Jeza in jeza lahko prideta kadarkoli in kjerkoli. Sprožilci so tudi različni, lahko so zaradi prometnih zastojev, zaradi katerih zamujate v pisarno, ali ker se je vaša najljubša skodelica razbila, ker se je sodelavec zaletel vanj. Ne glede na vzrok, morate narediti le eno stvar, in sicer čim hitreje in čim prej potlačiti svoja čustva, da se ta jeza ne razširi povsod. Zato v naslednjem pregledu ugotovimo, kako hitro zmanjšati čustva.
Različni načini za hitro zmanjšanje čustev
Ko čustva dosežejo vrhunec, se krvni tlak običajno poveča, ker srce črpa hitreje in neenakomerno. Tako boste neredko občutili glavobol, bolečine v prsih in težko dihanje.
Da torej vaša jeza ne bi slabo vplivala na vaše fizično zdravje, morate najti načine, kako hitro in ustrezno zmanjšati čustva. Tukaj je izbor načinov za zatiranje čustev, ki jih lahko vadite vsak dan:
1. Globoko vdihnite
Globoko vdihavanje je močan način za lajšanje čustev. Robert Nicholson, doktor znanosti, docent na Univerzi Saint Louis v Združenih državah, pravi, da ko ste jezni, se vaše telo napne.
Če ga želite ponovno sprostiti in zmanjšati to napetost, morate globoko vdihniti. Razlog je v tem, da dovajanje več kisika v telo pomaga sprostiti napetost.
Počasi zaprite oči in globoko vdihnite. To naredite tako, da vdihnete skozi nos in počasi izdihnete iz ust. To preprosto tehniko meditacije ponavljajte tri do petkrat oziroma dokler se ne počutite veliko bolje.
2. Pojdite na kratek sprehod kot način za zmanjšanje čustev
Ko so čustva na vrhuncu, poskusite vstati iz sedenja in se na kratek sprehod stran od vira svoje jeze. Vadba je lahko močno sredstvo za lajšanje stresa in čustev. Hoja je lahka vadba, ki je lahko možnost, da telo privabimo, da sprošča endorfine ali tako imenovane hormone sreče.
Kratek sprehod stran od vira draženja vam bo pomagal razmišljati jasneje. Poleg tega vam ta metoda pomaga najti nove poglede, ki bi lahko bili rešitev zadevne težave. Ni vam treba odlašati, že pet minut hoje na prostem je dovolj, da ste mirni.
3. Pritisnite določeno točko na telesu
Daniel Hsu, strokovnjak za akupunkturo in tradicionalno medicino v zvezni državi New York, lahko s pritiskom na določene točke v telesu sprosti živčni sistem. Ko ste jezni in tudi pod stresom, se bodo živci zategnili. Da se vrne v normalno stanje, morate pritisniti na glavne točke na glavi, obrazu in rokah, ki so blizu živčnih snopov.
Poskusite pritisniti notranjo stran dlani med palec in kazalec. Nežno pritisnite s palcem in občutite dotik. Pustite stati približno 10 sekund in to metodo ponovite na drugi strani. Na različne točke dlani lahko pritisnete tudi samo s palcem.
4. Sprostite napete mišice
Če želite zmanjšati čustva, ki vas zadržujejo, lahko sprostite vse napete mišične skupine. Ta metoda je zelo enostavna in jo je mogoče izvesti kadarkoli. Pravzaprav lahko ta vaja v nekaj sekundah sprosti skoraj vsako napetost, ki jo občutite v telesu. Tako boste veliko bolj umirjeni in se boste lahko spopadli s situacijo hladne glave.
To je enostavno, raztegnite vse mišice v telesu od glave do pet. Na primer, počasi premaknite ramena nazaj, zasukajte vrat v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca, sprostite noge tako, da jih zasukate. Prav tako zavrtite svoje telo v desno in levo, da sprostite mišice kolkov in hrbta.
5. Vklopite svojo najljubšo sproščujočo glasbo
Ali ste vedeli, da se izkaže, da notranji ritem telesa sledi ritmu glasbe, ki jo poslušate. Ko ste jezni, poskušajte poslušati glasbo v pomirjujočem ritmu, da bo tudi vaše telo posredno sledilo ritmu. Tako se bosta vaše dihanje in srčni utrip upočasnila nazaj v normalno stanje, še bolj sproščena kot prej.