.
Ne samo naravno, ta hormon lahko dobite tudi iz živil, kot so gobe, češnje, mleko, mandlji in orehi. Gobe lahko predelate v zdravo prehrano, mleko kot prigrizek ali zajtrk, češnje in oreščke pa kot prigrizek.
6. Pasijonka
Zadnja zeliščna rastlina, ki jo lahko uporabite kot naravno zdravilo za spanje, je pasijonka (Passiflora incarnata). Študije na živalih kažejo, da lahko aktivne sestavine te rastline povzročijo SWS (počasen spanec) ali počasen spanec ali tisto, kar poznamo kot globok spanec.
Prednosti, povezane s spanjem, so tudi zaviranje faze spanja REM, ki je faza spanja, zaradi katere se krvni tlak dvigne, gibi oči so hitri in nemirni in lahko sanjate.
Stvari, na katere morate biti pozorni, preden vzamete naravne uspavalne tablete
Čeprav so raziskave pokazale potencial zgoraj naštetih naravnih uspavalnih tablet, je posvetovanje z zdravnikom pred uporabo zdravila še vedno vaša prednostna naloga. Razlog je v tem, da lahko nekatera zdravila reagirajo z drugimi snovmi, kot so benzodiapini, alkohol in antidepresivi.
Nespečnost ne morete premagati samo z jemanjem zdravil rastlinskega izvora. Prav tako morate sprejeti podporni življenjski slog, da ne boste več imeli nespečnosti. Na primer, zgodaj spat in redno vstajanje zgodaj zjutraj, izogibanje pitju kave ali večerji pred spanjem in izogibanje igranju mobilnih telefonov v spalnici.
Pred spanjem lahko uporabite tudi sprostitveno terapijo ali poskusite alternativno akupresurno terapijo za boljši spanec.