Vsak člen človeškega telesa, predvsem mišice, potrebuje prilagoditev telesnim dejavnostim. Pri vadbi se to naredi z ogrevanjem in raztezanje, aka raztezanje. Morda poznate oba izraza, a ste vedeli, da imata v mišicah zelo različne vloge?
Kakšna je razlika med ogrevanjem in raztezanje?
Ogrevanje je aktivnost pred vadbo, ki služi za pripravo telesa na telesno aktivnost. Kot pove že ime, je namen ogrevanja zvišati telesno temperaturo pred vadbo, tako da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnega gibanja, ki ga je treba izvesti.
Ogrevanje je lahko splošno ali specifično. Splošno ogrevanje (splošno ogrevanje) ne vključuje posebnih gibov, le z izvajanjem niza lahkih vaj, kot npr sklece, vrtite roke, tekajte na mestu, skačite in počep-skok. Medtem ko se specifično ogrevanje izvaja z izvajanjem nekaterih gibov, ki se bodo izvajali med vadbo, le z manjšo intenzivnostjo. Pravilno ogrevanje bo med vadbo pripravilo potrebno fizično zmogljivost.
PREBERITE ŠE: Vrste ogrevanja za različne športe
ker raztezanje ali raztezanje je serija gibov za treniranje prožnosti okončin, kot so hrbet, noge in roke. Raztezanje se izvaja za sprostitev mišic, tako da se skrčijo.
raztezanje Prav tako ga ne bi smeli izvajati pred vadbo, ker ne pomaga telesu pri prilagajanju. Pravzaprav imajo nekateri ljudje že zelo dobro stopnjo prožnosti mišic, zato teh dejavnosti ni treba izvajati pred premikanjem.
raztezanje uporabno za povrnitev prožnosti mišic po tem, ko telo izvaja ponavljajoče se aktivnosti ali nekaj časa sploh ne izvaja gibanja. Bistvo te dejavnosti je izvajati gibe, da se približajo ali presežejo normalni obseg mišic v telesu. Na primer tako, da vstanete in se nato dotaknete kolen in prstov na nogah, zasukate prsni koš in naredite razdeliti.
Učinek segrevanja
Ogrevanje pomaga pripraviti telo na vadbo tako, da počasi povečuje srčni utrip, zato je pretok krvi hitrejši. To bo olajšalo distribucijo kisika in hranil v vse dele telesa, ki ga potrebujejo.
Ogrevanje tudi pripravi živčni sistem in možgane za pomoč pri uravnavanju zmogljivosti gibanja kosti in mišic pred napornimi dejavnostmi, tako da je tveganje za poškodbe minimalno. Znak, ali ogrevanje poteka optimalno, je prisotnost znoja, ki je telesni mehanizem za uravnavanje temperature v mišicah.
PREBERITE TUDI: Jutranja vs večerna vadba, katera je boljša?
Učinek početja raztezanje
dejavnost raztezanje To naredimo tako, da mišico potegnemo do meje njenega dosega, tako da bo zaradi krčenja mišica po sprostitvi postala bolj prožna. raztezanje se lahko izvaja statično ali dinamično. raztezanje statično se bolj osredotoča na zadrževanje mišice, dokler se ne skrči blizu meje svojega dosega za 10 – 20 sekund, medtem ko raztezanje Dinamične vaje se izvajajo z raztezanjem mišic s ponavljajočimi se gibi, ne da bi jih držali za krčenje. raztezanje statika bo učinkovitejša pri sprostitvi mišic, medtem ko raztezanje dinamika pomaga pri prožnosti mišic pri izvajanju gibov.
Torej, katero narediti pred vadbo, ogrevanjem oz raztezanje?
v bistvu, raztezanje in ogrevanje imata zelo različne funkcije. Ogrevanje služi pripravi telesnih mišic na aktivnost, vendar raztezanje povzroči sprostitev mišic. Mišice, ki se prilagajajo gibanju za uporabo med vadbo, so veliko pomembnejše od gibljivosti, s katero se vadimo raztezanje. sicer pa raztezanje je treba opraviti po vadbi, da se ohladite, saj lahko pomaga, da se mišice bolj sprostijo po predolgem krčenju med vadbo.
Poleg tega obstaja več drugih stvari, ki povzročajo raztezanje ni učinkovita pred vadbo, vključno z:
- Povečajte tveganje za poškodbe – vlečenje mišic izven dosega, ko so trde in hladne, na primer pred vadbo, lahko povzroči majhne raztrganine v mišicah in se lahko med vadbo poslabša.
- Ne more preprečiti poškodb med vadbo – Prožne mišice se še vedno lahko poškodujejo, če pride do povečanja intenzivnosti telesne aktivnosti, ki je prevelika in prekratka.
- Lahko vpliva na učinke segrevanja - naredi raztezanje po ogrevanju lahko zmanjša stopnjo prilagajanja mišic na krčenje po ogrevanju.
PREBERITE ŠE: 7 načinov, kako se izogniti, da bi vam zmanjkalo sape