Smrčanje ali smrčanje je hrupni zvok dihanja, ki se oddaja med spanjem. To stanje je posledica zoženja dihalnih poti v grlu ali nosu med spanjem. Smrčanje lahko izkusi vsak, zato običajno ni nevarno. Vendar pa resne motnje spanja, kot je oobstruktivna apneja v spanju je lahko tudi vzrok za smrčanje.
Kako se pojavi smrčanje?
Smrčanje ali smrčanje se pojavi, ko ne morete prosto izdihniti skozi nos. To je posledica zoženja dihalnih poti okoli grla med spanjem.
Med spanjem se sprostijo tudi mišice v grlu, vključno z jezikom. Jezik bo padel nazaj in dihalne poti v grlu se bodo zožile.
Zaradi zoženih dihalnih poti se zrak iztisne več pritiska.
Velik pritisk zračnega toka povzroči, da dihalne poti vibrirajo in oddajajo oster, nadležen zvok.
Čim ožje so dihalne poti, večji je pritisk, ki je potreben za vzpostavitev ustreznega pretoka zraka. Večji kot je pritisk, glasnejši bo zvok smrčanja.
Vzroki za smrčanje med spanjem
Čeprav je zoženje dihalnih poti v grlu med spanjem naraven proces, med spanjem ne smrčijo vsi.
Smrčanje je pogostejše pri ljudeh, starih od 30 do 60 let, in pogosteje pri moških (44 %) kot pri ženskah (28 %).
No, določena stanja in zdravstvene težave lahko res sprožijo to motnjo smrčanja. Po podatkih klinike Mayo so naslednji vzroki za smrčanje med spanjem:
1. Anatomija telesa
Razlog, zakaj moški lažje smrčijo med spanjem, je ta, da imajo v grlu ožjo dihalno pot.
Moški imajo nižji položaj glasnice (larinksa) kot ženske.
To povzroči večji odprt prostor v grlu.
Zaradi tega večjega prostora je dihalna pot v grlu ožja.
Posledično se dihalne poti med spanjem zožijo, kar povzroči zvok smrčanja.
Poleg tega lahko na pojav smrčanja vpliva tudi oblika čeljusti.
Oblika čeljusti, ki je bolj izrazita in čvrsta, lahko zoži dihalne poti med spanjem.
Številna druga stanja, ki vplivajo na obliko grla in nosu, kot so razcepljeno nebo, povečani adenoidi in genetske motnje, lahko človeku olajšajo smrčanje med spanjem.
2. Prekomerna telesna teža
Maščobno tkivo in zmanjšana mišična masa sta lahko tudi vzrok za vaše pogosto smrčanje med spanjem.
Kopičenje maščobe okoli vratu lahko med spanjem stisne dihalne poti v grlu in blokira pretok zraka.
3. Starost
Starejši kot ste, večja je verjetnost, da boste med spanjem smrčali.
Razlog, zakaj starejši ljudje lažje smrčijo, je stanje mišic v dihalnih poteh, ki se s starostjo sprostijo.
Ohlapne dihalne mišice so bolj nagnjene k vibriranju, ko skozi njih teče zrak. Posledično so bolj nagnjeni k smrčanju.
4. Težave z dihanjem
Zamašen nos zaradi bolezni, kot so prehladi, alergije ali sinusitis, vam lahko oteži dihanje, ker povzroča vnetje v grlu in nosu.
To stanje lahko blokira pretok zraka iz nosu in povzroči smrčanje med spanjem.
5. Stranski učinki zdravila
Eden od razlogov, zakaj pogosto smrčite med spanjem, je lahko tudi uporaba določenih zdravil.
Pomirjevala, kot sta lorazepam in diazepam, ki delujeta na sprostitev mišic, lahko oslabijo mišice v grlu in povzročijo smrčanje.
6. Uživanje cigaret in alkohola
Navada uživanja cigaret in alkohola je lahko vzrok, zakaj smrčite med spanjem.
Posledice uživanja alkohola lahko sprostijo mišice dihalnih poti.
Ta mišična sprostitev naredi dihalne poti bolj zaprte in pretok zraka postane ožji, kar povzroči zvok smrčanja.
Medtem ko kajenje lahko draži tkiva v dihalnih poteh.
To stanje bo povzročilo povečanje proizvodnje sluzi. To povečanje dodatno prispeva k zoženju in blokadi dihalnih poti.
7. Obstruktivna apneja pri spanju (OSA)
Obstruktivna spalna apneja je stanje, ko se pretok zraka med spanjem ustavi za 10 sekund, kar povzroči zmanjšanje pretoka zraka za vsaj 30-50 % in znižanje ravni kisika v krvi.
