Ena najsmrtonosnejših bolezni v Indoneziji je bolezen srca. Običajno je glavni vzrok tega stanja kopičenje oblog v arterijah, ki blokirajo pretok krvi v srce. Ena od stvari, ki jih lahko storite za ohranjanje zdravih krvnih žil, je uživanje zdrave hrane, ki čisti krvne žile pred oblogami in holesterolom. Preverite naslednjo razlago, dajte no!
Različne vrste hrane za čiščenje krvnih žil
S tem se vam ni treba ukvarjati z zdravili za zniževanje holesterola, zdrave žile lahko vzdržujete tudi z uživanjem zdrave hrane. Poleg tega, da pomagajo pri čiščenju krvnih žil za preprečevanje bolezni srca, lahko ta živila pomagajo tudi izboljšati vaše splošno zdravje:
1. Šparglji
Študija v reviji Nutrients navaja, da so šparglji ena vrsta zelenjave, ki lahko prepreči bolezni srca. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin in mineralov, zato lahko pomagajo znižati krvni tlak in preprečiti blokade krvnih žil.
Ne samo to, ta živila lahko povečajo tudi proizvodnjo glutationa v telesu, antioksidanta, ki se bori proti vnetju in preprečuje oksidacijo, ki povzroča poškodbe v telesu. Ta oksidacija lahko povzroči blokade v arterijah.
2. Brokoli 
Študija iz leta 2015 je dokazala, da lahko vsebnost sulforafana v brokoliju pomaga telesu pri uporabi beljakovin za preprečevanje nabiranja plakov, ki se pojavijo v arterijah. Ni čudno, da vam lahko ta zdrava hrana pomaga očistiti krvne žile.
Poleg tega je druga vsebnost brokolija, in sicer vitamin K, zelo koristna pri preprečevanju nabiranja oblog v arterijah. Razlog je v tem, da ta vitamin deluje tako, da preprečuje, da bi kalcij poškodoval arterije. Da ne omenjam, da bogata vsebnost vlaknin pomaga tudi pri zniževanju holesterola.
3. Špinača
Vir: Delicious Serving Naslednji obrok, ki vam lahko pomaga pri čiščenju krvnih žil, je špinača. Ta zelena zelenjava je bogata s kalijem, folati in vlakninami, ki so dobre za zniževanje krvnega tlaka, hkrati pa preprečujejo blokado arterij.
Ravni homocisteina v telesu lahko zmanjšate tudi z uživanjem špinače. Tako se lahko zmanjša tudi tveganje za razvoj srčnih bolezni, kot je ateroskleroza. Zanimivo je, da se koristi, ki jih dobite od uživanja sveže ali predelane špinače, ne razlikujejo.
4. Ribe
Več vrst rib, vključno z lososom, tuno, skušo in sardelami, je bogato z zdravimi maščobami. Zaradi te vsebnosti je ta morski sadeže privlačna možnost za čiščenje krvnih žil.
Razlog je v tem, da lahko omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, povečajo dober holesterol, hkrati pa znižujejo raven trigliceridov, znižujejo holesterol in preprečujejo vnetja krvnih žil. Ne samo to, uživanje rib pomaga tudi zmanjšati nastajanje krvnih strdkov v arterijah.
5. Mandlji in orehi
Več študij je uspelo dokazati, da so oreščki živila, ki lahko pomagajo znižati slab holesterol v krvi in potencialno povečati raven dobrega holesterola. Eden izmed njih so mandlji, ki vsebujejo vitamin E, vlaknine in dobre beljakovine za preprečevanje visokega holesterola.
Ne samo to, mandlji so ena izmed dobrih živil za čiščenje krvnih žil, saj vsebnost magnezija preprečuje nastanek oblog in znižuje splošno raven holesterola. Poleg mandljev lahko orehi preprečijo tudi nabiranje oblog v arterijah.
6. Avokado
Avokado lahko pomaga znižati slab holesterol (LDL) in povečati dober holesterol (HDL). Zato lahko ta živila uživate za čiščenje krvnih žil. Poleg tega lahko vsebnost vitamina E v tem sadju prepreči oksidacijo holesterola.
To je pomembno, saj lahko oksidacija holesterola povzroči poškodbe celic in poveča tveganje za aterosklerozo ali zoženje krvnih žil. Ne samo to, avokado ima tudi visoko vsebnost kalija. Ta mineral ima dober sloves za zniževanje holesterola.
7. Lubenica
Uživanje lubenice je koristno za ohranjanje zdravih krvnih žil. To sadje vsebuje aminokislino L-citrulin, ki lahko poveča proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid lahko pomaga pri sprostitvi krvnih žil, zmanjšanju tveganja vnetja v telesu in znižanju krvnega tlaka.
Ne samo to, študija iz leta 2019 je tudi dokazala, da lahko lubenica zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni. Razlog je v tem, da lahko to sadje uravnava raven maščob v krvi, hkrati pa zmanjšuje maščobne obloge v želodcu. Vaše tveganje za razvoj bolezni srca se bo zmanjšalo, ko se bodo maščobne obloge na tem področju zmanjšale.
8. Jagode
Jagode imajo številne koristi za zdravje, med drugim so zdravo čistilo za krvne žile. To je zato, ker je več študij pokazalo, da lahko jagode zmanjšajo tveganje za aterosklerozo.
