Zaprtje je prebavna motnja, ki je pogosta pri otrocih in odraslih. Stanja, ki povzročajo težave z defekacijo (BAB), lahko sprožijo bolečine v trebuhu in napihnjenost. Za okrevanje potrebujete pomoč pri hrani, ki spodbuja črevesje.
POGLAVJE glajenje izbire hrane
Zaprtje se pojavi zaradi počasnega odvajanja črevesja, zato blato traja dlje, da doseže anus. Posledično postanejo iztrebki suhi, gostejši in potrebujejo dodaten pritisk, da izstopijo iz telesa.
Čeprav ni znak resne bolezni, je treba zdravljenje težkega odvajanja črevesja izvajati glede na vzrok zaprtja, kot je pomanjkanje vlaknaste hrane. Zato je treba zaužiti nekatera živila, da sprožimo gibanje črevesja in premagamo zaprtje.
Tukaj je nekaj POGLAVJE živil za glajenje, ki jih lahko izberete za zdravljenje zaprtja.
1. Živila, bogata z vlakninami
Ena od živil, ki olajšajo gibanje črevesja, so živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Vidite, vlaknine so potrebne v prebavnem procesu, ker lahko povečajo maso blata in pomagajo zmehčati zaradi visoke vsebnosti vode.
Pomanjkanje vnosa vlaknin povzroča zaprtje. Posvetujte se s nutricionistom, da načrtujete potrebe po vlakninah glede na vaše telesno stanje. Svoji prehrani obvezno dodajte vlaknine, da se bo vaše telo lahko navadilo na spremembe.
Prehranski viri vlaknin vključujejo:
- oreščki , kot so mandlji in arašidi,
- zrna , in sicer sončnična, lanena in chia semena,
- zelenjava , kot so stročji fižol, brokoli, sladki krompir in buče,
- polnozrnate žitarice , kot so rjavi riž, kruh in testenine.
Poleg polnovrednih živil so lahko dodatki z vlakninami tudi možnost za povečanje vnosa vlaknin v njihovo telo. Pravzaprav je običajna hrana boljša od dodatkov. Prehranska dopolnila ne zagotavljajo raznolikosti vlaknin, vitaminov in mineralov, ki jih zagotavlja hrana.
Če potrebujete prehranska dopolnila z vlakninami, ker imate določene zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete prehranska dopolnila z vlakninami.
2. Probiotiki
Probiotiki so 'dobre' bakterije, ki jih zlahka najdemo v jogurtu in drugih fermentiranih živilih. Za nekatere ljudi se lahko živila, ki vsebujejo probiotike, uporabljajo kot odvajanje črevesja.
Glede na raziskave iz American Journal of Clinical Nutrition lahko živila s probiotiki pomagajo pri zaprtju. V tej študiji so udeleženci, ki so imeli zaprtje, jemali probiotike in placebo.
Posledično so probiotiki v povprečju upočasnili črevesni tranzitni čas in povečali pogostost črevesja. Pravzaprav so probiotiki, ki vsebujejo bakterije, imenovani Bifidobakterije Poročajo tudi, da pomaga zmehčati blato.
Vendar ni nobenih študij, ki bi priporočale nekatere vrste probiotikov za zdravljenje zaprtja. To je zato, ker so bile študije o dobrih bakterijah izvedene v majhnem obsegu z različnimi rezultati, zaradi česar je bilo težko dati posebna priporočila.
3. Sadje
Ni več skrivnost, da je sadje vključeno kot hrana za olajšanje odvajanja črevesja. Kako ne, sadje vsebuje veliko vode, vlaknin, fruktoze in sorbitola in velja za dobro za prebavni sistem.
Na primer, hruške, grozdje in jabolka vsebujejo veliko vlaknin, zaradi česar so dobri za prebavne težave, kot je zaprtje. Medtem pa obstajajo še drugi sadeži, ki jih lahko štejemo za hrano za sprožitev gibanja črevesja.
kivi
Sadje, ki je dobro za zaprtje, vsebuje približno 2,3 grama vlaknin na sadež. Vlaknine iz teh živil lahko pomagajo odpraviti trdo gibanje črevesja, tako da zmehčajo teksturo blata, tako da se lažje prehaja skozi črevesje.
Poleg tega kivi vsebuje tudi encim aktinidin, ki ima odvajalni učinek, ki spodbuja gibanje črevesja, da lahko bolje odvajate. To sadje lahko uživate neposredno ali pa naredite sadno solato.
Jagoda
Jagode, maline in robida spada v skupino jagodičja. Izkazalo se je, da je to sadje, ki ga odlikuje kiselkast okus, primerno kot hrana za olajšanje odvajanja črevesja pri zaprtju.
Polovica skodelice jagod ali ekvivalent 75 gramov vsebuje 2 grama vlaknin. Enako velike maline in robide vsebujejo med 4 in 3,8 grama vlaknin.
Ta vlakna bodo pomagala zmehčati blato, tako da bo lažje odvajati. Te sadeže lahko uživate kot jogurtov preliv ali pa jih jeste naravnost.
Banana
Še eno sadje, ki ga je treba lansirati, so banane. Vendar pa izberite zrele banane, saj se bo v njih zmanjšala količina taninov in škroba, odpornega na amilazo. To je zato, ker ti dve spojini lahko poslabšata zaprtje.
Poleg tega zrela banana vsebuje 3 grame vlaknin, od katerih je večina topnih vlaknin. Kljub temu vam ne svetujemo, da dajete to POGLAVJE gladilno hrano otrokom z zaprtjem.
4. Tekočina
Uživanje hranljive hrane, ki olajša gibanje črevesja, mora biti seveda uravnoteženo z zadovoljevanjem potreb telesa po tekočini. Poleg vode lahko občasno pijete tudi sadne in zelenjavne sokove ali bistro juho.
Potreba po zadostni tekočini pomaga zmehčati blato, tako da je lažje odvajanje. Poleg tega preprečuje dehidracijo. Razlog je v tem, da je dobra hidracija zagotovo koristna za zdravje in preprečuje, da bi se zaprtje ponovilo.
Poskusite se posvetovati s svojim zdravnikom, koliko tekočine potrebujete vsak dan, glede na vašo velikost, zdravje in kraj bivanja.
Pravila za uživanje živil, ki olajšajo BAB
Omenjene vrste živil se dejansko lahko uporabijo kot način za premagovanje zaprtja. Vendar pa še vedno obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati.
Najprej uravnotežite vnos tekočine, tako da vlaknine v hrani delujejo optimalno in izboljšajo delovanje prebavnega sistema. Drugič, kombinirajte prehrano z redno preprosto vadbo.
Preproste telesne dejavnosti, kot sta tek in tek, lahko obnovijo gibanje črevesja, da postane bolj stabilno. Tako lahko iztrebljate bolj gladko.
Če naravni način za začetek tega POGLAVJA ne olajša simptomov zaprtja, se posvetujte z zdravnikom. Razlog je v tem, da se telo vsake osebe drugače odziva na isto zdravljenje.
Morda boste potrebovali odvajala v lekarni ali zdravniku za zdravljenje motečega zaprtja in preprečevanje zapletov zaradi zaprtja.