Za zdravljenje nizkega krvnega tlaka ali hipotenzije se morate navaditi na zdravo prehrano. Cilj je zvišati krvni tlak in pomagati pri premagovanju vzrokov za hipotenzijo. Kakšna so torej priporočena živila za nizek krvni tlak? Preverite naslednjo razlago.
Izbira hrane za nizek krvni tlak
V bistvu se z nizkim krvnim tlakom ne ukvarjamo z uživanjem hrane, ki lahko zviša krvni tlak. Po možnosti zdrave izbire menija za premagovanje hipotenzije z osredotočanjem na vrste hrane in pijače, ki lahko premagajo vzrok tega stanja. Med drugim so:
1. Živila, bogata z vitaminom B-12
Drug vzrok za nizek krvni tlak je pomanjkanje vitamina B-12 v telesu. Dejstvo je, da telo potrebuje vitamin B12 za tvorbo rdečih krvnih celic. Te krvne celice delujejo tako, da prenašajo kisik po telesu.
Glede na CardioSmart, če vašemu telesu primanjkuje vnosa vitamina B-12, večje so vaše možnosti za razvoj anemije. To pomeni, da telo nima potrebnih rdečih krvnih celic, zato je njegova naloga kroženja kisika ovirana.
Seveda lahko to povzroči, da se počutite šibki in utrujeni. Poleg tega je anemija tudi eden od vzrokov za nizek krvni tlak ali hipotenzijo. Zato za zdravljenje nizkega krvnega tlaka uživajte raznovrstno hrano, bogato z vitaminom B-12.
Glede na Harvard Heath Publishing je tukaj nekaj vrst živil, ki vsebujejo vitamin B-12 v izobilju:
- Pokrovače, 3 unče: 84 mikrogramov (mcg).
- 100% obogatene žitarice za zajtrk, 1 porcija: 6 mcg.
- Postrv, 3 unče: 5,4 mcg.
- Losos, 3 unče: 4,9 mcg.
- Tuna v pločevinkah, 3 unče: 2,5 mcg.
- Obogateno sojino mleko, okus čokolade: 1,7 mcg.
- Govedina, 3 unče: 1,5 mcg.
- Nemasten grški jogurt, 6 unč: 1,3 mcg.
- Švicarski sir, 1 list, 0,9 mcg.
- Jajce, 1 veliko, 3 unče: 0,3 mcg.
- Šunka, 3 unče: 0,6 mcg.
- Piščančje prsi na žaru, 3 unče: 0,3 mcg.
Zaužijte dovolj teh živil, da zvišate nizek krvni tlak ali zdravite hipotenzijo, tako da se vrednosti krvnega tlaka vrnejo v normalno stanje.
2. Živila, ki vsebujejo folno kislino
Poleg živil, bogatih z vitaminom B12 za zdravljenje nizkega krvnega tlaka, morate povečati tudi vnos hrane, ki vsebuje folno kislino. Cilj je premagati nizek krvni tlak z uživanjem hrane, ki lahko premaga vzrok.
Tako kot pri pomanjkanju vitamina B12, ko telesu primanjkuje folne kisline, bo telo doživelo anemijo. Da, ko telesu hkrati primanjkuje vitamina B12 in folne kisline, se število rdečih krvnih celic drastično zmanjša.
Takrat se pojavi anemija in povzroči znižanje krvnega tlaka. Običajno je za to stanje značilna tudi šibkost, utrujenost, težave s koncentracijo, razdražljivost, glavoboli, palpitacije srca in kratka sapa.
Zato bi morali za nizek krvni tlak povečati vnos hrane, bogate s folno kislino. Nekatera živila, ki vsebujejo folno kislino, vključno z:
- Dušena goveja jetra, 3 unče: 215 mcg.
- Dušena špinača, 1/2 skodelice: 131 mcg.
- Kuhani šparglji, 4 kosi: 89 mcg.
- Surovi avokado, 1/2 skodelice: 59 mcg.
- Surova špinača, 1 skodelica: 58 mcg.
- Beli kruh, posamezen list: 50 mcg.
- Brokoli, sesekljan, zamrznjen, nato kuhan, 1/2 skodelice: 52 mcg.