Pri OSA so lahko dihalne poti človeka popolnoma ali delno blokirane in se večkrat pojavlja med spanjem.
Posledično je pretok zraka blokiran in povzroči smrčanje med spanjem.
Ta blokada dihalnih poti lahko povzroči, da se oseba nenadoma zbudi. To motnjo spanja lahko spremlja tudi občutek zadušitve med fazo apneje (zaustavitev dihanja).
Dogodki apneje se pojavijo 10-60 sekund, ekstremna OSA pa se lahko ponovi vsakih 30 sekund. Vendar pa to bolezen redko odkrijejo celo zdravniki.
Medtem ko lahko OSA povzroči različne nevarne zaplete, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, presnovnim sindromom, živčnimi motnjami in hormonskim ravnovesjem.
Kdaj morate iti k zdravniku?
Smrčanje je pravzaprav normalna stvar, vendar morate biti previdni, če se izkaže, da ga povzroča nevarna bolezen, kot je npr. obstruktivna apneja v spanju.
OSA ne povzroča običajnega smrčanja. Zvok smrčanja, ki je glavni simptom OSA, je tako glasen, da lahko zbudi celo druge ljudi, ki hitro spijo.
Neredko lahko OSA povzroči tudi, da oseba smrči do te mere, da se zaduši ali težko diha, kar je zelo nevarno.
Zato morate nemudoma obiskati zdravnika, če občutite pogosto smrčanje, ki ga spremljajo naslednji simptomi:
Poleg tega lahko tisti med vami, ki imate OSA, občutite tudi suha usta, nespečnost, se pogosto prebujate sredi spanja in se slinijo (sline).
- Usta se počutijo suha
- Ne spite dobro, ker se pogosto zbujate
- Slina med spanjem (sline)
- Med spanjem prenehajte dihati
- Prekomerna dnevna zaspanost kot običajno
- Glavobol zjutraj
- Zjutraj se zbudil, a se zdi, kot da nisi počival
- Visok krvni pritisk
- Bolečina v prsnem košu
- pogosto slabost
- Težko se zbrati čez dan
- Razpoloženje je enostavno spremeniti kot enostavno jezo
Kako zdravniki diagnosticirajo vzrok smrčanja?
Ko se posvetujete z zdravnikom, bo zdravnik nato opravil fizični pregled in ocenil vašo zdravstveno anamnezo.
Če pa vzrok za smrčanje iz tega začetnega pregleda ni znan, lahko zdravnik opravi več preiskav, da vidi notranjost grla in nosu, kot so CT skeniranje, MRI, endoskopija ali laringoskopija.
Če zdravnik sumi, da je glavni vzrok te motnje smrčanja apneja v spanju, bo opravil preiskave:
- Študija spanja v laboratoriju čez noč
Od vas zahtevajo, da spite v laboratoriju in imate naprave, pritrjene na različne dele telesa, za zaznavanje in merjenje možganskih valov, srčnega utripa, dihanja in gibov telesa.
- Domači test spalne apneje
Ta test se opravi doma, medtem ko spite z napravo, ki deluje za spremljanje stanja telesa med spanjem.
Kako ustaviti smrčanje med spanjem
Zdravljenje za zaustavitev smrčanja med spanjem je odvisno od vzroka in od tega, kako resen je vzrok.
Zdravljenje smrčanja, ki ga predpiše zdravnik, je običajno v obliki kapljic ali tablet pršilo nos, da odstranite blokado ali zdravilo za vneto grlo.
V težkih razmerah je vgradnja orodja ali strojev v usta in nos kot npr stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP) bi lahko bila rešitev.
Če je vzrok OSA povezan s stanjem žrela ali uvule, ki sta majhna tkiva, ki visijo z strehe ust, bo morda potrebna operacija.
Vendar pa lahko naslednje spremembe življenjskega sloga običajno pomagajo zmanjšati ali celo ustaviti navado smrčanja med spanjem.
- Če imate prekomerno telesno težo, je izguba teže odličen način za prenehanje smrčanja.
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač pred spanjem.
- Nehaj kaditi.
- Med spanjem dvignite glavo z blazino, da vam jezik ne zamaši dihalnih poti.
- Spi na boku.
Smrčanje ali smrčanje je pravzaprav normalno, če pa poslabša kakovost spanja in mu sledijo simptomi, ki zavirajo dihanje, je lahko moteče in nevarno.
Vendar pa lahko še vedno sprejmete zdravila in spremenite življenjski slog, da se spopadete s tem.