Za večino moških in žensk ramena le redko predstavljajo posebno skrb pri oblikovanju idealnega telesa. Toda za nekatere ljudi, zlasti za ženske, je lahko rama vir pomembnih težav. Če imate široka ramena, ste morda manj samozavestni, ker je vaše telo videti nesorazmerno. Torej, kako lahko učinkovito zmanjšate ramena? Oglejte si naslednje nasvete, OK?
Dejavniki, ki povzročajo široka ramena
Preden iščete najboljši način za zmanjšanje širokih ramen, morate najprej vedeti, kaj bi lahko naredilo vaša ramena preširoka ali široka. Tukaj so možnosti.
1. Genetika
Eden glavnih dejavnikov, ki oblikujejo vaša ramena, so vaši geni ali dednost. Običajno se ljudje s širokimi ali širokimi rameni rodijo z velikimi in širokimi ramenskimi kostmi. Bodite pozorni, če imajo enako težavo tudi vaši starši, brat ali sestra.
Če imate genetsko široka ramena, ne morete veliko narediti, da bi zmanjšali ramena. Težava je v tem, da velikosti človekovih kosti ni mogoče zmanjšati.
2. Prekomerna vadba
Nekatere vrste vadbe bodo zgradile mišično maso okoli ramen in prsnega koša. Zaradi tega so ramena videti široka. Na primer dvigovanje uteži ali vadba vleki .
Medtem pa mit, da plavanje razširja ramena, ne drži. Plavanje bo resnično pomagalo poudariti mišice okoli ramen, prsnega koša in hrbta. Vendar bo to le ustvarilo iluzijo širokih ramen, v resnici pa bo širina ramen ostala enaka kot prej.
3. Prekomerna telesna teža
Vaša telesna teža morda že presega idealni indeks telesne mase (ITM). Posledično se vaša ramena zdijo širša. Še posebej, če ste se rodili s posebnim genom, ki poveča vaše ramenske kosti.
Kako zmanjšati široka ramena
Ne skrbite, široka ramena ne pomenijo, da je vaš videz manj privlačen. Ne pozabite, da je telo vsakega posameznika drugačno. Dokler ste zdravi, široka ramena ne bi smela biti problem. Če pa ga res želite poskusiti zmanjšati, upoštevajte spodnje nasvete.
1. Zmanjšajte vnos kalorij
Čeprav ramena niso idealno mesto za shranjevanje maščobnih rezerv, lahko zmanjšate kalorije, če želite zmanjšati ramena. Še posebej, če že imate prekomerno telesno težo. Omejevanje dnevnega vnosa kalorij lahko prepreči kopičenje maščobe na vseh delih telesa, vključno z rameni.
Glede na študijo skupine strokovnjakov s Kalifornijske državne univerze lahko ženske omejijo vnos kalorij na 1.200 do 1.500 kcal na dan. Ta nizkokalorična dieta vam lahko pomaga pri izgubi do enega kilograma maščobe na teden.
2. Kardio vadba
Samo zmanjšanje kalorij ni dovolj. Pokuriti morate ostanke maščobe, ki so se že nabrale v telesu, vključno z rameni. Najboljši način za kurjenje kalorij je kardio trening, ki se ne osredotoča na mišice rok, prsnega koša ali hrbta. Tečete lahko vsako jutro ali plešete Zumbo vsaj trikrat na teden.
3. Zmanjšajte trening z utežmi
Če želite zmanjšati široka ramena, morate najprej zmanjšati intenzivnost in pogostost treninga z utežmi, ki lahko poveča vaša ramena. Na primer, običajno trenirate z utežmi ali telovadite vleki in sklece vsak dan, zmanjšajte pogostost najprej na dvakrat na teden. Prav tako bi morali trenirati z lažjimi utežmi kot običajno.