Nekaterim je morda enostavno pridobiti težo, vendar vsi ne mislijo enako. V nekaterih primerih je za dosego svojih ciljev potrebna določena prehrana in dodatki za povečanje telesne mase.
Katere hranilne snovi v dodatkih lahko povečajo telesno težo? Če želite izvedeti odgovor, si oglejte spodnji pregled.
Izbira dodatkov za povečanje telesne mase
Za ljudi, ki želijo pridobiti na teži, je to lahko podprto z več razlogi. Ne glede na to, ali gre za izboljšanje dnevnih funkcij ali željo po povečanju mišične mase.
Težava je v tem, da ne more vsak enostavno dvigniti tehtnice. Neredko potrebujejo določene dodatke, ki delujejo kot pridobivanje telesne teže, kot so naslednji.
1. Beljakovine
Eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov za povečanje telesne mase so beljakovine. Ni skrivnost, da so beljakovine pomembna spojina za povečanje mišične mase.
Glede na študijo iz revije Sports Medicine lahko dodatki, ki vsebujejo beljakovine, povečajo mišično maso pri odraslih, ki pogosto vadijo. Zelo priporočljivo pa je, da beljakovine pridobivamo iz hrane.
Še vedno pa je veliko ljudi, ki mislijo, da jim beljakovinski dodatki res pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
To je zato, ker beljakovinska živila običajno trajajo dolgo, da se zaužijejo in prebavijo. Medtem je beljakovinske dodatke lažje zaužiti ob prometnih konicah.
Zato je veliko krožečih beljakovinskih dodatkov, ki nudijo udobje za tiste, ki nimajo časa jesti visoko beljakovinske hrane.
Vendar ne pozabite, da morate za pridobivanje teže z beljakovinskimi dodatki zadostiti dnevnim potrebam po kalorijah.
2. Kreatin
Poleg beljakovin je kreatin še en dodatek, ki ga lahko uporabimo za pridobivanje telesne teže.
Kreatin je naravna kemična spojina, ki jo proizvaja telo. Dobiš pa ga tudi s hrano in prehranskimi dopolnili.
Kemične spojine, ki so vir energije, se dejansko lahko uporabljajo za povečanje telesne teže. To dokazuje tudi študija iz Journal of the International Society of Sports Nutrition.
V študiji so omenjeni dodatki kreatina lahko povečali moč in pusto telesno maso, če jih izvajate z redno vadbo.
Kreatinske spojine lahko dobite tudi z mlekom, dodatki in mesom. Tako lahko pridobite na teži, da s kreatin izboljšate telesne funkcije na bolje.
3. Cink
Pravzaprav cinka ni mogoče neposredno uporabiti kot dodatek za hujšanje. Ljudje potrebujemo cink (cink) kot gradnik beljakovin in DNK ter za izboljšanje imunskega delovanja.
Dodaten vnos cinka ne pomeni nujno, da se boste takoj zredili. Vendar pa sta izguba teže in izguba apetita povezana s pomanjkanjem cinka.
Zato lahko povečanje vnosa cinka za telo nekaterim ljudem pomaga pridobiti težo.
Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, ali je mogoče učinkovitost dodatkov cinka za povečanje telesne mase uporabiti pri ljudeh, ki nimajo pomanjkanja cinka.
Pravzaprav nekaterih dodatkov ni mogoče uporabiti samo za povečanje telesne mase. Še vedno morate zadovoljiti svoje dnevne potrebe po kalorijah ali povečati zaužito porcijo, tako da se številka na lestvici poveča.