Vsakdo se v določenem trenutku sreča s težavo. Včasih so težave, ki se pojavijo, tako težke in težko najti izhod, kar povzroča obup. Vendar ne dovolite, da bi občutili, da se vleče. Razlog je v tem, da je dolgotrajen obup lahko znak nekaterih duševnih motenj. Če želite to predvideti, tukaj so popolne informacije o obupu, od vzrokov do pravega načina za spopadanje z njim.
Kaj je obup?
Obup je čustvo ali občutek, za katerega je značilno pomanjkanje upanja, optimizma in strasti. Oseba, ki doživi to stanje, pogosto nima upanja v življenje ali pa je opustila prepričanje, da se bo spremenila na bolje ali da bo uspešna v prihodnosti.
Ta čustva lahko vplivajo na to, kako oseba gleda nase, na druge ali celo na svet. To lahko pomembno vpliva tudi na njegovo vedenje zaradi njegovih negativnih pogledov.
Na primer, ko se človek počuti brezupnega in misli, da nima prihodnosti, ne želi narediti ničesar, kar bi lahko izginilo iz njegovega stanja, in verjame, da mu nihče drug ne more pomagati. Prav tako izgubi zanimanje za predmete, dejavnosti, dogodke ali pomembne ljudi okoli sebe.
Po drugi strani pa, če človek najde pot v svetlo prihodnost, začne upanje rasti in se razvija in si prizadeva doseči svojo prihodnost.
V tem stanju obupa bo človek težko občutil srečo in ljubezen ter se ne more dobro odločiti. Najhuje pa je, da to stanje lahko moti vaše fizično zdravje in vaše življenje kot celoto.
Simptomi, ki se lahko pojavijo, ko ste obupani
Da bo jasno, tukaj so simptomi, ki jih lahko doživite, če se počutite brezupno:
- Občutek ničvrednosti.
- Pomanjkanje motivacije.
- Nizka samozavest.
- Pomanjkanje zanimanja.
- Pomanjkanje energije ali občutek utrujenosti.
- Zmanjšana imuniteta.
- Zmanjšan apetit.
- Motnje spanja.
- Pogosto zanemarja čistočo in videz.
- Ne more izpolnjevati vsakodnevnih obveznosti.
- Začne se umikati iz družbenih dejavnosti.
- Poškodujte se.
- Zloraba substanc.
- Želja in poskusi samomora.
Kako vas upanje naredi bolj zdravega in srečnejšega?
Kaj povzroča, da se ljudje počutijo brezupne?
Po poročanju s strani Dobra terapija je brezup na splošno simptom različnih vedenjskih težav in človekovega duševnega zdravja. Sem spadajo depresija, anksiozne motnje (anksiozno motnjo), bipolarna motnja, motnje hranjenja, posttravmatski stres (posttravmatska stresna motnja/PTSD), odvisnost od substanc ali odvisnost ter samomorilne misli.
Zato lahko različni vzroki in dejavniki tveganja za ta stanja duševnega zdravja povzročijo, da oseba doživi obup.
Lahko pa se pojavi tudi brezup, ko se človek počuti malodušno, ker ni zadovoljen z dosežkom, je v težki situaciji ali je doživel slab dogodek. Na primer, izguba ljubljene osebe, izguba službe ali brezposelnost, finančne težave, kronična bolezen, nasilni odnos ali doživljanje zlorabe ali nasilja.
Kako premagati obup?
Če se počutite brezupno, naj vas ta občutek ne odvrne. Hitro se morate dvigniti in ponovno zgraditi moč, da jo preprečite. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da premagate obup:
Priznajte in razumejte svoja čustva
Pomembno je, da priznate svoje občutke brezupnosti, da boste lahko sklenili mir s seboj. Prav tako morate razumeti, da je obup občutek, ki ga lahko doživi vsak, in da bo še vedno upanje v prihodnosti.
Pomiri se
Poskusite tudi umiriti svoj um, da boste lahko bolj jasno razmišljali. To lahko storite tako, da se sami s seboj pogovorite o tem, kako se počutite, na primer, da si poveste, da ste v redu in da lahko prebrodite to situacijo.
Poskusite lahko tudi tako, da si zamislite stvari, ki so vam všeč, ali pa si vzamete odmor in sprostite svoje telo.
Izogibajte se stvarem, ki zapletejo situacijo
Ko ste umirjeni, se izogibajte stvarem, ki dejansko poslabšajo vaše stanje. Lahko poskusite tako, da se preprosto sprehodite izven hiše ali poklepetate z zaupanja vrednim sorodnikom, da pozabite na stvari, zaradi katerih ste obupani.
Poleg tega se morate izogibati in se znebiti negativnih misli, ki vas vse bolj delajo brezupne. Na primer, ne govorite si, da "ni upanja" ali napovedujte, kaj se bo slabega zgodilo v prihodnosti. Takšno razmišljanje je tisto, kar vas dejansko poslabša in težko se je znebiti občutka brezupnosti.
Ne primerjaj
Prav tako ne primerjate svojega trenutnega položaja s preteklostjo ali z drugimi ljudmi. Če boste primerjali, boste samo nesrečni in težje boste našli srečo.
Družite se s pozitivnimi ljudmi
Nekateri pravijo, da je upanje mogoče izposoditi ali prenesti. Mogoče je to res. Ko se počutite brezupno, se družite s pozitivnimi ljudmi, ki so napolnjeni z upanjem, da boste lahko povečali svojo samomotivacijo. Po drugi strani pa bo druženje z ljudmi, ki so tudi obupani, samo še povečalo vaš obup.
Bodite hvaležni za to, kar imate
Ne pozabite biti vedno hvaležni za to, kar imate, da bi bolj cenili življenje. Po potrebi zapišite, kakšne užitke ste doživeli in bodite hvaležni, četudi so malenkosti.
Pogovorite se o svojih občutkih s prijatelji
Ne samo, da se družite s pozitivnimi ljudmi, s to osebo lahko delite tudi občutke, ki jih doživljate. Izberite prijatelja ali družinskega člana, ki mu zaupate, vam nikoli ne sodi in vas vedno podpira.
Skrbi zase
Ne pozabite se obnašati po najboljših močeh in poskrbeti za svoje fizične in čustvene potrebe, tudi če se počutite brezupno. To lahko izvajate tako, da redno jeste, vzdržujete osebno higieno in opravljate zabavne dejavnosti.
Ugotovite težavo in se ji izognite, kadar koli je to mogoče
Enako pomembno je ugotoviti, kateri dogodki ali pogoji so povzročili, da se počutite brezupno. Nato razmislite, ali se lahko tem sprožilcem izognete. To je lahko merilo, ali potrebujete strokovno pomoč, da se spopadete s svojimi občutki brezupnosti ali ne.
Strokovna pomoč ali psihoterapija
Če vam zgornje metode ne pomagajo, lahko poiščete strokovno pomoč. Takoj se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, na primer psihologa ali psihiatra, da vam pomaga premagati svoj obup.
Strokovnjak za duševno zdravje vam bo pomagal ugotoviti vzrok in vam pomagal premagati stanje. Morda boste morali opraviti psihoterapijo, kot je kognitivno-vedenjska terapija, ki cilja na negativne misli in domneve v vašem umu.
Zahteva po kalorijah