Sprostitev je ena izmed tehnik, ki se lahko uporablja za zmanjšanje napetosti in tesnobe. Ko se telo in um sprostita, pogosto samodejno, se stres, ki povzroča napete mišice, zanemari. Ni čudno, da je ena od uporab sprostitve nadzor nad čustvi, zlasti jezo.
Kaj se zgodi, ko smo jezni
Morda se tega ne zavedamo, vendar se lahko zgodi nekaj sprememb, ko bomo kmalu jezni, vključno z:
- Utrip je napet
- Srce bije močneje
- Čeljust je bolj trda
- Po celem telesu je vroče
- Nemiren občutek
- Hitrejša hitrost govora
Bolj ko človek razmišlja o svoji jezi, bolj jezen postane. Ko ozavestite zgodnje opozorilne znake svoje jeze, je dobro, da si vzamete nekaj časa, da se umaknete od stvari, ki lahko sprožijo vaša čustva. Ta čas lahko nato zapolnite s sprostitvijo.
Katere so nekatere sprostitvene tehnike za lajšanje jeze?
Sprostitev za lajšanje jeze je sestavljena iz več tehnik, ki jih je mogoče izvesti, vključno z:
1. Tehnike sproščanja mišic
Kot že ime pove, se za zmanjšanje mišične napetosti uporabljajo tehnike sproščanja mišic. Ta tehnika nam pomaga tudi bolje razumeti telo, zato upamo, da ga lahko nadzorujemo. Opozoriti je treba, da se ljudem z mišičnimi motnjami ali bolečinami v križu ta tehnika ne priporoča. Tehnike sproščanja mišic se lahko izvajajo z:
- Napnite se in se prepustite Ta tehnika se izvaja tako, da mišice napnete za približno 5 do 10 sekund, nato jih sprostite za približno 30 sekund.
- Odpuščanje Drugačen od napeti in prepustitiTa tehnika se dejansko izvaja le tako, da sprostimo mišice, ne da bi jih prej napeli.
2. Tehnike sproščanja dihanja
Po mnenju Sveta za nacionalno varnost je ta tehnika dihanja ena izmed najlažjih sprostitvenih tehnik, saj je dihanje ena izmed dejavnosti, ki jih pogosto izvajamo. Ta tehnika poleg zmanjšanja tesnobe in stresa lahko izboljša tudi dihalni proces v telesu. Koraki, ki jih je mogoče izvesti v tej tehniki, vključujejo:
- Pomiri se
- Vdihnite skozi nos za štetje do 3, nato zadržite 5 do 10 sekund
- Počasi izdihnite zrak skozi usta
3. Tehnika vodene domišljije
Tako kot že ime pove, se ta tehnika izvaja tako, da si nekaj zamislimo ali si zamislimo. Poleg obvladovanja stresa je več študij razkrilo, da lahko ta tehnika zmanjša tudi težave s spanjem, ki jih imajo nekatere starostne skupine, kot so starejši (starejši).
Pri tej tehniki ste usposobljeni, da se osredotočite samo na prijetne domišljije in s temi slikami odpravite negativne domišljije. To tehniko lahko vodite sami ali drugi.
Sprostitev ne zapre vedno oči
Psihologinja Lucia Peppy Novianti predlaga redno sproščanje zjutraj, ko se zbudite, ali zvečer pred spanjem, da bi dosegli rezultate sproščanja in tako optimalno zmanjšali jezo. Navajanje na sprostitev lahko opiše napetosti uma in mišic. Pogosto se pojavijo eksplozivna čustva, ker sta jaz in um predolgo v napetosti. Pri sproščanju lahko pomaga tudi sproščeno sedenje ali ležanje, zajem sape in poskus začutiti, kaj se v telesu dogaja od glave do pet, ter predvajanje nežne glasbe.
Poročilo inštituta Joanna Briggs celo razkriva, da se glasba lahko uporablja za zmanjšanje tesnobe, pomoč pri sprostitvi in povečanje občutka sreče. To je zato, ker lahko glasba pomaga mišicam, da se bolj sprostijo. Nekatera mehka glasba in motivirajoča besedila lahko spremenijo tudi poslušalčevo razpoloženje. Sprostitev se poleg glasbe lahko izvaja tudi na druge načine, kot so skakanje, drgnjenje hrbta, masaža telesa, vdihavanje slastnih arom in še marsikaj.
PREBERITE TUDI:
- Ne bodite zlahka vnetljivi, tako obvladate čustva, ko je um podivjan
- Vrzi stvari, ko je jezen? Morda imate to bolezen
- Znaki, da imate težave z nadzorom jeze