- Paradižnikov sok v pločevinkah, 3/4 skodelice: 36 mcg.
- Pomarančni sok, 3/4 skodelice: 35 mcg.
- Sveže pomaranče, 1 sadje: 29 mcg.
- Papaja, sesekljana, 1/2 skodelice: 26 mcg.
- Veliko kuhano jajce, 1 jajce: 22 mcg.
- En kozarec mleka z 1% maščobe: 12 mcg.
Uživanje hrane, bogate s folno kislino, vam lahko pomaga pri obvladovanju nizkega krvnega tlaka ali hipotenzije, da se ne poslabša.
3. Živila, ki vsebujejo sol
Živila, ki vsebujejo preveč soli, niso dobra za ljudi z visokim krvnim tlakom ali hipertenzijo. Razlog je v tem, da lahko ta živila zvišajo krvni tlak, tako da se bo že tako visok krvni tlak še poslabšal.
Težava je v tem, da če visokega krvnega tlaka ne zdravimo takoj, lahko to stanje sproži različne srčne bolezni, kot so srčni napadi ali srčno popuščanje. No, vendar abstinenca od uživanja hrane, ki vsebuje veliko soli, ne velja za ljudi z nizkim krvnim tlakom ali hipotenzijo.
Namesto tega lahko živila, bogata z natrijevim kloridom, pomagajo pri zdravljenju tega stanja. Zato, če imate nizek krvni tlak ali hipotenzijo, lahko jedi solite.
Kljub temu poskrbite, da boste vedno spremljali svoj vnos soli, ker če je preveč, je lahko, da količina zaužite soli dejansko preseže normalno mejo. Tako se stanje nizkega krvnega tlaka razreši, vendar namesto tega povzroči hipertenzijo.
4. Voda
Eden od vzrokov za nizek krvni tlak je dehidracija oziroma stanje, v katerem telesu primanjkuje tekočine. Zato povečajte raven tekočine v telesu s povečanjem porabe vode. Ko se dehidracija odpravi, se bo vaš krvni tlak počasi zvišal.
Poleg tega, tudi če niste dehidrirani, lahko pitje veliko vode pomaga dvigniti vaš krvni tlak na normalno raven za tiste s hipotenzijo.
5. Kava
Poleg že omenjenih živil za zdravljenje nizkega krvnega tlaka lahko kava očitno zviša krvni tlak. Da, kava morda ni dobra za ljudi z visokim krvnim tlakom. Vendar pa je kava lahko alternativa za ljudi s hipotenzijo.
Vsebnost kofeina v kavi lahko drastično zviša krvni tlak, čeprav le kratkoročno. Kljub temu se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če želite piti kavo, ko ste hipotenzivni.
Razlog je v tem, da lahko doživite druga stanja, zaradi katerih ne smete zaužiti te ene kofeinske pijače.
Prehranjevalne navade za ljudi z nizkim krvnim tlakom
Poleg izbire hrane in pijače za ljudi s krvnim tlakom morate biti pozorni tudi na prehranjevalne navade. Razlog je v tem, da obstaja več prehranjevalnih navad, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak, vključno z naslednjimi.
1. Jejte malo, a pogosto
Namesto trikrat na dan je priporočljivo jesti pogosteje v enem dnevu, vendar v manjših porcijah. To je pomembno, če želite zvišati krvni tlak. Razlog je v tem, da se krvni tlak pri zaužitju velikih porcij nagiba k znižanju.
To je zato, ker bo vaše telo težje prebavilo velike porcije hrane. Naj se torej navadite jesti manjše porcije, vendar pogosteje.
2. Izogibajte se uživanju alkohola
Če ste ljubitelj alkohola, se izogibajte uživanju te ene pijače. Da, ne samo nekatera živila in pijače lahko pomagajo pri soočanju z nizkim krvnim tlakom. Obstajajo tudi pijače, ki jih ne smete zaužiti, če želite zvišati krvni tlak.
Ker alkohol lahko povzroči dehidracijo. Pravzaprav se bo to še vedno zgodilo, tudi če zaužijete le majhno količino. Zato je namesto alkohola bolje zaužiti več vode, kar očitno dobro vpliva na vaše zdravje.