Če se v vaših rokah ali stopalih v zadnjem času pojavljajo krči, odrevenelost, mravljinčenje, bolečina ali oslabelost mišic, ponovno preverite vnos vitaminov. Razlog je v tem, da lahko te različne pritožbe kažejo na motnje perifernih živcev zaradi nevrotrofičnega pomanjkanja vitaminov.
Nevrotrofni vitamini so skupina vitaminov, ki jo sestavljajo vitamin B1 (tiamin), vitamin B6 (piridoksin) in vitamin B12 (kobalamin). Vsak vitamin ima svojo funkcijo, vendar so vsi trije enako pomembni za zdravje živčnega sistema.
Kaj so nevrotrofni vitamini?
Medtem ko so skoraj vsi vitamini in minerali koristni za zdravje živčnega sistema, imajo nevrotrofni vitamini posebne koristi za ta sistem. Tukaj je vrsta funkcij za zdravje vaših živcev:
1. Vitamin B1 (tiamin)
Odrasli, starejši od 14 let, potrebujejo 1,3 mg vitamina B1 na dan. Glavna funkcija vitamina B1 je pomagati celicam pri pretvorbi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Proizvedena energija se nato porabi za izvajanje različnih aktivnosti vseh celic v telesu. Predvsem celice možganov in živčnega sistema.
Vitamin B1 kot nevrotrofni vitamin deluje kot zaščitnik pred poškodbami, hkrati pa podpira delovanje živčnih celic. Pomanjkanje vitamina B1 bo povzročilo simptome v obliki mravljinčenja, zbadanja ali pekoč občutek v rokah in nogah, zmanjšane refleksne sposobnosti, telo postane letargično.
Potrebe po vitaminu B1 lahko zadovoljite z uživanjem govedine, fižola, riža in zelenjave. Za optimizacijo dnevnega vnosa vitamina B1 lahko jemljete tudi dodatke ali živila, ki so obogatena s tem vitaminom.
2. Vitamin B6 (piridoksin)
Odraslim, starejšim od 14 let, svetujemo, da zaužijejo 1,2 mg vitamina B6 na dan. Vitamin B6 ima pomembno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterjev. Nevrotransmiterji so kemične spojine, ki delujejo tako, da prenašajo, pospešujejo in uravnovešajo prenos signalov med več živčnimi celicami ali iz živčnih celic v telesna tkiva.
Ta nevrotrofni vitamin je potreben tudi pri tvorbi mielina. Mielin je zaščitna ovojnica živčnih celic, ki lahko pospeši signalizacijo. Če je mielin poškodovan, bo prenos signala blokiran in živčne celice se lahko poškodujejo.
Poškodbe živcev zaradi pomanjkanja vitamina B6 so značilne otrplost, mravljinčenje in motnje ravnotežja. To stanje je mogoče preprečiti z jemanjem dodatkov ali hrane, bogate z vitaminom B6, kot so losos, tuna, rdeče meso, oreščki in banane.
3. Vitamin B12 (kobalamin)
Vsak dan moški in ženske, starejši od 14 let, potrebujejo 2,4 mcg vitamina B12. Vitamin B12 je potreben za vzdrževanje normalnega delovanja živčnega sistema, pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic in tvori DNK. Tudi presnova celic je zelo odvisna od vitamina B12, saj je ta vitamin potreben pri tvorbi energije in maščobnih kislin.
Tako kot drugi nevrotrofni vitamini lahko tudi pomanjkanje vitamina B12 povzroči otrplost in mravljinčenje, zlasti v rokah in nogah. Če to stanje vztraja, se lahko pomanjkanje vitamina B12 poslabša in povzroči trajne poškodbe možganskih celic in živčnega sistema.
Vitamin B12 najdemo v ribah, rdečem mesu, piščancu, jajcih in mleku ter njegovih derivatih. Potrebe po vitaminu B12 lahko zadovoljite tudi z jemanjem vitaminskih dodatkov.
Nevrotropni vitamini v obliki vitaminov B1, B6 in B12 imajo zelo veliko vlogo pri ohranjanju zdravja vaših živcev. Pomanjkanje vnosa teh treh vitaminov lahko povzroči motnje, celo trajne poškodbe živcev.
Tisti, ki pogosto občutite mravljinčenje, krče in odrevenelost v rokah in nogah, ne prezrite teh simptomov. Da bodo vaši živci zdravi in se lahko nemoteno premikate, jemljite nevrotropne vitaminske dodatke, ki lahko ohranjajo zdravje vaših živcev.