Ali ste vedeli, da je zdravstveno stanje mogoče meriti po obsegu želodca? Ljudje z velikim obsegom pasu so ogroženi za različne kronične bolezni. Ste torej eden tistih ljudi, ki imajo normalen ali majhen obseg trebuha?
Normalna povezava obsega trebuha z zdravjem
Obseg trebuha ali obseg pasu je črta, ki se dotika območja zgornjega dela kolčne kosti in dna reber. Na velikost vašega obsega trebuha lahko vplivajo različni dejavniki, kot sta genetika in življenjski slog.
Z uvedbo Ministrstva za zdravje Republike Indonezije se bodo varne meje za normalen obseg trebuha razlikovale glede na spol, vključno z:
- ženske: 80 cm
- moški: 90 cm
Poleg tega je lahko tudi velikost obsega trebuha eden od načinov za oceno pričakovane življenjske dobe. Po podatkih klinike Mayo je ena študija preučevala podatke 650.000 odraslih.
Raziskovalci so ugotovili ocenjeno zmanjšanje pričakovane življenjske dobe za najvišji obseg pasu z najnižjo številko. Pričakovana življenjska doba se je skrajšala za približno tri leta za moške in pet let za ženske.
Ta učinek obsega trebuha je bil neodvisen od drugih dejavnikov tveganja, kot so starost, indeks telesne mase in uživanje alkohola.
Bolezni, ki se odkrijejo po obsegu trebuha
Merjenje obsega pasu vam vsaj pomaga povedati o vašem zdravstvenem stanju. Razlog je v tem, da lahko velikost obsega trebuha opiše, koliko visceralne maščobe se je nabralo okoli trebuha.
To kopičenje trebušne maščobe je lahko znak, da ste morda v nevarnosti za kronične bolezni, kot so:
- sladkorna bolezen,
- hipertenzija in
- srčna bolezen.
V primerjavi z indeksom telesne mase (ITM) je obseg trebuha bolj natančen pri diagnosticiranju centralne debelosti. Centralna debelost je stanje odvečne maščobe v predelu trebuha.
Zato je pomembno občasno meriti obseg lastnega trebuha. Brez skrbi, kako izmeriti obseg trebuha ni tako težko, kot si predstavljate.
Kaj je težje izgubiti, maščobo na trebuhu ali stegnu?
Kako izmeriti obseg trebuha
Metoda merjenja obsega želodca se ne sme izvajati neprevidno. Brez prave tehnike rezultati zagotovo ne bodo točni. Spodaj je nekaj načinov za merjenje obsega trebuha, ki jih lahko naredite doma.
- Sleci srajco, krilo ali hlače, da odkriješ trebuh.
- Pripravite merilni trak ali merilni trak.
- Stojte pred ogledalom v pokončnem in sproščenem položaju.
- S prsti pritisnite na kožo, da poiščete najnižje rebro in zgornji ledveni del
- Določite središče med obema kostema, ki je vzporedno s popkom.
- Postavite konico 0 na mesto, ki je vzporedno s popkom
- Preostanek vrvi ovijte okoli trebuha in čez trup.
- Prepričajte se, da je merilni trak v vodoravnem položaju in ne pritiska na kožo trebuha
- Preverite številko na merilnem traku, kjer se 0 ujema z zadnjo številko okoli pasu.
- Zadnja številka je velikost vašega pasu ali obsega trebuha.
Ko merite obseg želodca, ne poskušajte zadrževati sape ali zmanjšati trebuha. To lahko dejansko povzroči netočne rezultate meritev.
Če rezultat meritve obsega trebuha presega normalno število, obstaja možnost, da ste v nevarnosti za določene zdravstvene težave. Morda boste morali razmisliti tudi o spremembi življenjskega sloga, da zmanjšate obseg trebuha na normalno.
Nasveti za zmanjšanje obsega pasu
V bistvu je vedeti, da morate zmanjšati obseg trebuha, veliko lažje, kot da to dejansko storite. Če obseg obsega trebuha presega normalno mejo ali ni idealen, se posvetujte z zdravnikom.
To je zato, ker je zmanjšanje obsega pasu precej težko, zato boste morda potrebovali pomoč zdravnika. Poleg tega vadbeni gibi za zmanjšanje obsega trebuha in pasu običajno ne pokurijo preveč visceralne maščobe.
Zato lahko zmanjšate splošno raven telesne maščobe in shujšate na različne načine spodaj.
- Vadite vsaj 30 minut pet dni na teden.
- Poskusite z lahko telesno dejavnostjo, kot so hoja, tek ali plavanje.
- Sčasoma povečajte intenzivnost vadbe.
- Povečajte sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate žitarice.
- Izogibajte se predelani hrani in hitri hrani.
- Bodite pozorni na porcije hrane glede na potrebe po kalorijah.
- Pijte več vode in se izogibajte sladkim pijačam.
- Omejite pitje alkoholnih pijač.
Če imate dodatna vprašanja o idealnem obsegu pasu, se posvetujte s svojim zdravnikom.