Poleg tega lahko jagode preprečijo blokado arterij, tako da zmanjšajo količino holesterola, se borijo proti vnetju, izboljšajo delovanje arterij in ščitijo telo pred poškodbami celic. Vsebnost vlaknin, vitaminov in mineralov v tem sadju lahko izboljša tudi splošno zdravje srca.
9. Paradižnik
Paradižnik vključuje živila za čiščenje krvnih žil, saj lahko pomagajo zmanjšati pojav ateroskleroze ali zoženja krvnih žil. Pravzaprav lahko uživanje paradižnika z olivnim oljem zagotovi najboljšo zaščito za krvne žile s preprečevanjem zamašitve.
Poleg tega je študija iz leta 2016 tudi pokazala, da lahko uživanje živil, ki vsebujejo paradižnik, pomaga pri vnetju. Nato lahko uživanje poveča tudi raven dobrega holesterola v krvi in zmanjša tveganje za bolezni srca.
10. Citrusi
Sadje, kot so pomaranče in limone, je osvežujoče, a je tudi zdravo. zakaj? To sadje je bogato z vitamini, minerali in antioksidanti, vključno s flavonoidi. Vsebnost flavonoidov v citrusih lahko pomaga zmanjšati vnetje in preprečiti, da bi prosti radikali oksidirali holesterol.
Razlog, če ga ne nadzorujete, lahko oksidirani holesterol poveča tveganje za zoženje krvnih žil. Zato lahko to sadje uživate za čiščenje krvnih žil. Poleg tega je to sadje pogosto povezano z zmanjšanim tveganjem za različne srčne bolezni in možganske kapi.
možganska kap
11. Pesa
Naslednji sadež, ki ga lahko uživate kot hrano za čiščenje krvnih žil, je pesa. Razlog je v tem, da lahko uživanje tega sadja poveča proizvodnjo dušikovega oksida v telesu, ki se zmanjša, če pride do vnetja. Kako bi to lahko bilo?
Ko ga zaužijete, se vsebnost nitratov v tem sadju v telesu spremeni v dušikov oksid. Dušikov oksid pomaga izboljšati delovanje krvnih žil, zmanjša vnetje in preprečuje zoženje krvnih žil. Pravzaprav lahko uživanje sadja, bogatega z nitrati, prepreči smrt zaradi ateroskleroze.
12. Oljčno olje
V hrano lahko dodate olivno olje, če želite očistiti krvne žile. Razlog je v tem, da je olje, ki se lahko uporablja tudi za kuhanje, dobro za nadzor ravni holesterola. Da, olivno olje je bogato z maščobnimi kislinami, ki lahko znižajo slab holesterol, hkrati pa povečajo dober holesterol.
Ne samo to, to olje je bogato tudi z antioksidanti, ki niso dobri le za krvne žile, ampak tudi za splošno zdravje. Zato ni nobene škode v prehodu na uporabo tega olja za začetek bolj zdravega načina življenja.
13. Čebula
Čebulo lahko v svojo prehrano dodate tudi kot čistilo za krvne žile. Razlog je v tem, da je čebula bogata s koristmi za zdravje, zlasti pri ohranjanju zdravja arterij.
Študija iz leta 2019 je tudi dokazala, da čebula vsebuje žveplo. Ta vsebnost naj bi preprečila vnetje krvnih žil in povečala proizvodnjo dušikovega oksida. Poleg izboljšanja zdravja arterij lahko ti dve stvari zmanjšata tveganje za aterosklerozo.
14. Kurkuma
Kurkuma je ena izmed zelišč, ki jo lahko dodate v svojo hrano za pomoč pri čiščenju krvnih žil. Razlog je v tem, da lahko glavna vsebnost kurkume, in sicer kurkumin, prepreči vnetja.
Medtem pa je vnetje eden glavnih vzrokov za aterosklerozo, in sicer zoženje krvnih žil. Ne samo to, kurkuma lahko zmanjša tudi poškodbe sten arterij, ki lahko povzročijo nastanek krvnih strdkov in nabiranje plaka.
15. Oves
Oves je tudi dobra izbira hrane za zdravljenje ateroskleroze in preprečevanje blokad v arterijah. Zato lahko to živilo uživate kot čistilec krvnih žil. Z uživanjem ovsa lahko nadzorujete raven holesterola v telesu in ohranjate zdrave krvne žile.
Ne samo to, vsebnost antioksidantov in vlaknin v ovsu dobro vpliva tudi na zdravje srca. Razlog je v tem, da lahko vsebnost antioksidantov v tej hrani prepreči zoženje krvnih žil, medtem ko vsebnost vlaknin lahko zmanjša raven slabega holesterola v telesu.
16. Čokolada
Kdo bi si mislil, da ima ta eno živilo tudi dobre koristi za zdravje? Študija dokazuje, da lahko uživanje čokolade zmanjša količino oblog v koronarnih arterijah. Pravzaprav lahko čokolada zmanjša tudi tveganje za različne bolezni srca in ožilja, vključno z možgansko kapjo in boleznimi srca.
Še več, čokolada vsebuje polifenole, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristni pri povečanju dušikovega oksida v telesu. Ta vsebnost lahko zmanjša količino vnetja v arterijah, hkrati pa izboljša delovanje telesa pri ljudeh z aterosklerozo.